心理知识
了解焦虑的身体症状
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Tom Merton/OJO Images/Getty 图片
焦虑不仅仅是感到担忧或紧张——它通常还伴随着许多令人不快且令人苦恼的身体症状。与这些身体表现相关的一些焦虑症包括广泛性焦虑障碍（GAD）、社交焦虑障碍（SAD）、恐慌障碍和特定恐惧症。
焦虑的身体症状
一些主要的身体症状包括：
肌肉紧张
正常的焦虑可能涉及短暂的颈部和背部肌肉紧张，这种紧张在威胁消失后会放松。然而，患有焦虑的人可能会出现持续不断的疼痛和酸痛，集中在过度活跃的肩部、背部、颈部和下颚肌肉。紧张也可能表现为不安的腿部活动或磨牙。
这些症状并不会在没有威胁的情况下消退。相反，它们会一直持续，直到采用特定的放松或正念技巧，或者服用促进放松的药物。
消化问题
肠道也会储存和表达焦虑。这可能表现为胃部不适、恶心、便秘或腹泻。消化问题尤其会对日常生活造成负面影响。
除了本身令人不适和破坏外，这些症状可能会引发对潜在医疗状况的担忧。
头痛和头晕
与焦虑相关的心理压力包括持续的一般性担忧或对特定情境的恐惧。思绪可能会沿着一种预期和恐惧的螺旋发展，或者在各种问题和场景之间无休止地跳跃。这种心理体验实际上可以导致头痛和头晕。
易怒
与焦虑相关的烦躁感可以在行为上表现为易怒，也可以在身体上表现为颤抖和摇晃。在某些情况下，颤抖或坐立不安可能对观察者来说比当事人更明显。
疲劳
慢性担忧本质上就是累人的，因此，焦虑的人往往感到疲劳。但是，有时担忧或其他焦虑的身体症状会让人难以入睡或保持睡眠。在短期内，这会对其他方面的身心健康产生影响。
对于经历轻微睡眠干扰的人来说，焦虑治疗很可能涉及改变就寝时间的例行程序。
呼吸急促
伴随着心跳加快、血压升高、出汗和/或头晕，呼吸急促也可能会发生。呼吸急促作为焦虑症状更有可能发生在恐慌发作中。
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由Amy Morin, LCSW主持的这一集《Verywell Mind》播客分享了如何识别和缓解焦虑，特邀嘉宾是神经科学家Jud Brewer博士。
焦虑如何影响你的身体
焦虑带来心理和身体症状——两者都可能压倒人。为了应对未来的威胁，身体会准备进入战斗或逃跑时刻。大脑激活心脏、肺和肌肉，使你准备好战斗或逃离。随之而来的是心跳加速、开始出汗和肌肉紧张等不可控制的反应。
焦虑症的特点是持久和强烈的生理症状。考虑到这些反应在诊断焦虑症时尤为重要。
事实上，例如，要符合广泛性焦虑障碍(GAD)的正式标准，焦虑必须与多种生理症状相关联。在儿童中，即使存在一个这样的症状也足以做出诊断。
这是焦虑还是别的什么？
虽然焦虑会导致一些身体症状，但也有一些医学状况可能感觉像焦虑。一些可能导致类似焦虑症状的医学状况包括心脏病、哮喘、糖尿病、甲状腺功能亢进和神经系统疾病。医生可以评估你的症状并排除任何潜在的医学原因。
焦虑的影响
焦虑不仅会影响身体健康，尤其是当它是长期存在的时候。焦虑和抑郁协会(ADAA)建议，有焦虑症的人患其他健康问题的风险更高。
研究还发现，焦虑症状越多的人，患以下疾病的风险越高：
- 哮喘
- 背部问题
- 心血管问题
- 偏头痛
- 溃疡
- 视力问题
焦虑还会导致其他问题，包括慢性疼痛、消化问题、抑郁症、社会问题和物质滥用。
焦虑的治疗方法
焦虑症的治疗方法因具体病情、症状的性质和严重程度而异。在大多数情况下，治疗焦虑症的情绪、行为和身体症状通常涉及药物、心理治疗或两者的结合。
药物
药物可以帮助缓解焦虑的身体症状。苯二氮卓类药物具有镇静作用，可以快速缓解焦虑带来的身体效应。
然而，这些药物也可能成瘾，这就是为什么它们通常只用于短期缓解的原因。其他药物也可能被开处方，包括抗抑郁药和β阻滞剂。
心理治疗
不同的谈话疗法对缓解焦虑症状也很有帮助。
- 认知行为疗法（CBT）经常用于治疗焦虑症，涉及识别和改变人们思考和对焦虑源作出反应的方式。
- 暴露疗法是一种CBT形式，在这种疗法中，人们逐渐接触到他们的焦虑源。随着时间的推移，焦虑的感觉会减弱。
请注意
只有在确定不是由医学条件更好解释的情况下，身体症状才被认为是焦虑的表现。因此，最可靠的区分方法是由医学专业人员和心理健康提供者进行仔细评估。
焦虑症很常见，但常常未被诊断和治疗。由于女性比男性更容易出现症状，专家现在建议所有年龄在13岁及以上的女性和女孩在常规预防检查中筛查焦虑。如果你正在经历症状，请咨询医生，因为焦虑可能会随着时间恶化。早期干预可以改善你的日常功能和心理健康。
焦虑问题的那些身体症状并不比那些归因于医学条件的症状更舒适。幸运的是，在你接受焦虑治疗的过程中，症状和应对症状的工具都会得到改善。
如果你或你所爱的人正在与焦虑作斗争，可以联系美国物质滥用和心理健康服务管理局(SAMHSA)国家求助热线寻求信息和支持服务。电话号码是1-800-662-4357。
有关更多心理健康资源，请参阅我们的全国求助热线数据库。
常见问题
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如何缓解焦虑的身体症状？
除了专业治疗，自我帮助策略也可以帮助缓解压力的身体症状。放松策略如深呼吸、瑜伽、渐进式肌肉放松、正念、冥想和可视化都可以有效。定期进行体育锻炼也被证明对对抗焦虑有效。
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焦虑的身体症状能持续多久？
在某些情况下，焦虑的身体症状可能是短暂的，但在其他情况下，这些症状可能会持续较长时间，具体取决于症状的性质。患有焦虑症如广泛性焦虑障碍的人往往会在六个月内大部分日子里出现症状。对于其他人来说，症状可能仅在某些情况下或暴露于特定对象时才会出现。
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严重的焦虑有哪些身体症状？
在某些情况下，焦虑的身体症状可能变得如此严重以至于一个人经历恐慌发作。恐慌发作的症状包括胸痛、呼吸困难、窒息感、心跳加速、潮热、过度换气、麻木、脱离感和一种濒死感。
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焦虑的身体症状有多严重？
焦虑可能会严重到干扰一个人的日常生活，并造成显著的压力。这可能是焦虑症的一个迹象。恐慌发作可能严重到有时会被误认为是心脏病，从而导致住院。人们可能会采取回避行为，这可能会限制生活，并使日常任务变得困难。