睡眠与做梦
什么是过度嗜睡？
过度嗜睡是一种常见的症状，影响着许多障碍。它通常发生在白天，因此也被称为日间过度嗜睡。另一个名字是嗜眠症。
研究表明，在美国，大约有20%的成年人经历过过度嗜睡，以至于影响了他们的日常功能。
日间过度嗜睡在老年人、青少年和轮班工作者中很常见。如果你经常出现嗜睡的症状，这可能是你的身体告诉你你没有得到足够的睡眠。
患有过度日间嗜睡的人往往在白天难以保持清醒或警觉。他们感到强烈的困意，并且觉得如果他们不睡觉，他们将无法正常运作。
偶尔经历这种情况是正常的，通常不需要担心；然而，如果你频繁地经历这种情况并且持续时间较长，那么你可能有临床显著的日间过度嗜睡。
过度嗜睡的症状
日间过度嗜睡有时可能会被误认为是疲劳或疲倦。在经历了不安或熬夜的夜晚后，感到困倦并不罕见。然而，连续几天都感到困倦是不寻常的。如果你熟悉以下任何症状，它们可能是过度日间嗜睡的一部分：
- 白天感到易怒
- 难以集中注意力
- 发现难以记住某些事情
- 发现难以学习新事物
- 反应变慢
- 早晨醒来困难
- 食欲下降
- 疲劳
- 每天睡眠超过十小时
- 头痛
过度嗜睡的并发症
过度嗜睡对你的日常生活质量有着深远的影响。它显著降低了你的生活质量，影响了你的学术和工作表现，并扰乱了你的社交生活。
研究表明，儿童如果有过度嗜睡的情况，可能会出现发育问题。在成人中，它会增加认知能力下降和记忆力减退的风险。
过度嗜睡的诊断
过度嗜睡最明显的迹象是在白天感到困倦、疲倦和昏昏欲睡。为了确定你是否有过度日间嗜睡而不是其他情况或问题，医生可能会通过一系列评估和测试来更好地描述你的症状。
睡眠测试
Epworth嗜睡量表和斯坦福嗜睡量表都是用于筛查的问卷，用来确定你的症状是否可能反映过度日间嗜睡或其他情况。使用Epworth嗜睡量表，如果你的得分高于10，则可能有过度日间嗜睡。
你的医生还会询问你的病史以及你正在服用的任何药物，并对你进行身体检查。如果你定期与伴侣一起睡觉，也可以让他们陪同进行评估。你的伴侣可以给你的医生提供进一步的见解，让你注意到你可能未注意到的睡眠模式。
过度嗜睡的原因
过度嗜睡没有单一的原因。在许多情况下，它与其它睡眠障碍有关。一个主要原因是睡眠剥夺，失眠等疾病患者常经历这种情况。
然而，过度嗜睡并不仅限于睡眠障碍患者。睡眠模式的其他干扰也可能导致日间过度嗜睡。
如果你熬夜，每晚只睡几个小时，第二天你会感到迟钝、昏昏欲睡和疲惫，这些都是过度嗜睡的迹象。
对于许多人来说，通过获得足够的睡眠并调整你的睡眠计划，可以纠正这种情况。
在其他情况下，可能需要医疗干预。过度嗜睡的其他原因包括某些药物的副作用和精神健康状况，如抑郁和物质滥用障碍。抗组胺药、抗精神病药、抗惊厥药、苯二氮卓类药物和抗抑郁药都与过度日间嗜睡有关。
睡眠障碍
日间过度嗜睡与阻塞性睡眠呼吸暂停密切相关。阻塞性睡眠呼吸暂停是一种在睡眠期间异常呼吸的情况。这反过来又会扰乱和减少睡眠质量，导致日间嗜睡。
其他可能导致日间过度嗜睡的睡眠障碍包括失眠障碍、嗜睡症、睡眠相关运动障碍、嗜睡症、异态睡眠和昼夜节律睡眠觉醒障碍。
过度嗜睡的治疗
在大多数情况下，过度嗜睡是潜在条件的标志。解决这个条件通常是解决过度日间嗜睡的关键。如果医生确定是由你的药物引起的，你可能会换用另一种药物或调整剂量。
兴奋剂
如果医生确定你需要药物来帮助缓解症状，他们最有可能开一种像Provigil（莫达非尼）这样的药物。
Provigil 已经被美国食品药品监督管理局（FDA）批准用于治疗阻塞性睡眠呼吸暂停和轮班工作障碍患者的过度嗜睡。
有时，传统的兴奋剂如哌甲酯（利他林）或安非他明（阿德拉）也会被开处方，但它们也可能带来更大的风险。
应对过度嗜睡
日间过度嗜睡可以严重干扰你的日常功能，程度各不相同。当你与医生合作寻找原因和治疗方案时，你也可以采用特定的应对技巧，使生活在这种条件下更加可管理。
一些应对过度嗜睡的好方法包括：
- 获得足够的睡眠：为了最佳功能，平均成年人每晚可能需要七到九小时的睡眠。如果你经常少于这个时间，这可能导致日间嗜睡。
- 建立睡眠时间表：每天在同一时间上床睡觉和起床可以帮助你的身体学习你的睡眠-觉醒周期。
- 睡前避免蓝光：当睡眠质量受到干扰时，这会导致日间嗜睡。一种避免的方法是在睡前至少30分钟内避免所有发出蓝光的设备。
- 晚上不要喝含咖啡因的饮料：咖啡因是一种兴奋剂，可以使你保持清醒和兴奋数小时。你应该在睡前三到五个小时内避免饮用含咖啡因的饮料，甚至更长的时间。
- 早上开始活动：当你醒来时，如果可能的话，去外面晒晒太阳，或者做一次快速伸展，让你的身体开始迎接新的一天。
来自Verywell的一句话
偶尔在白天感到有点困倦并不罕见。如果你过了一个深夜或睡眠不安稳，你可能会发现自己在工作或学校打了很多次哈欠。一个好的夜晚的睡眠应该能解决这个问题。然而，如果你经常在白天感到困倦，无论你采取什么措施来解决它，它都会破坏你的日常生活，你应该向你的医生咨询。他们将进行评估，并可能进行测试以确定你嗜睡的根本原因。