缺乏动机时该做什么
无论你是无法激发自己打扫房间的动机，还是没有减肥的动力，缺乏动机可能是实现目标的最大障碍。
当你对完成一项任务（甚至开始一项任务）没有任何动机时，请考虑可能的原因。然后，制定一个计划来帮助自己获得动力。
请记住，并不是每种策略都适用于每个人或每种情况。进行一些行为实验，看看哪些策略最适合帮助你实现目标。
假装你有动力
你可能会通过改变自己的行为来欺骗自己产生动力。假装自己有动力，你的行为可能会改变你的情绪。
例如，与其整天穿着睡衣坐在沙发上等待动力降临，不如穿好衣服并开始行动。你可能会发现采取行动会增加你的动力，这会让你更容易继续下去。
所以问问自己：“如果我有动力，我现在会做些什么？”考虑你会穿什么、怎么想以及会采取什么行动。然后，去做这些事情，看看你的动力水平是否有所提高。
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关于动机你需要知道的一切
反驳相反的观点
当你在努力应对缺乏动力的问题时，你可能会列出一大堆理由来说明为什么你不应该采取任何行动。你可能会想，“太难了”，或者“无论如何我都完不成”。这些想法会让你停滞不前。
试着反驳相反的观点。当你认为自己会失败时，列出所有成功的原因。或者当你认为自己无法完成一项工作时，列出所有表明你能完成任务的证据。
反驳相反的观点可以帮助你看清问题的两面性。它还可以提醒你，过于悲观的结果并不完全准确。
有可能事情会比你预期的更好。你可能会发现，培养一种更平衡的看法有助于你更有动力去尝试。
自我同情
你可能会认为对自己严厉是获得动力的关键。但严厉的自我批评不起作用。
研究表明，自我同情实际上更能激励人，尤其是在你面临逆境时。
2011年，加州大学的研究人员进行的一项研究发现，自我同情可以增加从失败中恢复的动力。在考试失败后，当学生对自己友好地说话时，他们花更多时间学习。此外，当他们实践自我接纳（自我同情的一个关键组成部分）时，他们报告说有更大的动力去改变自己的弱点。
自我同情也可能改善心理健康（这可以增加动力）。2012年发表在《临床心理学评论》上的一项研究发现，自我同情可以减少心理困扰，减轻焦虑和抑郁的症状，并减少压力的有害影响。
因此，不要因为犯错或自责而打击自己，而是要创造一个更友善的内心对话。这并不意味着你需要重复夸张的积极肯定语，如“我是世界上最棒的人”。
相反，健康的自我同情平衡了自我接纳与自我提升。诚实地承认你的缺点、错误和失败。但不要陷入自我怜悯的境地。
像对待信任的朋友一样对自己说话。问问自己：“如果朋友遇到这个问题，我会说什么？”你很可能会比对自己更加友善。所以开始像对待好朋友那样对待自己。
此外，用一种鼓励的方式指导自己。练习使用鼓励性的自我对话，帮助你从挫折中恢复过来。
使用10分钟规则
当你厌恶做某事时，比如在跑步机上跑三英里，你会缺乏动力去做这件事。然而，你可以通过证明任务并不像你想象的那么糟糕或你有能力更好地忍受它来减少这种厌恶感。
10分钟规则可以帮助你开始行动。给自己许可在任务进行10分钟后放弃。到了10分钟的时候，问自己是否还想继续或放弃。你可能会发现自己有足够的动力继续下去。
因此，无论是缺乏动力开始一份枯燥的报告，还是无法让自己离开沙发开始待办事项列表，都可以使用10分钟规则来激励自己采取行动。
开始一项任务通常是最困难的部分。然而，一旦开始了，继续下去就会容易得多。
在自然中散步
新鲜空气、改变环境和一点运动对你的情绪有很大的好处。在自然环境中散步，而不是在繁忙的城市街道上，尤其有益。
2013年发表在《英国体育医学杂志》上的一项研究发现，穿过公园走半英里可以减少大脑疲劳。在大自然中可以提供一种平静的效果，让大脑得到恢复——这可以帮助你更有动力去解决一项艰巨的任务。
所以不要走在拥挤的街道上，而是去公园或植物园。被自然包围可以为你提供所需的头脑休息，让你在回到项目时感到更加有动力。
将讨厌的任务与你喜欢的事情结合起来
你的情绪对你的动机水平有很大影响。如果你感到悲伤、无聊、孤独或焦虑，你完成艰巨挑战或完成乏味任务的愿望就会受到影响。
通过增加一点乐趣来提升你的情绪，这样你会感觉更快乐，甚至可能会期待去做那些你没有动力做的事情。
这里有一些例子：
- 听音乐时跑步。
- 打电话给朋友，同时打扫房子。
- 工作时点燃香薰蜡烛。
- 出差时租一辆豪华车。
- 邀请朋友一起购物。
