心理知识
压力与偏头痛之间的联系
本文将探讨哪些人最容易受到偏头痛的影响、偏头痛的原因、压力与偏头痛之间的联系、需要注意的预警信号以及如何管理症状。
谁最容易患偏头痛？
一些因素使你更容易患上头痛，这种头痛通常发生在头部的一侧，并且是搏动性的，我们称之为偏头痛。这些风险因素包括：
- 遗传关联：如果你的父母中有一人或两人患有偏头痛，根据美国偏头痛基金会的数据，你也有50%-75%的概率会患上偏头痛。
- 性别：女性比男性更容易出现偏头痛，特别是在15至55岁的年龄段。然而，男性仍然会患偏头痛，而且他们认为压力是主要诱因。
- 高压力水平：如果你的压力水平很高，你可能会更频繁地遭受偏头痛的困扰。
压力与偏头痛之间的联系
有强有力的证据表明压力和偏头痛之间存在联系。一篇论文回顾了支持压力与偏头痛关系的证据，并发现研究表明，50%到80%的患者报告压力是其偏头痛发作的诱发因素。研究人员建议，急性压力会引起一种生物学反应，降低偏头痛发作的阈值。
《头痛与疼痛杂志》上发表的研究发现，压力对偏头痛的影响无疑是存在的。由于偏头痛及其触发因素的原因复杂，科学家们仍在研究它们的关系。
该研究的作者得出结论，关注每个偏头痛患者的应激模式如何展开可以帮助临床医生确定为什么有些患者会出现慢性偏头痛，压力如何作为攻击的风险因素或加剧偏头痛症状，以及哪些是最佳治疗选择。研究人员提出，对个体应激和偏头痛模式进行表征将加速我们对压力、偏头痛和有效治疗选择之间关系的理解。
压力如何引发偏头痛症状
虽然我们的身体和心灵可以应对日常压力，但长期压力（例如来自工作中的恶劣老板的压力）会对我们的心理健康产生不利影响。长期压力与许多医疗状况有关，包括高血压、自身免疫疾病、睡眠障碍、阿尔茨海默病、肥胖症和慢性头痛。
什么是压力？
什么预警信号表明你可能处于压力或焦虑状态？
找出预警信号以判断你是否处于压力或焦虑状态，有助于预防偏头痛的发生。压力和焦虑都是情绪反应，但通常压力是由外部触发因素引起的，可能是短期或长期的。当情况得到解决时，压力就会消失。焦虑是由你的内部反应引起的，是持久的。即使最初的触发因素已经消失，你的担忧仍然存在。
焦虑的症状包括对未来威胁的过度恐惧。你可能会感到肌肉紧张、口干、恐慌发作和心率不齐。你充满了忧虑，正在预想问题。
需要查看你的压力水平的预警信号包括突然的哭泣、坐立不安和愤怒爆发。如果你过度压力，需要观察的物理症状包括：
- 消化问题
- 胃痛
- 心跳加快
- 思维混乱
- 性欲下降
- 紧咬牙关
- 恐慌发作
- 更频繁的疾病
- 免疫力下降
压力可能是偏头痛的主要原因，也可以间接地作为触发因素。例如，在糟糕的婚姻中承受的压力可能会促使你做出行为上的改变：你喝更多的酒，睡眠更少，吃更多含有化学成分的垃圾食品。这反过来会使你更容易患偏头痛。
什么是压力？
如何管理压力和偏头痛？
你无法总是控制与天气相关的和与激素相关的偏头痛，但你可以通过生活方式的改变来减少由压力引发的偏头痛的可能性。
放松疗法
当你关闭身体的应激反应时，你可以降低你的压力水平。这可以帮助减少偏头痛的频率和严重程度。一些推荐的方法包括：
正念在偏头痛治疗中非常有用。根据一项关于MBSR的研究，与仅接受头痛教育的患者相比，接受正念减压治疗的患者在残疾水平、生活质量、自我效能、疼痛灾难化和抑郁方面显著改善，直至36周。参与者也报告疼痛减轻，这表明他们在评估疼痛方面可能有所改变。
其他偏头痛治疗方法是什么？
目前没有治愈偏头痛的方法，但不要放弃寻找缓解偏头痛发作或持续时间的方法。大多数帮助你管理偏头痛的医生会开具缓解性药物或预防性药物。
β阻滞剂、抗癫痫药物和抗抑郁药物也被开处方。新的神经调节设备也已可用，这些设备使用电神经刺激来治疗或预防偏头痛。
来自Verywell的致词
由压力引起的偏头痛可能会非常痛苦，使人无法上学、工作和参与有意义的生活。你可以重新获得你的生活。与你的医疗服务提供者或偏头痛专家合作，他们可以为你推荐合适的治疗方法。
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