心理知识
一个简单的DIY短期记忆实验
使用单词列表测试你的记忆
短期记忆是记忆的一部分，它存储有限数量的信息，持续较短的时间。它很短暂（大约20到30秒），并且你只能记住如此多的信息（例如，一个五到九个单词的列表）。
如果你想亲身体验一下你的短期记忆到底有多短，可以尝试记住下面的一些单词列表。这不仅可以让你更了解自己的极限，还可以成为提高记忆力的一种很好的练习。
概览
短期记忆实验通常涉及记住一个单词列表，然后试图回忆它们。大多数人能记住五到九个单词的短期记忆，但你自己的能力可能会有所不同。你可以通过使用下面的记忆测试单词来了解更多。如果你的结果不尽如人意，进行类似的记忆挑战可能有助于你逐渐提高你的能力。
使用单词列表测试你的记忆
这个快速的短期记忆测试是一个你可以自己在家做的简单的心理学实验。你可以自己做这个实验，或者和一小群志愿者一起做。通过看看你能在短时间内记住多少单词，你可以更多地了解短期记忆的容量和持续时间。
看下面的单词列表两分钟。在这段时间内尽可能多地记住这些单词。接下来，拿出一张纸。不要看列表，在两分钟内写下你能记住的尽可能多的单词。
九
交换
细胞
环
欲望
插头
灯
苹果
桌子
摇摆
军队
银行
火
拿住
虫子
时钟
马
颜色
婴儿
剑
书桌
抓
找到
鸟
石头
你记住了多少单词？尽管你有两分钟的时间来记住这些单词，但你可能会发现记住哪怕几个单词都出乎意料地困难。
这个实验展示了短期记忆的一些局限性。根据研究者乔治·A·米勒的说法，短期记忆的典型存储容量是七加减二个项目。
尝试分组来记住更多
虽然短期记忆的容量是有限的，但一些策略可能会帮助你稍微提高它。记忆复述策略，如分组，可以显著增加记忆和回忆的数量。
马
猫
狗
鱼
鸟
橙色
黄色
蓝色
绿色
黑色
桌子
椅子
书桌
书架
床
老师
学校
学生
家庭作业
班级
苹果
香蕉
猕猴桃
葡萄
芒果
因为这些项目可以根据类别轻松分组，所以你可能能够记住更多的单词。聚类是一种有用的增强记忆的策略，可以帮助你更好地保留和回忆信息。
自己进行单词记忆实验
你可以采取几种不同的方法来进行自己的单词记忆实验。
- 比较随机单词与相关单词。创建两个单词列表：一个是完全随机的，另一个是有相关单词的组。让参与者先完成一次随机单词的试验，然后再完成一次相关单词的试验。比较这两个试验的结果。
- 比较男性和女性参与者的成绩。让一组参与者进行记忆活动，然后比较男性参与者平均记住了多少单词与女性参与者平均记住了多少单词。
- 尝试性别关联术语与中性术语的实验。创建一个与通常与女性或男性相关的对象或概念相关的术语列表。然后创建一个中性术语列表。对一组进行两种测试并比较男性和女性的结果。男性或女性更容易记住性别关联术语吗？还是结果不明显？
- 比较不同年龄组的成绩。例如，创建一组学龄儿童、一组大学生、一组中年人和一组老年人。给每个参与者相同的测试，然后比较每组的成绩。哪组表现最好？哪组最差？这些结果对记忆和年龄有什么影响？
背景研究的关键问题
- 平均来说，一个人能记住多少单词？
- 性别和年龄等其他因素是否会影响记忆？
- 人们是否倾向于记住某些单词而不是其他单词？
- 可能有哪些策略可以改善记忆？
当你探索心理学实验想法时，请确保了解如何进行心理学实验以获得准确的结果并以道德的方式进行实验。
影响单词列表记忆的因素
你对单词记忆列表的回忆程度取决于多种因素。一些可能影响你在记忆列表上的表现的问题包括：
- 焦虑
- 抑郁症
- 疲劳
- 压力
- 药物副作用
- 缺乏睡眠
- 物质滥用
另一个可能起作用的问题是系列位置效应。它涉及到倾向于记住列表开头或结尾的单词，而在中间的单词则难以记住。
对列表开头的单词有更好的回忆被称为首因效应，而对列表末尾的单词有更好的回忆被称为近因效应。
如何提高你的短期记忆
如果你想加强你的记忆，有一些策略可以帮助你提高记忆能力。
- 脑训练：一些研究表明，认知训练可以帮助延缓大脑老化，并提升你的思维技能，包括短期记忆。自己练习记忆单词列表是一种策略，但也有许多在线大脑游戏和应用程序可以帮助你。
- 健康习惯：阿尔茨海默氏症协会建议，诸如定期锻炼、避免吸烟、均衡饮食和足够的休息等策略对于保护大脑健康和记忆至关重要。
- 尝试记忆术：歌曲、押韵和缩略词是帮助你更有效地记住事物的记忆设备示例。例如，当你在记忆一个单词列表时，你可以尝试用熟悉的旋律唱出来。一些研究表明，使用这些工具可以将你的记忆提高多达20%！
- 管理你的压力：长期的压力会对你的健康和心理健康造成严重影响，但它也会损害你的记忆和注意力。这就是为什么有效管理和减轻压力如此重要的原因。自我护理可以帮助你，也可以使用深呼吸和冥想等压力管理技术。
- 考虑草药记忆增强剂：某些据说有益于记忆和其他大脑健康的草药可能会有所帮助。例如，迷迭香、人参和柠檬香脂都可能对记忆有积极影响。
在尝试任何草药补充剂或疗法之前，请务必咨询你的医生。
何时寻求帮助
在记忆单词列表上的表现不佳并不一定意味着需要担心。这可能意味着你分心了、累了或难以集中注意力。然而，如果你注意到其他记忆方面的问题，那么向你的医生讨论你的担忧是非常重要的。
你的医生可以评估你的症状，以确定是否有医疗或心理健康状况可能影响你的记忆。
心理健康状况如抑郁症可能导致记忆和注意力问题。影响记忆的医学状况包括轻度认知障碍、痴呆、阿尔茨海默病、感染和药物副作用。