心理知识
什么是焦虑颤抖？
如果你在紧张时发抖或战栗，你并不孤单
焦虑颤抖是指由于焦虑可能引起某人颤抖、发抖、战栗、感觉像有寒意或难以调节体温的一种体验。虽然这不是一个正式的临床术语，但“焦虑颤抖”指的是在焦虑期间可能会出现的身体反应。焦虑颤抖令人担忧，但并不危险，并且会在你的焦虑消退后自行消失。
焦虑颤抖的特点
焦虑颤抖最有可能发生在你经历高度焦虑时期，如在恐慌发作或焦虑发作期间。焦虑颤抖可以突然发生，并通常与其他身体、情绪和行为上的焦虑症状同时出现。
焦虑颤抖可能包括以下几个特征：
- 颤抖
- 手部麻木和刺痛感
- 手指和手部颤抖
- 肌肉紧张
- 感觉像有寒意
- 感觉颤抖无法控制
- 交替出现颤抖/寒意与潮热/出汗
- 似乎无法控制体温
焦虑可以引起许多身体感觉，并且你可能会在这之外经历颤抖和战栗。一些常见的焦虑引起的其他身体症状包括：
- 心跳加速
- 恶心
- 胃痛
- 腹泻
- 呼吸困难
- 感到头晕
- 胸闷或疼痛
最后，除了焦虑的身体症状外，你可能还会经历心理和行为上的变化，包括思绪纷飞、感到末日来临、感觉自己处于极端危险中、感到坐立不安和易怒以及感到紧张。
焦虑颤抖的原因
焦虑颤抖是由焦虑障碍引起的身体症状。如果你正在经历恐慌发作或焦虑发作，可能会经历焦虑颤抖。但焦虑颤抖也可能在社交焦虑、广泛性焦虑以及作为创伤后应激障碍的症状时表现出来。
焦虑障碍的身体症状，包括颤抖，是由于“战斗或逃跑”反应引起的。这是一种重要的进化反应，它使我们能够保护自己免受危险。问题是，有时当没有真正的危险时，战斗或逃跑反应会被触发，而是当我们经历高度焦虑时。
当我们感到急性压力或恐慌时，战斗或逃跑反应会触发肾上腺素和皮质醇等激素的释放。这些激素会引起剧烈的身体感觉，如心跳加速、恶心、胃痛、呼吸急促和瞳孔放大。战斗或逃跑激素也会导致肌肉紧张、颤抖和战栗。
焦虑颤抖的治疗
焦虑颤抖是你每次经历焦虑时可能会遇到的症状；其他人只会在焦虑时间歇性地经历它们。
无论如何，减少焦虑颤抖的发生涉及治疗焦虑本身。
如果你是第一次经历焦虑颤抖，或者在此之前从未被诊断为焦虑障碍，那么去看你的医疗保健提供者以排除其他可能导致你症状的医学问题是很重要的。如果你的医生认为是焦虑引起了你的症状，他们可能会将你转介给心理学家或精神科医生。
焦虑障碍最好通过全面的方法来治疗。通常这意味着结合谈话疗法、生活方式的改变（运动、减少兴奋剂如咖啡因、管理压力），以及在需要时使用药物。
有助于治疗焦虑障碍的疗法类型包括：
- 认知行为疗法（CBT），涉及了解引发或加剧你焦虑的思想和行为，然后学习如何管理这些思想，使它们对你影响更小。
- 暴露疗法，为你提供一种安全的方式去面对你的恐惧，并学会重新参与由于焦虑而避免的活动。
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用于治疗焦虑障碍的药物包括：
应对焦虑颤抖
虽然管理焦虑颤抖的关键在于治疗引起症状的基础焦虑状况，但有时候焦虑只是会发生，学习在焦虑发作时应对焦虑症状的技术也会有所帮助。
你的目标将是让你的身体回到平衡状态。记住，焦虑的急性身体症状是由于战斗或逃跑压力反应引起的。一旦这种反应被触发，激素反应可能需要一段时间才能消退，但你可以采取一些措施来帮助放松身体，将其带回平静和平衡的状态。
以下是一些可以帮助的技术。
正念冥想
研究表明，正念冥想对治疗广泛性焦虑症的症状有效，并且可以帮助你管理你的压力反应。
在你经历焦虑时，学习一些可以在关键时刻使用的正念冥想技术是有帮助的，但你也可以尝试从应用程序或在线找到的预先录制的冥想，以帮助你度过困难时刻。
呼吸技巧
利用呼吸的力量可以帮助我们在焦虑急性发作时度过难关，并管理战斗或逃跑系统激活后的身体感觉。
焦虑会导致我们的呼吸变得快速和浅。因此，任何能加深和延长呼吸的技巧都可以帮助减轻症状。你可以把手放在腹部，以便深呼吸。
你还可以做呼吸技巧，包括数息呼吸法，暂停，然后数出呼吸。
渐进式肌肉放松
渐进式肌肉放松是另一种可以帮助缓解焦虑症状如颤抖的技术。它涉及从头到脚逐步紧张和放松你的肌肉。
为此，试着平躺在背上，闭上眼睛。从脚趾开始，逐一通过身体的每个部位。注意是否感觉到紧张或压力，然后紧张并想象释放这种紧张，然后再移到下一个身体部位。
请记住
焦虑颤抖可能很强烈，并且会让你措手不及。再次强调，如果你遇到新的颤抖、颤抖或寒意，一定要排除其他身体原因。
一旦你知道自己正在处理焦虑症状，就可以放心，这是很多人都经历的一个常见症状。虽然不愉快，但在你的焦虑消退时也会过去。
也就是说，如果你的焦虑已经成为一个长期的问题，你不应该继续忍受。焦虑是可以治疗的，有同情心的关怀就在你身边。