心理知识
理解压力与颈部疼痛的关系
压力涉及身体和精神对压力或威胁的反应。它可能对健康产生广泛的影响，包括增加肌肉紧张，这可能会导致颈部疼痛。颈部疼痛是人们向医生投诉的最常见的问题之一。2019年，每1000人中有27人出现这种症状。
在本文中，我们将讨论压力与颈部疼痛之间的联系，以及一种状况如何影响另一种状况的诊断和治疗。
压力与颈部疼痛之间的联系
颈部疼痛可以由多种因素引起，包括压力。当处于压力状态时，人们往往会紧绷肌肉，包括颈部肌肉。这可能导致颈部和其他部位的疼痛和僵硬。
压力还会影响人们对疼痛的感知。研究人员认为，压力可能导致一个被称为远程超敏现象的现象，这会使人们对疼痛感觉更加敏感。
心理原因如压力是与颈部疼痛相关联的最常见的风险之一。其他常见风险因素包括焦虑、不良的社会支持和抑郁。
其他可能导致有压力的人发展出颈部疼痛的因素包括：
- 在使用电脑或智能手机时姿势不当
- 磨牙
- 车祸或其他伤害
- 其他疾病，如类风湿性关节炎或骨关节炎
感知到的压力一般与疼痛有关，研究表明，报告感到更高水平压力的人患颈部疼痛的风险显著增加。
压力和颈部疼痛的并发症
压力还会导致其他健康问题，除了颈部疼痛之外。压力相关的健康问题包括肥胖、糖尿病、高血压和心血管疾病。
此外，压力可以使其他情况恶化并使治疗过程复杂化。例如，压力会增加肌肉紧张，并干扰药物或其他治疗方法的效果。
颈部疼痛的并发症可能包括紧张性头痛、疲劳和睡眠困难。在严重情况下，颈部疼痛也可能导致手臂麻木或无力、视力变化和平衡问题。
压力对颈部疼痛的治疗也有不利影响。例如，如果有人正在应对压力，他们可能不太愿意遵循医生的治疗指示。他们也可能发现难以放松，由于肌肉紧张而经历更多疼痛。
何时看医生
如果你正在经历颈部疼痛，去看医生是很重要的。疼痛可能是由压力引起的，但也可能是其他健康状况的症状。如果你有其他不寻常的症状，如视力变化、手臂麻木或无力、或平衡问题，请看医生。这些症状可能是颈部疼痛的并发症，也可能是更严重情况的症状。
压力和颈部疼痛的诊断
颈部疼痛可以通过体格检查和询问病史来诊断。医生可能会询问疼痛的强度和持续时间。他们还会询问其他存在的症状。
你的医生还可能会要求进行影像学检查，如CT扫描或MRI，以帮助确定颈部疼痛的原因。这些测试可以帮助识别任何影响颈部的结构性问题或损伤。
如果你有管理压力的问题，你也应该与医疗保健人员交谈。压力不是一种被认可的精神健康状况，但有时可能与其他状况如焦虑或抑郁相关联。
这类状况是通过“精神障碍诊断与统计手册”(DSM-5-TR)诊断的。“精神障碍诊断与统计手册”是由美国精神病学会出版的，用于医生、心理学家和其他卫生专业人员诊断精神健康状况。
自测压力
如果你正在经历高水平的压力，有一些明显的迹象你可以注意。这些包括：
- 感觉经常被压垮或压力很大
- 睡眠问题或经常感到疲劳
- 经历胸痛、心跳加速或头晕
- 经常感到易怒或焦虑
压力和颈部疼痛的治疗
幸运的是，有一些策略可以帮助人们减轻压力并改善颈部疼痛。有些人可能会发现放松技巧有用，比如瑜伽或冥想。其他人可能会发现治疗或咨询可以帮助他们管理压力水平。如果颈部疼痛很严重，可能需要药物治疗。
