心理知识
未来思考的力量，以促进健康生活
你对未来的想法与你的幸福感息息相关。积极的未来思考（PFT）是健康认知功能的重要组成部分。当人们无法想象一个积极的未来时，这种负面的观点往往会成为焦虑和抑郁的核心特征。
积极心理学
积极心理学是专注于生活中积极事件和影响的心理学分支。通过关注积极方面，人们能找到充满意义和目标的生活。目标：你不仅仅是生存，而是蓬勃发展。
使用所谓的前瞻思维，你可以思考并激发可能的未来。这可能包括计划、预测以及使用关于未来事件的假设情景。即使面临障碍，找到一种方式让你的思维转向乐观和丰富的未来，这对你是有益的。
未来思考如何帮助你
从允许你的想象力参与未来思考中，有许多心理健康益处——从激发更多动机到实现长期目标。
动机与期望
当你有动机做某事，并且预期未来会发生某些事情时，你更有可能成功。
注意，未来思考不同于幻想。在幻想中，人们可能会感到良好，并感觉自己已经实现了目标，因此他们不会努力或策略性地为未来的成功工作。
而在未来思考中，人们会期待达到目标。因此，他们通常会计划、付出努力并绕过障碍来实现目标。
想象
当你心中有一个画面并为之注入能量时，就是在进行想象。数十年的研究表明，那些通过心理视觉化和想象未来成功表现的运动员确实表现得更好。
令人惊讶的是，你在实际进行这项运动时激活了大脑的同一部分。使用想象技巧可以赋予你更好的未来。
延迟折扣
延迟折扣是一个心理学术语，描述了人们通常选择更快获得的小奖品而不是长期奖赏的行为，从而对延迟进行折扣。例如，你可能会选择现在购买新的科技设备，而不是将其用于更大的目标，如退休基金。
然而，当你想象未来退休时，你会旅行并感到兴奋，这会让你更接近那个未来的自己。它变得更加真实和可能。因此，你更有可能投资于未来的退休，并克服延迟折扣。
管理心理健康挑战
培养积极的未来思考习惯有很多优点。此外，它可以帮助你应对各种心理健康挑战的影响。
减轻压力
如今很难找到任何没有某种程度压力的人。Haley Neidich，LCSW，一位心理健康专业人士说：“自然具有丰富想象力并乐观的人往往具有更好的处理生活压力和应对触发事件的能力。”她说，在积极的未来思考模式下，人的身体处于放松状态。因此，压力源不会被注册为巨大的问题。
Haley Neidich
陷入消极思维体验并难以向前思考的人往往会将较小的压力源灾难化。
— Haley Neidich
焦虑
“有趣的是，”Neidich评论道，“我发现许多患有焦虑症的成功人士认为他们的焦虑促成了他们的成功。这可能有问题，因为它强化了是焦虑而不是天生的想象力带来了成功。
“由于我经常与许多高成就者一起工作，我经常与他们探讨如何区分他们的焦虑和天生的想象力。”Neidich说。
抑郁
未来思考的力量是心理健康治疗的关键组成部分。Neidich说，那些患有抑郁症的人在专注于积极的未来目标时，抑郁症状会显著改善。
她说，“新思维方式改变我们的思想。对令人兴奋或想象一个积极、成功的未来感到兴奋，会促使感觉良好的荷尔蒙分泌，并触发减少抑郁的实际化学体验。”
如何运用未来思考
考虑到未来思考的所有好处，你可能想知道如何实际实践它。有许多方法可以做到这一点；你可以找到最适合你的方法，甚至可以尝试新的未来思考方法。
期待品味
为了改善你的心理健康，尽情享受对未来事件的思考。期待品味是指你在体验尚未发生的事情时所享受的方式。你可以通过想象它、最终体验它以及回忆它来受益。
练习
进行一次盘点。看看你是否沉迷于过去或困于当前的问题。转向你期待的事物的想法。给予未来导向的积极想法更多的注意力。
未来定向疗法
如果你仍在挣扎，认知行为疗法（CBT）可以帮助你思考未来并改进前瞻思维。这种疗法改变了你的自动消极反应，并帮助你用更客观、清晰的思维取代消极思维。这可以帮助你以健康的方式迈向未来。
或者你可以直接选择未来定向疗法。在这种疗法中，你不沉迷于过去或当前的问题。相反，你花时间想象你未来想要的东西，并学会如何实现这些未来目标。
向前迈进
利用你的想象力来帮助你过上健康的生活。Robin Hornstein，博士，心理学家兼交叉性和包容性治疗师说，“当我们想象时，我们使用大脑的一部分来对抗消极叙述、恐惧和绝望。”
Robin Hornstein，博士
想象你为你未来写了一个令人兴奋、吸引人且可能实现的剧本。你微笑并形成了脑中的记忆或愿望，这释放了带来快乐的神经递质。
——Robin Hornstein，博士
拥有积极信念和期望的好处无穷无尽。Hornstein补充道，“写下消极故事需要同样多的时间，这可能会降低你的心情。这些积极信念和梦想会影响我们的心理健康，并可以改善睡眠和与周围人的亲密关系。有些人冥想于实现他们的梦想，你知道吗？有时他们会实现它们。”
利用我们的想象力可以增加你的自尊和自信，引导你做出更积极的选择，并帮助你在更健康的亲密关系中茁壮成长。所以，打开你的未来频道，寻找幸福和积极的情景来想象。