心理知识

去人格化、去现实化与恐慌发作

去人格化和去现实化是可能伴随恐慌发作出现的两种症状。它们会让你感到不安、脱节和失控，当这些症状与恐慌发作的其他症状结合在一起时，可能会变得非常令人恐惧。

恐慌障碍是一种精神疾病，它会导致反复出现的恐慌发作——这些发作以一系列令人不安的身体和心理症状为特征。典型的恐慌发作期间的症状包括呼吸急促、颤抖和胸痛，这些症状有时会让患者害怕自己正在经历心脏病发作。

伴随着这些身体感觉的心理和情绪症状同样令人恐惧。许多经历过恐慌发作的人描述说他们感觉自己快要发疯了，失去了控制，甚至快要死了。

本文讨论了在恐慌发作中出现的去人格化和去现实化，一些相关的迹象以及你可以采取哪些措施来应对。还探讨了如果你已经经历了恐慌发作，但仍然难以恢复正常的感觉该怎么办。

去现实化在恐慌发作中的表现

去现实化涉及对你周围环境的脱离感。你可能会感觉到与你周围物体的脱节，包括其他人。即使是你的家人或朋友也可能看起来像陌生人。

人们通常描述去现实化为一种迷糊或恍惚的状态。你周围的物体和人可能会开始显得不真实、扭曲或卡通化。

其他人报告说感到被困在环境中，或者觉得自己的环境是超现实且不熟悉的。你可能会觉得自己在一个陌生的国家或另一个星球上。

去人格化的标志是你对自己身体的脱离感——仿佛你不再占据自己的肉体，而是从远处观察它。

你可能会觉得自己无法控制自己的行为。这种可怕的体验常常伴随着失去现实感或失去自我控制的想法。

去人格化可以引起令人恐惧的身体感觉，如麻木或刺痛感。它也可能是另一种精神疾病（例如抑郁症）的症状；可能是药物滥用的结果；以及抗焦虑药物（抗焦虑药）的副作用。

目前还不完全清楚为什么在恐慌发作期间会出现去人格化或去现实化。有一种理论认为，这些症状，单独或一起，可能是应对极端压力和焦虑的内置机制。

在恐慌发作期间，它们可能让你与自己正在经历的不愉快感觉保持一定距离。

没有专门针对去人格化或去现实化的治疗方法，但值得注意的是，一旦恐慌发作开始消退，这些症状也会随之消失，你可以学习一些方法来帮助加速这个过程。

如果你正在经历去现实化，尝试通过任何方式使用你的感官来让自己回到现实中。以下是一些可以帮助你的提示：

如果你正在经历去人格化，请放慢呼吸速度。在焦虑发作期间，呼吸往往会变得快速和浅，这会干扰大脑的血液流动。深呼吸，尽量延长呼气和吸气的时间。

由于去人格化会引起与他人的脱离感，寻求一个朋友或亲人的支持来交谈。让他们知道你的感受，并请求他们继续与你交谈：谈话的内容并不重要，只要能让你保持在当下的现实中即可。

作为恐慌障碍的症状，去人格化和去现实化可能会让人感到非常害怕和困扰，但它们并不被认为是有危险或危及生命的。一旦恐慌障碍得到治疗，恐慌发作及其引发的症状应该不会再出现。

如果你或你所爱的人正在与恐慌障碍作斗争，可以联系 Substance Abuse and Mental Health Services Administration (SAMHSA) 全国热线在 1-800-662-4357 寻求支持和治疗设施的信息。

有关更多心理健康资源，请参阅我们的全国热线数据库。

一位你感到舒适的合格心理健康专业人士（或接受你的保险或费用在你的预算内的）可以帮助你应对恐慌障碍。你的全科医生或当地的心理健康推荐服务是寻找治疗师或精神科医生的好地方。

治疗恐慌障碍通常涉及恐慌障碍的药物治疗、心理治疗或两者兼有。有时需要一些试验和错误才能为精神健康问题（如恐慌障碍）制定有效的治疗计划，所以请耐心等待。只需寻求帮助就会让你感觉好很多。

你能否因为去人格化而出现恐慌发作？

去人格化是恐慌发作的症状而不是原因。当焦虑来袭时，人们可能会通过与焦虑体验的分离来保护自己，这种分离会产生一种脱离感，让你觉得自己是从自己的身体之外观看事情的发生。
焦虑发作是否会导致去现实化？

焦虑发作是导致去现实化的一个常见原因。当经历由焦虑引起的去现实化时，你可能会感到与现实脱节，并经历时间和其他感知的扭曲。

然而，焦虑发作并不是去现实化的唯一原因。其他原因还包括创伤、药物使用、抑郁、痴呆、精神分裂症和去人格化/去现实化障碍。
如何停止去现实化恐慌？

一些可以帮助对抗去现实化和恐慌的感觉的方法包括深呼吸练习和找到让自己扎根于现实的方式。专注于你能够触摸、看到、听到和品尝的感觉可能是有帮助的。
什么是去现实化发作？

反复出现的去现实化可能是恐慌发作的结果，但也可能是去人格化/去现实化障碍的迹象。这种障碍的特点是持续或重复地感到你是在从身体之外体验事物，或者你周围的物体不是真实的。