是的，我们的睡眠姿势确实可以影响我们的幸福感

我们都知道睡眠对我们的心理健康和身体健康至关重要，因此人们获得充足的休息非常重要。睡眠的一个组成部分是我们晚上爬上床时选择的姿势，无论是仰卧、侧卧还是俯卧。虽然每种睡眠姿势都有其优点和缺点，但根据你具体的健康问题，某些姿势可能比其他姿势更适合你。

什么因素影响睡眠姿势？

你可能知道你喜欢在晚上入睡的姿势。然而，研究表明有几个因素会影响我们偏好的睡眠姿势。特别是，尽管成年人倾向于侧卧睡觉，随着年龄的增长，这种偏好变得更强。此外，虽然每个人在睡眠中都会移动，20至34岁的人比35岁以上的人移动得更多，男性比女性更频繁地变换姿势。

我们许多人可能直到20多岁或30多岁中期才考虑我们的睡眠姿势，但随着年龄的增长，我们的睡眠姿势变得越来越重要，关系到我们的幸福感。

一个姿势比另一个姿势更可能导致酸反流、背痛和颈痛，或者睡眠呼吸暂停，这是一种个体在睡眠过程中停止呼吸10秒或更长时间的疾病。

以下是主要睡眠姿势的优缺点。

专家认为仰卧是整体幸福感最好的姿势，因为它让你的身体重量均匀分布在全身。尽管如此，它并不是特别受欢迎：在接受Better Sleep Council调查的人中，只有18%的人提到他们仰卧睡觉。

优点：患有颈部疼痛和某些类型的背痛的人可能会发现仰卧可以缓解疼痛，因为这种姿势确保脊椎保持在正确的位置。

由于鼻塞导致的过敏或疾病患者如果在仰卧时垫高上半身，可能会比其他姿势体验到更多的缓解。这是因为仰卧并部分抬高头部可以帮助清理鼻子，保持气道畅通。

缺点：仰卧不会同等程度地惠及所有人。一些背痛的人可能会发现这种姿势会使问题恶化。为了避免这种情况，你可以用枕头垫起膝盖，使脊椎恢复自然的曲度。这会减轻脊椎的压力，从而可能减少疼痛。

对于打鼾或有睡眠呼吸暂停的人来说，仰卧被认为是最糟糕的姿势，因为它会导致舌头向后倒进喉咙，阻塞呼吸道，增加症状的严重性。此外，胃酸反流的人在仰卧时会经历更频繁的发作。

根据Better Sleep Council调查，三分之二的受访者表示他们喜欢侧卧。幸运的是，这种姿势有许多好处。

优点：侧卧可以打开气道，有助于缓解打鼾和其他呼吸问题，包括睡眠呼吸暂停。它还有助于缓解下背部疼痛。如果你患有背部或髋部疼痛，在这个姿势下放一个枕头在两腿之间可能会特别有益。

有证据表明，左侧卧并抬高头部可以帮助缓解胃酸反流，虽然右侧卧可能会加重胃酸反流。另一方面，右侧卧对于那些有心脏问题的人来说是理想的。虽然左侧卧可能导致心脏位置的变化，引起不适和其他困难，但右侧卧可以使心脏保持在身体的正确位置，减少潜在的问题。

侧卧也被认为是孕妇的理想姿势，因为它可以减轻妊娠对身体的压力，并改善血液循环。

缺点：尽管侧卧有很多优点，但也有一些缺点。侧卧可能导致肩部疼痛，不过你可以通过选择合适的枕头和床垫来确保你的臀部和肩膀低于中脊，从而尽量减少这个问题。

另外，如果你整晚不改变姿势，长时间保持侧卧会导致血液流通受阻，造成手臂麻木，这是不舒服的，会干扰睡眠。

俯卧被认为是睡眠姿势中最糟糕的一种。幸运的是，Better Sleep Council的调查显示，只有17%的受访者报告说这是他们的最爱。

优点：虽然俯卧不适合大多数人，但对于想要减少打鼾或缓解轻度睡眠呼吸暂停的人来说，这是一个不错的选择。

缺点：俯卧被认为是糟糕的姿势，因为它导致最差的体态。当你俯卧睡觉时，为了呼吸，你必须把头转向一侧，这会导致脊椎错位。这可能导致颈部和下背部疼痛。俯卧还会导致更多的辗转反侧以获得舒适感，从而降低睡眠质量。

此外，因为俯卧者会把脸压在枕头上，这会扭曲和压缩皮肤，他们更容易形成面部皱纹。此外，俯卧可以显著提高眼内压，这是青光眼的风险因素。

父母应该避免让婴儿俯卧睡觉，因为研究表明俯卧睡觉与婴儿猝死综合症(SIDS)风险增加有关。

如果你发现自己在俯卧时最舒服，一直睡得很香，并且没有其他健康问题，只要注意这可能如何影响你的脊椎，你应该继续使用这个姿势。另一方面，如果你仰卧时发现这会加剧胃酸反流，扰乱睡眠，使你在白天感到昏昏欲睡，你可能想尝试改变姿势。

最终，最适合你的睡眠姿势是你能够获得足够高质量睡眠的姿势，并且不会加重你现有的任何健康问题。