心理知识
什么是生日抑郁症？
为什么有些人会在生日时感到悲伤
生日抑郁症，或称生日忧郁症，是指在考虑或庆祝生日时感到悲伤、冷漠或无兴趣。
除了体验到悲伤之外，生日抑郁症还可能包括能量低落或专注于过去，包括对自己迄今为止可能或未完成的事情的反思。这些感觉可能在一个人的生日前几天出现，在生日当天以及之后一段时间内持续。
本文探讨了一些可能导致生日抑郁症的原因和迹象，并提供了一些应对生日时悲伤情绪的方法。
生日抑郁症与其他心理健康状况的关系
生日抑郁症是否与心理健康状况有关，还是情境性的？“我们的[诊断手册（DSM-5）](/blog_q/well/the-diagnostic-and-statistical-manual-dsm-2795758_cn)并没有将生日抑郁症视为一种心理健康障碍，”Ernesto Lira de la Rosa博士，一位注册临床心理学家，同时也是希望抑郁研究基金会媒体顾问团队的一员表示。
然而，他指出这并不意味着个人不会在生日时经历抑郁或悲伤。“[生日抑郁症]可能与其他心理健康障碍有关，例如抑郁或焦虑。对于有抑郁史的人来说，在他们的生日时也会经历悲伤是很常见的。”
潜在原因
“对某些人来说，这可能与过去的负面生日经历有关。另一些人可能会反思自己的生活，并可能觉得自己没有达到他们期望的某个年龄。”Lira de la Rosa博士说。“对另一些人来说，生日可能出现在他们经历困难时期的时候。”
他补充道，如果某人在生活中经历过创伤，他们可能会将生日视为触发因素，具体取决于他们经历创伤的时间和持续时间。
有人可能会因为多种原因而在生日时感到悲伤。其他可能导致某人感到生日忧郁的原因可能包括：
- 抑郁症（据估计，美国成年人中有五分之一的人在其一生中被诊断出患有抑郁症）
- 焦虑
- 对变老的恐惧
- 儿童时期生日时的家庭戏剧历史
“所有这些以及其他许多原因都可能导致在生日时感到悲伤，”Lira de la Rosa博士说，他指出所有这些原因都是正常且有效的。
症状
Lira de la Rosa博士表示，生日抑郁症相关的许多症状与常规抑郁症的症状相似。那么，你如何知道自己有生日抑郁症？
某些迹象可能会提醒你正在经历生日忧郁，包括但不限于以下内容：
- 持续数天围绕你的生日的情绪变化
- 比平时更感到低落、沮丧或悲伤
- 比平时更经常哭泣
- 反复思考过去和未完成的目标（例如，还没有结婚或生孩子）
- 对自己剩余的生命时间感到压力
- 缺乏能量或动力去做事情
- 对通常喜欢做的事情失去兴趣
- 睡眠变化
- 饮食变化
- 难以集中注意力或集中精力
- 身体疼痛
- 想要避开你的生日
- 不愿意庆祝你的生日（例如，拒绝或拒绝与朋友或家人一起庆祝的计划）
- 想要孤立自己
如何应对生日抑郁症
有不同治疗方法和应对机制可供选择，这些方法可以帮助治愈你的生日忧郁并简单地缓解任何负面情绪。
为了减轻生日忧郁并更好地理解它们的来源，你可以尝试下面列出的任何策略。
允许你的情绪出现
“我们倾向于将生日与庆祝活动和积极的经历联系在一起，但这可能不是每个人的情况。所以，如果你在这段时间里不感到兴奋或快乐，请允许自己坐下来感受这种悲伤，”Lira de la Rosa博士说。
让自己不带评判地感受你的情绪可以让你处理其背后的深层意义，也许可以缓解一些你感受到的悲伤。
练习觉察和自我同情
对自己的经历变得敏感并在过程中善待自己是非常重要的。Lira de la Rosa博士建议转向内心，盘点你的感受、想法以及身体中紧张的位置，以便更好地理解你可能经历的事情。
“如果我们增加对自己感受的觉察，我们可以带着同情心来接近这些感受。我们可以自我安抚，并提醒自己，我们是人类，当我们感受到一系列情绪时，这是正常的，”Lira de la Rosa博士说。
“当我们试图避免情绪时，我们可能会增加情绪的强度，并将继续感受到它直到我们处理它。”
向你信任的人倾诉你的经历
向朋友或家人表达你的感受。你认识的人可能会在他们的生日时经历同样的事情，这可以验证并肯定你听到的内容。其他人可能会倾听并帮助你感觉更好。
无论怎样，敞开心扉，坦诚地向一个愿意为你提供空间倾诉的人表达你的感受可以带来安慰。
以你觉得舒适的方式庆祝
“有些人可能会感到内疚，因为他们觉得这样会让他们感到难过，而亲人或朋友想庆祝并计划聚会，而过生日的人可能只想避免这些庆祝活动，”Lira de la Rosa博士说。
他鼓励那些有这种感觉的人大声说出他们在生日时的感受、愿望和需求，不要做任何让自己感觉更糟或内疚的事情。
这是你的日子，所以无论你做什么都可以，无论是克服负面情绪与亲人一起庆祝，还是待在家里照顾自己。
用健康活动准备你的生日
“其他人可能会意识到他们可能会在生日时感到悲伤，并采取一些措施来帮助缓解或减轻悲伤的强度。这可能是像准备即将到来的生日并做一些会让你感到与他人或自己连接的事情。”
无论你选择如何准备，优先进行让你感觉良好的活动，并有助于改善情绪、身体和心理健康。
寻求心理治疗
如果你想找到感到生日悲伤的根本原因，并通过与治疗师合作进行深入自我反思，可以尝试一下。
“如果这个人觉得准备好深入探讨他们可能经历生日抑郁症的根本原因，那么我建议尝试一下治疗，”Lira de la Rosa博士说。“其他人可能想要探索他们在生日时感到悲伤的经历，并从与治疗师交谈中受益，因为他们探索这些经历。”
来自Verywell的一句话
虽然生日通常与快乐的感觉和积极的经历相关联，但这对每个人来说可能并非如此。
如果你经历了生日抑郁症，请不要感到羞愧。人们在生日时感到悲伤非常普遍且正常。然而，如果生日抑郁症导致极端的悲伤、焦虑或孤立感，你可能需要咨询心理健康专业人士寻求帮助。