心理知识

自我提升

改善大脑健康的10种方法

大脑健康有基本的原则：多样性和好奇心。当你做的任何事情变得驾轻就熟时，就需要做出改变。如果你能在睡觉的时候完成填字游戏，那么是时候转向新的挑战，以获得对你的大脑最好的锻炼了。对周围世界的好奇心，以及如何理解它，会保持你的大脑快速且高效地工作。下面的想法可以帮助你达到大脑健身的目标。

1

玩游戏

:max_bytes(150000):strip_icc():format(webp)/dv2037006-56a5b7153df78cf772898720.jpg)

数字视界 / 照片磁盘 / 盖蒂图片社

大脑健康程序和游戏是让你的大脑得到锻炼和挑战的一个极好的方式。数独、填字游戏和电子游戏都可以提高你的大脑的速度和记忆力。这些游戏依赖于逻辑、词汇技能、数学等等。这些游戏也很有趣。

你可以每天花一点时间来做这些游戏，比如15分钟或更少，而不是几个小时。

2

冥想

每天冥想可能是对你身心健康的最重要的事情。冥想不仅可以让你放松，还可以给你的大脑带来锻炼。通过创造一种不同的精神状态，你将以新的和有趣的方式激活你的大脑，同时增加你的大脑健康。​

如何进行有益大脑健康的冥想

3

为你的大脑吃健康的食物

你的大脑需要你摄入健康的脂肪。专注于来自野生三文鱼的鱼油、核桃等坚果、亚麻籽等种子和橄榄油等食物。多吃这些食物，少吃饱和脂肪。完全从饮食中消除反式脂肪。

4

讲述好的故事

故事是我们巩固记忆、解读事件和分享时刻的一种方式。练习讲述你的故事，无论是新的还是旧的，使它们有趣、引人入胜且充满乐趣。一些基本的故事讲述技巧将会大大增强你在讲述时他人的兴趣，不仅在于你所讲的内容，还在于你讲述的方式。​

讲故事的抗衰老效果

5

关掉电视

平均每个人每天看电视超过四个小时。电视可能成为关系、生活等方面的障碍。关掉电视，花更多的时间去生活，并锻炼你的身体和大脑。​

当你没有动力时该怎么办

6

用锻炼身体来锻炼大脑

体育锻炼也是很好的大脑锻炼。通过移动你的身体，你的大脑必须学习新的肌肉技能、估计距离并练习平衡。选择各种各样的锻炼方式来挑战你的大脑。​

7

阅读不同的东西

书籍是便携的，可以在图书馆免费借阅，并充满了无限有趣的角色、信息和事实。跳出熟悉的阅读范围。如果你通常读历史书，试着读一本当代小说。阅读外国作者、经典作品和随机书籍。这不仅会让你的大脑得到锻炼，想象不同的时代、文化和人群，你也会有很多关于你的阅读、它让你想到了什么以及你如何将现代生活与文字联系起来的故事可以讲述。​

10种改善大脑健康的办法

8

学习一项新技能

学习一项新技能会挑战大脑的多个区域。你的记忆会被用到，你会学习新的动作，并以不同的方式关联事物。阅读莎士比亚、学习烹饪和用牙签建造飞机都会挑战你的大脑，给你很多思考的东西。​

9

做一些简单的改变

我们喜欢我们的日常习惯。我们有爱好和过去的事情可以连续做上好几个小时。但当某件事成为“第二天性”时，我们的大脑就不需要再为此努力工作了。为了真正帮助你的大脑保持年轻，挑战它。改变去杂货店的路线，用相反的手开门，先吃甜点。所有这些都会迫使你的大脑摆脱习惯，再次注意。​

认知训练是什么？它有效吗？

10

训练你的大脑

大脑训练正在成为一个趋势。有正式的课程、网站和书籍提供了如何训练你的大脑更好地工作和更快的方法。这些程序背后有一些研究，但基本原则是记忆、视觉化和推理。每天在这些三个概念上工作，你的大脑就会准备好应对一切。​

使用大脑训练网站和游戏