心理知识
为什么恐慌发作会导致呼吸短促和过度换气
以及它们之间的区别是什么？
在恐慌发作或突然焦虑发作期间，战斗或逃跑反应被激活，这可能导致一系列不适的症状，包括呼吸短促和过度换气。无论你是经历过一次恐慌发作还是被诊断为恐慌障碍，体验到呼吸短促的感觉会非常不安和恐惧。
更好地理解呼吸短促及其与恐慌发作和焦虑的关系可能会帮助你自己或你的亲人找到适当的资源、支持和策略，旨在减少和/或消除症状。
恐慌发作的呼吸特征
呼吸短促和过度换气密切相关。当你感到呼吸短促时，你可能会呼吸更快，这会导致过度换气——反过来，过度换气可以触发或加剧呼吸短促。在这段时间里，你可能还会经历其他恐慌发作的症状或恐慌障碍。
呼吸短促。 当你在恐慌发作期间改变呼吸模式时，你可能会经历呼吸困难或呼吸短促。你可能会感到：
- 你好像在喘息（称为“饥饿空气”）
- 呼吸感觉浅且受限；你必须强迫自己深呼吸
- 你好像窒息或被窒息
- 你可能会感觉到胸部有压迫感或紧绷感
过度换气。除了呼吸短促之外，你可能会经历过度呼吸或过度换气，这可能会导致以下影响：
- 你的呼吸速度比平常快，很难减慢下来
- 过快的呼吸会降低血液中的二氧化碳含量
- 你可能会感到困惑和恍惚
- 你可能会出现头晕、恶心、麻木或刺痛感和口干等症状
呼吸短促的原因
呼吸可以很好地反映一个人的内在状态，因此，如果一个人正在经历恐慌、焦虑和/或高水平的压力，他们的呼吸也会反映出这一点。
根据研究，呼吸模式的变化可以增加焦虑，触发恐慌发作，并加剧已经开始的恐慌发作。科学研究还做出了以下连接：
- 遗传和激素。在恐慌发作和恐慌障碍背景下，呼吸短促具有遗传和/或激素成分。
- 生存反应。呼吸短促与身体的战斗或逃跑反应有关，因为身体试图吸入更多氧气并准备防御。
焦虑是否会导致呼吸短促？
是的，焦虑既会导致呼吸短促，也会加剧呼吸短促。焦虑的症状包括感到呼吸困难、空气饥饿和窒息感。反过来，感到呼吸短促也会增加你的焦虑，因为这些不舒服和令人恐惧的症状。就恐慌发作而言，呼吸短促可能在恐慌发作开始之前发生或在发作过程中加剧。
治疗
如果你或你的亲人正在经历恐慌发作，要知道有许多治疗方法可供选择。由于恐慌发作和恐慌障碍的根本原因因人而异，最好由医生或心理健康专业人士进行评估，以确定根本原因。你可能需要尝试多种治疗方法或组合来找出最适合的一种。
何时与医生交谈
在恐慌发作期间经历呼吸短促或过度换气可能是可怕的。因为恐慌发作和恐慌障碍可能与其他潜在疾病或障碍有关，所以与医生交谈很重要，以便他们能够识别导致你呼吸短促的原因。
药物治疗
药物治疗对一些人来说可能在治疗恐慌发作和恐慌障碍方面有效。药物可以帮助减少整体焦虑，减少恐慌发作的频率和强度，并减少与恐慌发作相关的焦虑。对某些人来说有效的药物选项包括：
心理治疗
专注于焦虑的心理治疗 可能与药物治疗结合使用或单独使用。哪种治疗方法适合某人取决于症状的严重程度和频率以及个人偏好。心理治疗可能会解决触发因素对于焦虑的影响以及恐慌发作对个人生活的影响。
用于治疗恐慌发作和恐慌障碍的心理治疗方法包括：
- 认知行为疗法
- 辩证行为疗法
- 暴露疗法
- 理性情绪行为疗法
- 心理动力学疗法
其他治疗方法
诸如眼动脱敏再处理（EMDR）、经颅磁刺激、艺术疗法和马术疗法等治疗技术也是值得考虑的其他治疗方法。
应对呼吸短促
在恐慌发作期间经历呼吸短促可能会让人感到压力、孤立和害怕。因为恐慌发作可能在没有已知触发因素的情况下开始，所以在开始时拥有一个停止或管理恐慌发作的技术工具包非常重要。如果你在日常活动中遇到困难，或者有伤害自己或他人的想法，立即联系专业人士非常重要。
- 在恐慌发作开始时，对自己重复一句咒语（例如：“这会过去”或“我会没事的”）。
- 在没有恐慌发作时练习一种放松技巧。在更放松的状态下练习可以帮助你更好地准备好在感觉到恐慌发作开始时使用你的策略。
- 开始练习正念冥想，帮助你以非评判的方式更好地了解自己的思想。
- 记录恐慌发作日记，以更好地了解你独特的恐慌发作体验。
- 在恐慌发作期间，试着通过做“三”的练习重新连接到你的身体和周围环境。数数你周围的三样东西，三样你感觉到的东西，三样你能听到的东西，三样你能闻到的东西。
- 尝试用纸袋呼吸。这种重新呼吸你呼出的空气会使血液中的氧气和二氧化碳恢复平衡，帮助你恢复正常。
- 发作后，给一个支持性的朋友或亲人打电话，讨论你的经历。
- 如果这次恐慌发作特别强烈，或者你的恐慌发作频率增加，请考虑联系你的治疗师或医生。
当你觉得呼吸短促时你可以做什么？
在恐慌发作期间或之后，有意识地呼吸可能有助于你恢复正常的呼吸模式或稳定自己。遵循以下基本指南：
- 注意你的呼吸。 想象自己开始放慢呼吸的速度。你可能会看到自己的腹部以非常缓慢的速度上下起伏。
- 将手放在肋骨上。 现在，通过鼻子缓慢地吸气，让空气充满你的肋骨。缓慢地通过鼻子呼气，注意肋骨如何收缩。
- 重复几次呼吸，吸气时数到10，呼气时数到10。 每次呼吸时，试着注意到面部、颈部和肩膀的任何紧张。想象你的呼吸流过你身体内的任何紧张区域。
- 将手放在肚子上。 继续深呼吸。深吸一口气，持续10秒，让空气充满你的肚子。注意当你吸气时肚子如何上升到你的手上，当你呼气时肚脐如何拉向脊柱，持续10秒。重复几次更多的呼吸。
最后的想法
虽然恐慌发作在当时可能会让人感到可怕，尤其是当你的呼吸受到影响时，但请记住，恐慌发作不是致命的。然而，长期的高焦虑和压力水平会对你的整体健康和福祉造成极大的损害，因此你必须优先寻求适当的治疗来应对你的恐慌发作，并与医生联系关于任何与呼吸相关的问题。