没有一种适用于所有人的方法来治疗压力和颈部疼痛。然而，有一些一般性的建议可能会有所帮助。
药物
如果颈部疼痛严重，医生可能会开处方药来缓解疼痛。这些药物可以是非处方止痛药，如布洛芬或对乙酰氨基酚，也可以是处方药物，如抗炎药、皮质类固醇和肌肉松弛剂。
在服用这些药物时，一定要始终遵循医生的指示。不要超过推荐剂量，这可能导致严重的健康问题。
心理治疗
治疗和咨询对那些正在努力管理压力水平的人来说是有帮助的。这些治疗可以帮助人们学习如何以健康的方式应对压力并改善整体福祉。
可能有用的特定类型的心理治疗包括：
- 认知行为疗法(CBT)：这种方法涉及识别导致或加剧压力的负面思维模式。一旦一个人学会识别这些想法，他们就可以学习用更积极、更有帮助的方式来思考和行为。
- 基于正念的压力减少(MBSR)：这种方法利用放松实践，如冥想、正念和瑜伽，帮助人们更好地应对压力。
- 暴露疗法：这种方法通常用于治疗焦虑和恐惧症，如果你倾向于通过避免触发情况来管理压力，这可能对你有帮助。通过逐渐接触通常触发压力的情况，你会随着时间的推移习惯它们，感觉压力更小。
应对压力和颈部疼痛
人们可以通过一些方式自己减轻压力。以下是一些自我护理技巧，可能对你有帮助。
生活方式改变
- 定期锻炼：锻炼可能改善心情并帮助你降低压力水平。它还可以帮助加强颈部肌肉。
- 练习放松技巧：如渐进式肌肉放松和深呼吸的放松技巧可以帮助降低压力水平和肌肉紧张。
- 吃均衡饮食：均衡饮食可以帮助改善整体健康并降低压力水平。
- 获得充足的睡眠：缺乏睡眠是主要的压力源，确保你休息充分可以帮助减少紧张并提高你应对日常生活的能力。
如果你尝试了这些建议后没有看到症状改善，请看医生。医生可能会推荐额外的治疗或药物来缓解颈部疼痛。
支持小组
支持小组对于那些努力应对压力的人来说是一个有价值的资源。这些小组可以为人们提供一个安全的空间，分享他们的经验并与经历相同事情的人建立联系。这对于感到孤独或孤立的人来说尤其有帮助。
支持小组还可以提供实用建议和支持。支持小组中的人可以分享如何管理压力、应对困难情况和处理艰难情绪的技巧。这对于感到不知所措的人来说很有帮助。
最后，支持小组可以提供社区感和联系感，这对感到孤独或孤立的人来说尤为重要。知道别人理解你正在经历的事情并且在那里支持你是令人欣慰的。
如果你的压力和颈部疼痛影响了你的生活质量，寻求帮助很重要。与医生合作解决这两种情况可以帮助你缓解症状并改善整体健康。
总结
颈部疼痛和压力之间存在联系，因为它们都是由各种因素引起的，这些因素会导致紧张和炎症。颈部疼痛可以由压力引起，压力也可以由颈部疼痛引起。这导致了一个恶性循环，在这个循环中，这两个问题互相促进。
治疗颈部疼痛和压力对于缓解症状和提高生活质量很重要。不同的治疗方式包括药物、治疗和自我护理技巧。支持小组也可以帮助那些正在努力应对压力的人。
来自Verywell的一句话
如果你正在经历颈部疼痛，重要的是要考虑压力可能在引起你的症状方面扮演的角色。找到有效的方法来管理你的压力可能会帮助缓解导致颈部疼痛和其他健康问题的肌肉紧张。如果你一直在使用压力缓解策略但未能得到足够的缓解，请与你的医生谈谈。他们可以评估你的状况，排除其他可能的颈部疼痛原因，并推荐可能有助于你的治疗。