心理知识
如何讲故事对你的心理健康有益
讲故事通常被描述为讲述或书写故事。这些叙述通常是出于娱乐和吸引听众或读者的目的。然而，讲故事在塑造你的心理健康方面也具有强大的作用。
当我们与家人分享市场上的负面事件时，我们就是在讲故事。当我们描述一段浪漫关系的开始时，我们也同样是讲故事的人。
当我们谈论事件、人物、行为、主题、情感和想法时，我们每天都在使用讲故事的技术。
“这是我的故事”是我们开始一些对话的方式。我们比自己意识到的更频繁地与他人分享故事。
本文讨论了讲故事的价值，并详细介绍了分享故事对心理健康的好处。
点击播放关于自我对话的建议
由Amy Morin，LCSW主持的这一期《Verywell Mind播客》，邀请了畅销书作者Kindra Hall，分享如何对自己讲述更有帮助的故事。点击下方立即收听。
订阅：Apple Podcasts / Spotify / Google Podcasts
讲故事与心理健康之间的联系
Annie Brewster是哈佛医学院的助理教授，在麻省总医院担任内科医生，她是健康故事协作组织的创始人。她创办这个非营利组织是为了帮助患者和家庭理解创伤以及各种心理和身体健康的挑战。她还希望创建一个故事交流的平台，从而通过讲故事来改变医疗保健。她相信，故事把我们联系在一起。
叙事心理学领域的研究表明，叙述和幸福感之间存在联系。探索个人故事、反思它们、改变这些叙述并分享它们可能会让我们感到脆弱，但也有助于我们的治愈和成长。
讲故事对心理健康的好处
当你参与讲故事时，无论是讲述、倾听还是分享故事，你都在为自己的心理健康做些好事。以下是当你参与讲故事时，你的大脑会获得的一些积极收益。
提升倾听技巧并激发想象力
当你全神贯注并完全关注故事时，你会成为一个主动倾听者。成为一个更好的主动倾听者是一项很好的社交技能。
通过阅读书籍中的故事，你也能够发展你的想象力并扩展你的思维。你可以利用阅读来锻炼你的大脑健康和健身。良好的想象力有时能让人更好地应对生活中的压力。
当我们观看一部恐怖电影时，我们会沉浸在好莱坞版本的故事中。在这两个小时里，我们会被带入一个想象的世界。作家、导演、服装设计师、制作团队等人都为我们创造了这个故事。
增强共情和记忆保留
当我们与故事中的角色产生共鸣时，我们的大脑会释放催产素。催产素与共情有关，它是帮助我们建立和加深人际关系的基础。
除了增强共情，我们从讲故事中还能获得另一个好处，即改善记忆。斯坦福大学商学院的营销学教授Jennifer Aaker说，人们将信息编织成叙事时，“记忆能力可以提高多达22倍”。
这就是为什么当我们被叙事所带动，投资于一个结局，或被情感所触动时，这是叙事的力量在起作用。不是事实和特征让我们动摇。
提高积极情绪
根据最近的积极心理学研究，我们如何讲述自己的故事控制着我们的心情和自我形象。故事可以提升我们的情绪并改变我们的精神状态。这种改变的心情和视角不是小事。
适量的积极情绪和乐观使我们能够更好地应对逆境，面对我们所遇到的障碍。
在一项针对重症监护病房住院儿童的研究中，一次讲故事的活动导致了催产素水平的增加，皮质醇和疼痛的减少，以及孩子们情绪上的积极变化。
讲故事在调节生理和心理功能方面的作用不容忽视。这是一种简单的干预措施，可以缓解痛苦和不适，并改变我们的情绪景观。
帮助患有痴呆症的人
患有痴呆症的人也从参与社区讲故事和回忆疗法中受益。就像音乐等许多艺术形式一样，讲故事已被证明有助于老年社区成员解决和改善他们的记忆问题。
帮助我们与他人互动
不仅演讲者用故事来吸引观众。即使寻求更好地与普通公众沟通的科学家也在拥抱讲故事。
最近在《神经科学杂志》上的一篇文章提到，虽然他们的工作可能涉及神经生物学机制，而不是以科学期刊的形式提供具体细节，但科学家们正在成功地融入更多故事。
这可能意味着更多地讲述他们的科学工作和过程是如何发展的，以更个人的方式传达信息和细节，或者像讲故事一样讨论研究，以更好地吸引听众。
帮助我们从成功和失败中学习
对成功和失败做出反应，改变个人叙事可以产生积极的影响。在一项关于青少年坚持性和学术成就的研究中，科学家发现新的叙事可以在积极方面自我激励。
成功叙事可以提醒人们他们在目标实现方面的有效性，从而提高他们的自尊，激励他们再次追求成功。
另一方面，失败叙事也是有力的。当以新的方式讲述时，它们可以让人们欣赏自己的努力，给自己对克服挑战的肯定，并鼓励他们看到自己在未来处理挑战时准备得更好。
转变你的故事
叙事疗法帮助人们摆脱阻碍他们生活的有问题的故事。通过挑战不健康的信念和拓宽他们对自己生命故事的看法，他们找到了替代故事。这导致了新的、更健康的前进方向。
事实上，最近关于叙事身份的研究表明，就生活故事而言，那些在过去的挑战和逆境中找到救赎意义的人，以及那些讲述他们的生活故事时包含代理、探索或更开放性理念的人，享受更高的心理健康、幸福感和成熟度。
通过选择不同的视角，你可以改善你的心理健康。
比如说，如果你长大后，你的兄弟是最受宠的那个。你可以长大后因为这种不公平而生气和怨恨。或者你可以原谅你的父母。你也许可以理性化，认为这是一种文化现象。
讲故事的行为帮助我们与他人联系，赋予意义，将我们的生活组织成连贯的叙事，并沉浸在他人的故事中。当我们分享故事时，我们也提高了我们的心理健康和福祉。