心理知识

为什么和伴侣一起睡觉对你有好处

决定和伴侣一起睡觉可能是一个相当大的步骤。因为我们在一天中的三分之一时间以及我们的一生中都在睡觉，这可能会感觉像是一个很大的承诺。

虽然和伴侣一起睡觉的想法确实可以让人感觉温馨舒适，但你可能会疑惑这会如何影响你的睡眠能力，以及和伴侣一起睡觉是否比独自睡觉更好。

根据持有执照的心理治疗师 Claudia de Llano（她的网站为此处）的说法，和伴侣一起睡觉不仅可以加深你们之间的身体、情感和精神上的联系，还可以在许多方面对你的心理健康产生积极影响。

本文将讨论一些和伴侣一起睡觉对心理健康的好处。

更好的睡眠质量

根据临床心理学家兼叶史瓦大学教授 Sabrina Romanoff（她的网站为此处）的说法，以下是和伴侣一起睡觉可以改善睡眠质量的一些方式。

改善睡眠时长和效率： 研究表明，和伴侣一起睡觉与更长的睡眠时长、更高的睡眠效率以及整体更好的睡眠质量相关。获得良好的睡眠有助于减少压力并提升恢复功能。
更多的快速眼动睡眠： 一项2020年的研究发现，和伴侣一起睡觉的人会多出10%的快速眼动（REM）睡眠。REM阶段是大多数梦境发生的阶段，对于学习和记忆等认知功能至关重要。
更快地入睡： 研究发现，当伴侣们在一起睡觉时，他们更容易更快地入睡。入睡所需的时间被称为睡眠潜伏期，较短的睡眠潜伏期与更好的睡眠效率有关。

从进化的角度来看，我们最易受到夜间攻击时是处于睡眠状态，因此在人数较多的情况下会更安全，Romanoff博士解释道。“因此，当你和伴侣一起睡觉时，你可能会感到更安全和受保护，从而帮助你更好地睡眠。”

良好的睡眠对你的健康和福祉非常重要。睡眠不好会对你的免疫力、心脏健康、体重、记忆力、学习能力和反应时间等多个方面产生负面影响。

2022年发表在《睡眠》杂志上的一项研究表明，和伴侣一起睡觉可以提供以下几种对心理健康有益的影响，包括：

Romanoff博士解释说，不良的睡眠质量是抑郁症和焦虑症等心理健康障碍的主要症状之一。“由于和伴侣一起睡觉能促进更好的睡眠，因此可以减少这种症状，并进而改善障碍。”

以下，de Llano 描述了一些和伴侣一起睡觉可以如何增进你和伴侣之间的身体、情感和精神上的联系，并增加你们关系中的亲密感。

和伴侣一起睡觉不仅能够促进性亲密感，还以拥抱、依偎、接吻和牵手等形式促进身体上的亲密感。

事实上，一项涉及778名参与者的研究报告指出，和伴侣一起睡觉所引起的物理和性亲密感会触发一种名为催产素的激素的释放。该研究的作者指出，催产素不仅能促进更好的睡眠，还能减轻压力并促进彼此间的联系。

和伴侣一起睡觉提供了机会，在一个安全的空间里分享你的想法、感受、希望和观点，从而使你们更加亲近。

事实上，研究表明，和伴侣一起睡觉有助于提高关系中的情感亲密感和情感满足感。

对许多伴侣来说，同床共枕是一种精神体验。除了感觉更接近你的伴侣外，共享的体验还可以帮助你们在生理和精神层面上更加同步。

研究表明，当伴侣们一起睡觉时，他们的心跳会同步——心跳是电信号，当你和伴侣一起睡觉时，它们会通过微弱的振动传递给他们。

和伴侣一起睡觉并不意味着一切都将一帆风顺。例如，你的伴侣可能会打呼噜、踢腿或翻滚、说梦话、做噩梦、抢被子、夜间经常移动、看深夜电视、手机声音开得很大或者偏好不同的睡眠温度，Romanoff博士说。

然而，多项研究表明，尽管存在这些因素，和伴侣一起睡觉的伴侣往往会经历更好的睡眠、更高的亲密感和改善的心理健康。