心理知识
如何识别和应对恐慌发作的症状
恐慌发作会引起多种症状，可能让人感到压倒性、无法控制且恐惧。这些症状包括心悸、颤抖、出汗、过度换气、胸痛、恶心、头晕、去人格化、麻木感以及恐惧。
恐慌发作是恐慌障碍的主要症状，但它们也可能与其他心理健康和医学状况有关。了解最常见的恐慌症状、其成因以及每种症状的管理策略很有帮助。
:max_bytes(150000):strip_icc():format(webp)/top-symptoms-of-panic-attacks-2584270_FINAL-5bcdfd4d46e0fb0051228ee5.png){kind=link}
Verywell / JR Bee
心悸或心跳加速
在经历恐慌发作时，许多人会感觉自己的心脏在剧烈跳动。 心悸通常令人恐惧，因为许多经历过恐慌发作的人认为这可能是心脏病发作等医疗紧急情况的征兆。
然而，在恐慌发作期间（或者甚至在紧张或兴奋时），心跳加速是正常的。它与你正在经历的战斗或逃跑反应相关联。如果你注意到心跳加速，一个简单的策略如深呼吸可以帮助你重新控制。
心跳通常会在恐慌发作消退后恢复正常。
颤抖或颤抖
当你经历恐慌发作时，可能会感觉到颤抖的感觉，尤其是在手臂、腿、手和脚上。 类似于其他恐慌发作症状，不可控的颤抖和颤抖是战斗或逃跑反应的结果，这种反应准备身体来应对环境中的真实或想象威胁。
这种反应在患有恐慌障碍的人身上频繁触发，而且往往没有原因，但谈话疗法和在某些情况下药物可以帮助管理这种症状。冥想、深呼吸以及承认自己正在经历恐慌发作也可能有所帮助。
过度出汗
当焦虑感出现时，你可能会开始出汗。 和其他与焦虑相关的症状一样，过度出汗是身体对压力的内在反应的一部分。
出汗的类型可以有所不同。你可能会从腋下、额头或身体多个部位出汗。你可能会或不会伴随着冷汗或热汗一起出现。
虽然不舒服并且有时可能会很尴尬，但要知道过度出汗不一定有害。找到策略让自己冷静下来可以帮助减少导致出汗的压力反应。再次强调，像深呼吸这样简单的策略可以大大帮助减轻症状。
对于所有这些症状，心理治疗和药物都可以帮助管理潜在的疾病。
过度换气和窒息感
过度换气涉及快速呼吸，可能由恐慌和焦虑引起。在恐慌发作期间，你的正常呼吸模式可能会改变，以至于无法进行充分、完整的呼吸。相反，你会进行快速而短促的呼吸。
过度换气可能伴随着大声吸气，但也可能通过咳嗽和快速呼吸更微妙地表现出来。有时它会让你感觉像是窒息了，这只会进一步加剧恐慌。
胸痛
经历过恐慌发作的人报告说，胸痛是最令人害怕的症状之一。在恐慌发作的情况下，胸痛是由焦虑本身引起的。
胸痛是恐慌发作中最常见的症状之一，这导致人们寻求立即的医疗帮助。 即使最终证明不需要，对于新发胸痛的人来说，最初接受医学评估以确定这确实是恐慌症状而不是更严重的器质性问题是非常重要的。
恶心或腹痛
恐慌发作可能导致腹部区域不适、恶心或疼痛的感觉。
大多数人在经历恐慌发作时不会呕吐，但感觉恶心直到发作结束并不罕见。
头晕和轻飘飘
在经历恐慌发作时，你可能会开始感到头晕、不稳定、轻飘飘或晕厥。 这使得集中注意力变得困难，并会加剧焦虑。
尽管不常见，但经历恐慌发作的人有可能晕倒。如果你有这些症状，请坐或躺下来，最好是在安静的地方。闭上眼睛并专注于呼吸以帮助你摆脱恐慌发作。
去现实化和去人格化
在恐慌发作期间，你可能会感到与自己或周围环境脱节。当经历这些症状时，你会觉得周围环境扭曲、模糊或不熟悉，并可能觉得自己像机器人、置身于自我之外或只是机械地行动。
去现实化和去人格化往往会消极影响体验者，并常常导致更多的恐惧、恐慌和焦虑。
一旦你认识到发生了什么，放慢呼吸，并使用感官将自己带回到现实中——触摸一些冷的东西或轻轻捏一下你的手会有帮助。并且，一旦治疗了潜在的恐慌障碍，你就不太可能再经历这种症状。
麻木和刺痛感
在恐慌发作期间，也会出现麻木和刺痛感。 身体的某些部位可能会有针刺感或完全麻木的感觉。这些症状可以在身体的任何部位出现，但最常出现在手、臂、腿、手指、脚趾和面部。
专注的呼吸也可以在这里帮助你。 摇动手臂和身体也可能有所帮助。
担心死亡或失去控制
不奇怪的是，经历恐慌发作的经历通常是可怕的。随着恐慌发作的升级，你可能会担心自己的人身安全，并且体验到对死亡的恐惧。此外，恐慌发作可能会让你觉得自己会失去控制或可能“发疯”。
这样的想法和恐惧往往会增加恐慌发作的强度。尽量承认它们是恐慌的结果，这往往是平息恐慌的第一步。最简单的策略是深呼吸， 但与医疗专业人员合作可以帮助你确定最适合管理你状况的个性化策略。
如果你或你所爱的人正在与焦虑和恐慌发作作斗争，请联系物质滥用和心理健康服务管理局(SAMHSA)国家热线在1-800-662-4357获取有关当地支持和治疗设施的信息。
欲了解更多心理健康资源，请参阅我们的全国热线数据库。