心理知识
睡眠障碍：类型、原因、症状和治疗
睡眠障碍，也称为睡眠-觉醒障碍，是一种可能影响您睡眠的数量、时间或质量的情况，导致您在白天感到疲倦，并因此难以正常运作。
数百万美国人没有获得足够的睡眠，而50到7000万美国人患有某种形式的睡眠障碍。如果您或您所爱的人 没有睡好觉，重要的是要去看医疗保健提供者进行评估。
睡眠 是一个复杂的生物过程，在此期间，您的大脑和身体执行许多有助于您保持健康的活动；因此，除了让您感到疲倦之外，睡眠不好还会影响您的身心健康。
睡眠不足还会影响您的学业或工作表现、人际关系以及安全。一项2019年的研究指出，睡眠障碍会对生活质量产生严重影响。
本文探讨了睡眠障碍的类型、原因、症状、诊断和治疗方法。
睡眠障碍的类型
虽然有超过80种睡眠障碍，但以下是其中一些最常见的：
- 失眠症：失眠症 是最常见的睡眠障碍。它表现为 入睡困难 和保持睡眠状态。
- 睡眠呼吸暂停：这是一种呼吸障碍，患者在睡觉时会停止呼吸10秒或更长时间。
- 嗜睡症：嗜睡症 是一种无法在白天保持清醒的状况。发作性睡病 就是一种嗜睡症。
- 异态睡眠：异态睡眠 的特征是在入睡、醒来或睡眠过程中出现异常行为，如进食、行走或说话。
- 不安腿综合征（RLS）：这种病症表现为腿部有刺痛或瘙痒感，伴有强烈的移动欲望。
- 昼夜节律障碍：这些情况的特点是睡眠-觉醒周期出现问题，导致患者无法在适当的时间入睡和醒来。
睡眠障碍的症状
您经历的症状可以根据您所患的睡眠障碍类型而有所不同。以下是一些睡眠障碍的常见症状：
- 每晚需要超过半小时才能入睡
- 每晚多次醒来并且难以再次入睡
- 过早醒来
- 刚醒时感觉无法动弹
- 经常在白天感到困倦或频繁打盹
- 在错误的时间打盹
- 打鼾严重、喘息、打呼噜、发出窒息声、说话或在睡眠中短暂停止呼吸
- 在试图入睡时感到手臂或腿上有刺痛、瘙痒或蠕动感，通过运动或按摩可以缓解
- 睡眠时常突然抽搐手臂或腿
- 在入睡或浅睡时体验到生动的梦境般经历
- 当生气、害怕或大笑时突然出现肌肉无力
睡眠障碍的原因
睡眠障碍可以由多种因素引起，这些因素会影响您身体的昼夜节律，例如：
- 身体条件，如胃溃疡
- 医疗条件，如哮喘
- 精神健康状况，如 抑郁症 或 焦虑症
- 遗传因素，因为发作性睡病是遗传性的
- 物质，如 酒精
- 兴奋剂，如 咖啡因
- 药物，因为某些药物可能妨碍睡眠
- 不规律的作息时间，这可能会干扰身体的生物钟
- 年龄，因为随着年龄的增长，人们在深度睡眠中花费的时间会减少
睡眠障碍的诊断
睡眠专家等医疗保健提供者可以通过以下方式诊断睡眠障碍：
- 审查您的医疗史
- 询问您的症状和睡眠困难
- 要求您记录睡眠习惯以维持睡眠日记
- 进行体检
- 进行多导睡眠图（睡眠研究），在您睡觉时监测某些生物数据。这些数据可能包括脑电波、眼球运动、心率、血压或呼吸频率。有些睡眠研究还会检查您是否能在白天保持警觉或在白天小睡时能否快速入睡。
治疗睡眠障碍
根据您所患的睡眠障碍类型，治疗方案可能会有所不同。以下是治疗睡眠障碍的一些选项：
- 良好的 睡眠卫生
- 凉爽、黑暗和安静的睡眠环境
- 积极的生活方式和均衡的饮食
- 早晨进行 光疗，以重置您的昼夜节律
- 放松练习以减轻压力
- 认知行为疗法来挑战压力思维模式
- 持续气道正压通气机（CPAP）设备用于治疗睡眠呼吸暂停
- 药物，如安眠药，通常建议短期使用
- 天然补充剂，如褪黑激素，也通常建议短期使用
来自Verywell的一句话
没有一个好的夜晚睡眠会让大多数人感到疲倦、烦躁和暴躁。连续几天睡眠不好会产生更严重的后果，因为它会影响您的身体健康和 心理健康、工作、人际关系以及您的功能能力。
如果您怀疑自己或您所爱的人可能患有睡眠障碍，重要的是去看医疗保健提供者进行诊断和治疗。您的全科医生可以将您转介给睡眠专家，如有必要。有一些治疗方法可以帮助您。