心理知识

如何停止做关于工作的梦

如果你一直在做同样的工作相关的梦，你会发现你并不是唯一一个。

这合乎逻辑，对吧？在高中和大学时期，很多人都会交换关于自己梦见错过考试或挂科的故事——甚至梦见那天正好是期末考试却浑然不知。

这符合你在日常生活中经历压力的情况。一项研究甚至证实，那些在日常生活中感到担忧或压力的人更可能在梦中体验到这些情绪。

它还发现，你经历的压力越多，你的梦就越多。不仅那些压力更大的人更容易做与工作相关的压力梦，而且他们更有可能以负面的方式解读这些梦。

为什么我们会做工作相关的梦

始终记住，你的大脑是你的盟友。这项研究发现，这些梦的目标是为了帮助人们处理日常生活中的各种经历，无论是积极的还是消极的。

弗洛伊德甚至假设这些梦可能是大脑在白天试图避免的事情（由于压力和一般的烦恼）的一种方式。

两位心理学家分解了我们感到心理满足所需的三个基本心理需求。一般来说，当所有这些因素都存在时，人们更有可能感到满意并努力取得成功。这些主题不仅可能影响人们的心理健康；它们也可能出现在梦中。

这些特别适用于工作相关的梦，因为工作是一个与日常生活完全不同的环境，但仍需要培养满足感。想一想：每个人都希望自己的同事认可他们的能力，信任他们拥有自主权，并且认为他们能融入团队。

已经广泛研究表明，许多典型的焦虑式梦境是相当普遍的。你知道的那些：跌倒、被大火困住、游泳、被追赶、在公共场合裸体或穿着不当。这些梦不仅反映了无助或不确定的感觉（这是许多人在压力工作环境中常见的感觉），还反映了对基本心理需求的渴望。

如果你在看电子表格或本周待办事项清单时经常梦见困惑，考虑一下你在办公室里有多有组织。然后，看看是否可以采取任何措施来改善这种情况。
如果你梦见被困或卡住，你可能觉得在工作日没有自主权。思考一下为什么会有这种感觉，并看看是否有项目可以接手，让你在这个方面感到更充实。
如果你梦见融入或尴尬的社会事件，可能是因为你觉得同事不接受你。这对最近开始新工作或刚获得晋升或经历工作重大转变的人来说尤其相关。考虑一些小事情，以便更好地融入你的工作群体。

花时间在睡前充分放松对于一夜好眠来说是一个关键组成部分。

冥想： 实际上，正念已被证明能降低梦境中的焦虑，并且还能帮助人们在能力、自主性和归属感这三个心理需求方面感到更加满足。所以，不妨在睡前进行冥想，或者使用冥想应用程序。无论怎样，清除你的思绪。
写日记： 写下你的担忧可以帮助你整理思绪，以免压抑它们。它们还可以帮助你更好地理解发生的事情及其原因。另一种称为“忧虑倾倒”或“脑力倾倒”的日记形式，如果你在睡前有快速思维、压力或焦虑，可能会有所帮助。写下你的担忧列表而不去处理它们。目标只是把它们清除出去，帮助你为睡眠清空头脑。
限制蓝光暴露： 蓝光是指来自所有电子设备的光线，它可以使你的大脑误以为仍需清醒和警觉。与其盯着手机屏幕，不如考虑写日记或阅读。确保至少在你上床前45分钟这样做。

事实是，你持续的工作梦可能不是由什么显而易见的原因造成的。总的来说，整体健康等于更高的睡眠质量。也就是说，这里有一些其他可能帮助你最终获得应得的好睡眠的方法。

锻炼： 不仅锻炼可以帮助减少你的总体焦虑，而且还被证明可以增加健康人的总睡眠时间。
健康饮食： 这听起来像是你妈妈会告诉你的建议，但它实际上可以影响你的睡眠质量。确保你在睡觉前避免摄入酸性或含糖食物。
心理咨询： 特别是影像重演疗法已被研究用于帮助那些因慢性噩梦而影响睡眠的人。它允许人们在醒着的时候重播他们的梦，在这个过程中，他们可以改变故事线以使其更积极。认知行为疗法也可能是确定你为何会有这些梦以及它们是否与过去有关的一个很好的方法。

如果你的工作梦困扰了你，要知道有许多方法可以提高你的整体心理健康，并最终获得你应得的优质睡眠。我们为你加油。