- 折叠衣物时打开你最喜欢的电视节目。
确保你的乐趣不会损害你的表现。例如，在写论文时看电视可能会分散注意力，减慢速度。或者在打扫房子时和朋友聊天可能会如此分心，以至于你无法集中注意力。
管理你的待办事项列表
当你的待办事项列表令人望而却步时，很难有动力。如果你觉得无法完成所有事情，你可能什么都不想做。
请记住，大多数人低估了完成某项任务所需的时间。当他们没有按时完成任务时，他们可能会认为自己懒惰或效率低下。这可能会适得其反，导致他们失去动力，使他们更难完成更多的事情。
检查一下你的待办事项列表，看看是否太长了。如果是这样，去掉那些非必需的任务。
看看其他任务是否可以移到另一天。优先处理列表上最重要的事情，并把它们放在最前面。
你可能会发现，稍微改变一下待办事项列表或看待待办事项列表的方式，会让你觉得任务更易于管理。因此，你可能会感觉更有动力去开始工作。
关注自我照顾
只要你不照顾好自己，你就会缺乏动力。睡眠不足、不良饮食和缺乏休闲时间只是让你每天挣扎的一些因素。
创建一个健康的自我照顾计划，让你能够照顾好自己的身心：
- 定期锻炼。
- 获得充足的睡眠。
- 多喝水，吃健康的食物。
- 留出时间休闲和娱乐。
- 使用健康的应对技巧应对压力。
- 避免不健康的习惯，如暴饮暴食和饮酒过量。
为工作奖励自己
为自己设定一个小奖励，以表彰你的辛勤工作。你可能会发现专注于奖励能帮助你保持动力，以实现目标。
例如，如果你有一篇很长的论文需要写，你可以用几种不同的方式来处理：
- 写500字，然后休息10分钟。
- 每工作30分钟吃一块巧克力。
- 每天写一页，然后提醒自己，完成后你将有自由时间做任何你想做的事情。
- 工作20分钟，然后花5分钟查看社交媒体。
- 完成论文后，允许自己和朋友出去玩。
考虑你是否会因更小、更频繁的奖励还是完整的任务奖励而更有动力。你可能需要尝试几种不同的策略，直到找到最适合你的方法。
但是，确保你的奖励不会破坏你的努力。在健身房辛苦工作后奖励自己一块含糖零食可能是适得其反的。长期来看，这种适得其反的习惯会降低你的动力。
寻求专业帮助
如果连续两周以上你的动力仍然很低，请寻求专业帮助。如果你缺乏动力影响了你的日常功能，你可能也需要寻求帮助。例如，如果你无法上班、工作表现不佳，或者无法离开家，这可能是更严重问题的迹象。
预约医生。你的医生可能想排除可能影响你的能量或情绪的身体健康状况。
你的医生也可能会推荐一位心理健康专业人士，以确定你的缺乏动力是否与抑郁症等精神疾病有关。如果是这样，治疗可能包括心理治疗、药物治疗或两者结合。你也可能想要考虑在线心理治疗计划，以解决潜在的问题，并解决你的缺乏动力问题。
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缺乏动机的原因
有时，缺乏动机本身就是问题。而在其他时候，它只是更大问题的症状。
例如，如果你是一个完美主义者，你的缺乏动机可能源于对完美完成任务的恐惧。除非你解决这个完美的需求，否则你的动力不太可能增加。
在其他情况下，你的缺乏动机可能会导致你拖延。拖延越多，你感觉就越缺乏动力。在这种情况下，提高完成工作的动力可以帮助你感觉更好并表现更好。
因此，花几分钟考虑一下你为什么可能难以激励自己。以下是一些缺乏动机的常见原因：
- 避免不适：无论是不想在枯燥的任务中感到无聊，还是试图避免面对挑战时感到沮丧，有时缺乏动机源自于避免不适的感觉。
- 自我怀疑：当你认为自己做不到，或者确信自己无法忍受与特定任务相关的痛苦时，你可能会在开始时遇到困难。
- 过度忙碌：当你生活中有很多事情要忙时，你可能会感到不知所措。这种感觉会消耗你的动力。
- 对目标的承诺不足：仅仅因为觉得有义务而同意一项任务，或者因为同伴压力而宣布一个决心，可能意味着你的心并不在其中。当你对目标没有承诺时，你很可能不会采取行动。
- 心理健康问题：缺乏动力是抑郁症的常见症状。它还可能与其他心理健康问题相关，如焦虑。因此，重要的是要考虑你的心理健康是否会影响你的动力水平。
这只是人们有时缺乏动力的一些常见原因。你可能会发现你的缺乏动力源于其他问题，如害怕别人怎么看自己或取悦每个人的欲望。因此，请仔细考虑影响你动力的潜在想法和感受。
来自Verywell的寄语
每个人都会在某个时候遇到动力问题。你如何应对缺乏动力才是重要的。善待自己，尝试增加动力的策略，并在需要时寻求帮助。