心理知识
为什么你可能在肩膀和脖子上承受压力
颈部和肩部疼痛在普通人群中相当常见，尤其是在经历高水平压力的人群中。难怪人们会用“肩负世界的重量”这样的表达，或者把困难的情况或难缠的人描述为“脖子上的痛”。我们中的许多人都直接把压力集中在我们的颈部和肩部，这可能导致肌肉紧张、疼痛和头痛。
让我们看看压力是如何导致颈部和肩部疼痛的，症状是什么样的，以及你可以做些什么来获得急需的缓解。
为什么压力会导致颈部和肩部疼痛？
要理解压力如何与颈部和肩部疼痛相关联，可以考虑一下所谓的“压力反应”。
压力反应导致身体症状
简而言之，当我们生活中遇到压力时——无论是工作压力、关系压力、金钱压力、对世界状况的压力或其他常见的压力源——我们的神经系统和荷尔蒙系统会被激活。肾上腺素和皮质醇等激素被释放，导致一系列的身体症状。
可能的身体症状
每个人体验到的压力的身体表现形式都不同，但压力几乎可以影响我们身体的所有系统。例如，压力反应可能会导致：
- 心跳加速
- 血压升高
- 肌肉紧张，呼吸困难
- 消化道不适
- 颤抖
为什么你会经历颈部和肩部疼痛
压力还强烈影响肌肉系统，导致肌肉紧张和收缩。颈部和肩部是最常见的因压力而肌肉紧张的区域之一。你的压力水平越高，持续时间越长，你可能会经历的颈部和肩部紧张就越多。
颈部和肩部压力的症状
压力表现在颈部和肩部时，可能会引起一些不舒服且令人困扰的症状。每个人的体验都是独特的，但可能的症状包括：
- 颈部和/或肩部有酸痛、紧张的感觉
- 颈部僵硬
- 当颈部和肩部被触碰或转动头部时感到不适
- 颈部或肩部有紧绷感
- 下颌紧闭或紧张也是可能的，背部疼痛也是如此
颈部和肩部的紧张也可能导致头痛症状。颈部和肩部压力大的人容易出现紧张性头痛和偏头痛。
缓解肩部和颈部压力的技巧
当你经历由压力引起的颈部和肩部疼痛和紧张时，管理你的压力是减轻症状最有效的方法之一。幸运的是，有许多有效的方法来应对生活中的压力。让我们来看看几种方法。
物理锻炼
任何形式的体育锻炼都被证明可以减少压力。经常锻炼的人可能比久坐不动的人心率更低，并且通常情绪更平衡稳定。每天只需30分钟的任何你喜欢的运动都可以产生影响。研究表明，瑜伽特别有助于降低压力水平。
额外的好处是，许多瑜伽姿势允许你伸展颈部和肩部肌肉以释放紧张。
冥想
练习正念和冥想可以帮助你学会识别压力性的想法，以便放下它们，不让它们主宰你的生活。这反过来又可以减少你体内的压力，并减少如颈部和肩部疼痛等压力相关的症状。
研究支持冥想在缓解压力方面的力量。例如，一项2021年的研究发现，参加为期6周的正念计划的人报告的压力感知水平降低，工作参与度增加。
充足的睡眠
你可能知道充足的睡眠会提高你的能量水平和集中注意力的能力。你也可能知道，增加的压力水平会使入睡和保持睡眠变得困难。但你可能不知道的是，缺乏睡眠本身就会导致压力水平升高。
因此，仅仅养成按时睡觉的习惯就可以减弱你生活中的部分压力。
心理治疗
心理治疗可以帮助你处理严重的精神健康问题，并帮助你解决创伤。但它也可以帮助你更好地管理我们所有人都会经历的日常压力。
大多数有助于管理压力的心理治疗方法都是通过让你更加意识到自己的思想以及它们如何影响你对压力的情绪和生理反应。已知可以对抗压力的心理治疗方法包括认知行为疗法（CBT）、基于正念的认知疗法（MBCT）和基于正念的减压疗法（MBSR）。
当你需要立即缓解时
当你等待压力水平下降时，你可能希望寻求更快的疼痛缓解。除了管理你的压力水平外，你还可以咨询你的医疗保健提供者以获取缓解颈部和肩部疼痛的药物选择。你也可以考虑使用热敷或冷敷来缓解疼痛。温和的颈部拉伸也有帮助。但对于某些人来说，休息颈部和肩部并减少体力活动几天可能是最好的方法。
何时需要就医
区分由压力引起的颈部和肩部疼痛或紧张和可能是严重医学状况的症状很重要。
症状可能包括：
- 颈部僵硬和头痛伴有发烧，可能是脑膜炎的迹象
- 颈部或肩部疼痛，伴有膀胱或肠道控制丧失，表明脊髓受压的可能性
- 身体损伤的迹象，如关节不稳定，或异常地能够将头部向后移动超过预期
- 颈部疼痛伴有肿胀的颈部淋巴结，表明可能感染或肿瘤
- 颈部疼痛伴有胸痛或压迫感，可能是心脏病发作的迹象
立即寻求紧急支持
如果你或你所爱的人出现潜在危及生命的状况的迹象，请立即寻求医疗护理。
来自Verywell的一句话
由于压力而经历颈部和肩部疼痛可能会非常不舒服，甚至有时会使人瘫痪。好消息是，由于压力引起的颈部和肩部疼痛对基本的压力管理技术如运动、心理治疗和冥想反应良好。你一定能做到的。