心理知识
10个迹象表明你可能过度紧张
压力 是身体对变化的正常反应。它可以是物理、情感或心理上的。无论是应对即将到来的截止日期还是组织一个生日派对，压力都是日常生活的一部分。
然而，每个人对压力的反应都不同。对于一些人来说，感到压力可能是显而易见的，但其他人可能直到压力变得更严重时才会注意到。
2015年的一项观察研究发现，59%的成年人经历过高水平的压力。
但是过度紧张或过多的压力会对你的身心健康造成损害，因为它会导致身体衰退。
你怎么知道你是处于正常的压力水平还是实际上过度紧张呢？
虽然压力对每个人的影响不同，但有一些常见的迹象表明你可能过度紧张。
你的睡眠模式出现了问题
我们大多数人都有过失眠的夜晚，醒来时感到疲倦和昏昏沉沉。当一个人过度紧张时，他们的思维被压垮了，这会影响他们入睡和保持睡眠的能力。
如果你总是感到疲倦，并且几乎没有精力度过一天，你可能过度紧张了。
2014年的一项研究显示，超过2300名成年参与者的结果表明，暴露在压力下与失眠风险增加之间存在显著关联。
你感到沮丧
理解生活中的重大事件，如亲人的去世和失业，会导致悲伤和抑郁的情绪是正常的。但是，由于日常生活的压力，如经济困难、关系困扰、健康问题和育儿责任，也会导致抑郁。
一项针对816名女性的研究表明，无论是长期还是短期压力都会显著增加重度抑郁发作的风险。
需要注意的是，抑郁与其他因素有关，如家族史、环境、大脑化学物质、某些医疗条件和不良饮食习惯。
你感到焦虑或烦躁——或者两者兼有！
当你长时间经历高水平的压力时，你可能会感到不知所措。你可能有很多事情要做，你可能会觉得自己无法完成所有的事情。这会引发烦躁感。
无论是准备面试还是第一次约会，偶尔感到焦虑是正常的；然而，如果你一直感到焦虑，那可能意味着你过度紧张了。
2015年一项针对30至60岁健康在职成年人的研究显示，在男性和女性中，工作和家庭压力与焦虑和抑郁症状相关联。
你经常头痛
无论是因为一个糟糕的夜晚还是宿醉，你可能以前经历过头痛。然而，过度紧张的一个常见症状是频繁出现紧张型头痛。这种头痛感觉像是头部被紧紧地缠着，就像头带慢慢收紧一样。
2014年发表的一项纵向基于人群的研究显示，随着压力的增加，参与者每月经历头痛的天数也在增加，尤其是在紧张型头痛患者和年轻人群中。
你有消化问题
慢性压力可以引起消化问题，如胃灼热、便秘和腹泻，并加重患有炎症性肠病（IBD）、肠易激综合征（IBS）、胃溃疡、胃食管反流病（GERD）和其他功能性胃肠疾病的人的症状。
心跳加速和高血压
当你快步走或搬动一些重家具时，你可能会感觉到心跳加快。然而，如果你站着或坐着时心跳加速，这可能意味着你过度紧张了。
当你经历压力时，你的心率和血压都会上升。然而，如果压力源是短暂的（即情境压力），你的心率和血压会恢复到正常水平。
如果你长时间处于压力之下，你的身体会持续处于过载状态。
你注意到更多痘痘
想象一下：明天有一个重要的演讲，当你刷牙时，你注意到额头出现了一个巨大的痘痘。
研究表明，压力的程度与痘痘严重程度的增加显著相关。其中一种机制是，在应激反应期间，身体释放皮质醇，这会增加皮肤的油脂分泌，从而恶化痘痘。
请记住，除了压力之外，还有其他因素可能导致痤疮，包括炎症、毛孔堵塞、细菌和激素变化。
你经常生病
你的免疫系统的有效性取决于你身体承受的压力水平。当你身体一直承受压力时，你的免疫系统会变得脆弱，其抵抗感染和病毒的能力降低。
所以，如果你似乎一直在恢复感冒或面临严重的健康问题，你可能过度紧张了。
你感到疼痛
慢性疼痛和慢性压力密切相关。如果有人感到疼痛，他们会感到压力；如果他们一直感到压力，它会导致疼痛和不适。
当你早上起床时，你的身体感觉如何？如果你关节和背部一直感到疼痛，你可能过度紧张了。
原因之一是，长期的压力会导致疼痛和不适，涉及皮质醇，这是在身体应激反应期间释放的一种激素。在正常情况下，皮质醇是一种抗炎激素；然而，长期的压力和反复的皮质醇峰值会导致皮质醇功能障碍。皮质醇功能障碍会引起炎症，进而导致广泛的组织和神经损伤。
你的性欲下降
压力会导致性欲的变化。如果你发现自己对性欲的兴趣不如以前，你可能正在经历过度紧张。
2021年的一项研究调查了COVID-19大流行对女性生殖健康的影响。该研究调查了1000多名女性，发现45%的女性表示由于压力，她们的性欲有所下降。
需要考虑其他影响性欲的因素，包括荷尔蒙变化、心理因素、吸烟、饮酒和其他社会因素。