心理知识
焦虑与胃肠道问题：有何关联？
焦虑和胃肠道问题常常似乎同时发生。对于经历焦虑的人来说，恶心的胃是常见的体验，但焦虑也可能导致其他胃肠道问题。
胃肠道（GI）症状通常包括胃痛、烧心、腹泻、便秘、恶心和呕吐等症状。虽然有很多可能的原因会导致胃肠道问题，但在没有找到医学解释的情况下，它们通常被称为“功能性胃肠道症状”。
许多研究表明，焦虑、抑郁和功能性胃肠道症状之间存在相关性。一般而言，研究结果显示，至少有一种胃肠道症状的人比没有任何胃肠道症状的人更有可能患有焦虑障碍或抑郁症。
整体上，未得到解释的身体不适——包括疲劳、头痛、胃部不适、恶心、腹泻、便秘、头晕和肌肉骨骼疼痛——在患有焦虑障碍和/或抑郁症的人群中更为常见。
常见的与焦虑相关的胃肠道问题
胃肠道症状可能与广泛性焦虑障碍（GAD）、社交焦虑障碍（SAD）、恐慌障碍和恐惧症有关。与焦虑障碍相关的常见胃肠道症状包括：
- 便秘
- 腹泻
- 食欲增加
- 消化不良
- 食欲减退
- 恶心
- 肚子痉挛
危险的胃肠道症状
无论你是否认为你的胃肠道症状与焦虑有关，如果你的症状伴有以下任何一种情况，请尽快咨询医生：
- 大便带血
- 吃很少的食物后感到胀气或饱腹
- 排便黑色、焦油状且有恶臭
- 持续低热
- 无法解释的体重减轻
这些症状可能意味着你有需要治疗的其他状况，如痔疮、感染、肠道出血或炎症性肠病（IBD）。虽然知道这些症状可能表明有严重的状况可能会令人担忧，但尽早寻求医疗帮助可以确保你获得正确的治疗。
立即就医
如果出现以下情况，请立即就医：
- 胸部、颈部、肩部或下颌疼痛
- 失去定向或困惑
- 高烧
- 无法排便
- 中度至重度直肠出血
- 心率显著减慢或显著加快
- 严重腹部疼痛
- 持续超过一天的严重腹泻
- 呕吐血液（如果呕吐物看起来像咖啡渣，这可能表示出血）
与焦虑相关的胃肠道条件
一些胃肠道条件——如肠易激综合征（IBS）和胃食管反流病（GERD）——也与焦虑障碍有关联。
IBS
IBS是一种胃肠道障碍，会引起疼痛、胀气、痉挛、排气（气体）、大便中有白色黏液、腹泻和便秘等症状。尽管该病症不会危及生命，但它是一种慢性疾病，会对一个人的生活质量产生严重影响。
患有IBS的人也经常被诊断出患有情绪和焦虑障碍。
IBS是一种可治疗的病症。改变饮食习惯通常会有帮助，通过诸如瑜伽等策略来管理压力也有帮助。
GERD
GERD是一种消化系统疾病，会导致胃酸反流，当胃酸进入食道时，会引起烧心和吞咽困难等症状。
GERD的常见症状包括：
- 口臭
- 胸痛
- 吞咽困难
- 嗓音嘶哑，尤其是在早晨
- 轻微疼痛或喉咙堵塞感
- 持续干咳
一些研究表明，患有GERD的人也更容易出现焦虑。尽管这种联系的确切原因尚未完全理解，但研究人员建议，高水平的焦虑和压力可能会增加胃酸分泌并导致肌肉紧张，从而加剧GERD的症状。
GERD可以通过药物、饮食和生活方式的改变进行治疗。
关于焦虑和胃痛该怎么办
如果你正在经历轻微到中度的未解释的胃肠道紊乱，并且这种情况持续几天以上，或者症状停止后又复发，你应该咨询你的医疗保健提供者。他们可能会要求进行测试或转介给专科医生以排除任何可能导致你症状的严重医疗问题。
如果医生确定你有与焦虑相关的功能性胃肠道症状，有许多有效的治疗方法可供选择——既可用于你的胃肠道问题，也可用于潜在的焦虑。处方药物和心理治疗可以帮助你减少焦虑感，并发展健康的方式来应对压力。
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应对焦虑和胃肠道问题
学会管理你的焦虑并在治疗胃肠道症状的同时采取行动，可能是处理这两个问题最有效的方法。为了帮助应对焦虑和相关胃肠道问题的症状，试着：
- 避免过量摄入咖啡因：不仅咖啡因会增加焦虑感，而且许多含咖啡因的产品也可能导致胃肠道不适。
- 改变饮食：专注于有利于肠道的饮食可能有助于缓解胃肠道不适。确保你摄入富含纤维的食物，并尝试在饮食中添加含有益生菌的食物（例如酸奶、泡菜和康普茶）。一些动物研究表明，益生菌可能具有减少焦虑的效果，但还需要更多的研究来了解它们对人类心理健康的影响。
- 练习压力管理技巧：压力是生活的一部分，因此培养良好的应对技能很重要。有助于放松的压力管理技巧包括深呼吸、渐进式肌肉放松和冥想。
如果你或你的亲人正在与焦虑作斗争，可以拨打 Substance Abuse and Mental Health Services Administration (SAMHSA) 全国热线 1-800-662-4357 获取你所在地区的支持和治疗机构的信息。
要获取更多心理健康资源，请参阅我们的全国热线数据库。
常见问题
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焦虑会引起胃肠道问题吗？
是的，焦虑可以引起各种胃肠道问题，包括便秘、恶心、腹泻、消化不良和胃痛。你应该咨询医生以获取治疗建议并排除其他可能的原因。
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焦虑会影响你的消化系统吗？
在压力时期，身体释放的激素和化学物质会对消化系统产生影响。它们进入消化道并影响肠道内细菌的平衡。焦虑可以减缓消化过程，从而导致胃部和肠道问题。