心理知识
你的手机可能如何影响你的大脑
研究表明智能手机以多种方式影响我们的大脑
我们使用手机做很多事情，从给朋友打电话到检查电子邮件再到与亲朋好友交流。手机已经成为我们生活中不可或缺的一部分。但是这种对智能手机的依赖是否会对我们的大脑产生任何影响呢？
一些最近的研究表明确实会有影响。专家们认为，所有这些手机使用可能会对我们的情绪和社交调节技能产生影响，干扰我们的睡眠，并让我们变得懒于思考。
孩子们也在越来越多地使用这些设备，这引发了专家们对长期发展影响的疑问。《美国儿科学杂志》上发表的一项研究发现，在三年期间内，孩子们盯着数字屏幕的时间增加了52%。
这些可能对发展产生的影响还有待观察。然而，对于医疗保健从业者、心理健康专业人士、教育工作者、家长以及经常使用智能手机的人而言，这是一个值得关注的问题。
概览
如果你像大多数人一样，你的手机被用来做各种事情，从跟朋友聊天到管理财务，甚至做工作。不幸的是，一些专家认为这种依赖实际上可能会对我们的大脑造成伤害。一些可能发生的负面影响包括认知能力的变化、社交或情绪技能问题、睡眠问题以及思维惰性。虽然人们不太可能（或不现实）放弃他们的手机，但我们仍可以采取一些措施来保护我们的大脑免受这些有害影响。
手机使用会负面影响认知能力
最近的研究表明，智能手机的使用确实会影响大脑。请记住，然而，这类研究仍处于早期阶段。尽管我们知道一些短期影响，但长期影响仍有待观察。
大脑化学变化
一些证据表明，使用移动电话可能会导致大脑化学物质的变化。在向北美放射学会提交的一项研究中，研究人员发现，所谓的“互联网和智能手机成瘾”的年轻人实际上表现出与对照组不同的大脑化学平衡。
这些变化或许有助于解释为什么有些人会发展出技术成瘾，以及为什么有些人觉得没有手机会如此困难。
认知能力下降
在《消费者研究协会杂志》中发表的一项知名研究发现，当智能手机就在附近时，即使手机是关闭的，认知能力也会显著下降。
研究人员将这一现象称为“大脑排水假设”。简单来说，如果我们知道信息来源是随手可得的，我们就不太可能依赖自己的认知资源。
一项较新的元分析也发现，智能手机的存在与工作记忆的降低有关。这与之前的结果一致，但新的分析表明，这种效应的程度可能不如之前认为的那么明显。
研究人员推测的一个可能因素是：[FOMO，即害怕错过]。分心于手机意味着我们在某种程度上总是想着在线世界里发生了什么——当我们不使用手机时错过了什么。
换句话说，如果你总是有一种挥之不去的感觉，觉得你在错过一条短信、一则新闻故事或名人八卦，那么在工作时保持手机可见可能不是一个好主意。考虑关掉手机并把它放在另一个房间，当你需要完成任务时。
阅读理解更差
你可能已经注意到，你在网络文本上的阅读方式与你在印刷品上的阅读方式有所不同。对我们许多人来说，浏览在线文章或跳转到页面寻找关键点是很常见的。但这并不是唯一的区别。一些证据表明，我们在网上阅读的内容比在印刷品上阅读的内容理解得更少。
2020年的一项研究发现，在智能手机等电子设备上阅读会导致较低的阅读理解能力。
具体原因尚不清楚，但研究人员发现，当人们在智能手机上阅读时，呼吸声会减少。这种对呼吸的影响还与大脑前额叶皮质的过度活动相关，从而导致阅读理解能力下降。
手机影响社交情绪技能
在《儿科学》杂志的一篇评论中，来自波士顿大学医学院的研究人员更仔细地研究了非常小的孩子使用智能手机和平板电脑的现有文献。
研究人员警告说，使用这些设备来娱乐或安抚孩子可能会对他们的社交和情绪发展产生不利影响。
研究人员的担忧是，如果孩子总是依赖数字设备来分散注意力，他们将不会发展自己的内在自我调节机制。
专家建议，手部活动和涉及直接人际互动的活动优于交互式屏幕游戏。当这些设备取代有助于发展视觉运动和[感觉运动]技能的手动活动时，情况变得尤其复杂。
关于移动设备的使用如何影响儿童发展的许多方面仍然未知。然而，许多专家担心的是，过度使用智能手机和平板电脑是否可能干扰正在发展的社交和解决问题的能力，这些能力通常在无结构玩耍与同伴互动中获得。
手机使用可能导致睡眠紊乱
在睡觉前使用智能手机或平板电脑可能正在干扰你的睡眠，但这并非因为你熬夜查看电子邮件、滚动社交媒体动态或玩在线智力问答游戏。
睡眠专家警告说，你的移动设备屏幕上发出的光类型可能正在扰乱你的睡眠周期，即使你关闭了设备。
在《国家科学院院刊》上发表的一项研究中，12名成人被要求每晚睡前在iPad上阅读四小时，或者在昏暗的光线下阅读纸质书籍。连续五天后，两组人交换角色。
研究人员发现，那些在睡前阅读iPad的人显示褪黑激素水平下降，这是一种在傍晚逐渐增加并促进睡意的荷尔蒙。这些人入睡时间更长，夜间经历的REM睡眠也更少。
罪魁祸首？大多数移动设备发出的蓝光。眼睛后部的细胞含有对特定波长光线敏感的蛋白质。这些光敏细胞然后向大脑的“时钟”发送信号，该时钟调节昼夜节律。
通常，蓝光在早上达到峰值，向身体发出起床的信号。红光在晚上增加，向身体发出该休息的信号。通过用移动设备发出的蓝光打断这种自然循环，正常的睡眠-觉醒周期被打乱。
这些睡眠中断会对你的大脑和心理健康造成伤害。不良的睡眠与[各种心理健康问题]相关，包括情绪变化、压力、焦虑、抑郁和[大脑雾]。
下次当你在床上玩手机时，请考虑这可能对你大脑和睡眠产生的影响，并考虑拿起一本平装书。
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我们的手机可能使我们变得思维懒惰
移动设备不仅提供分心——我们还依赖它们提供信息。我们不再需要记住电话号码或在办公桌上保留一个名片夹——所有这些信息都方便地存储在手机的联系人列表中。
我们不再冥想周围的世界，而是可以在手机上搜索答案。我们不再试图记住约会、会议或日期，而是依赖iPhone应用程序提醒我们每天需要完成的任务。
一些专家警告说，这种对手机的过度依赖可能会导致思维懒惰。一项研究发现，过度依赖智能手机与思维懒惰之间存在关联。
智能手机并不会把人从深度思考者变成懒惰思考者，但研究表明，那些天生具有直觉思维倾向的人——即根据本能和情感行动的人——往往会更频繁地依赖手机。
研究人员指出，这可能会干扰分析和逻辑思维。甚至有人怀疑，过度使用手机可能会导致智商下降。
显然，还需要更多的研究。专家警告说，移动设备的使用远远超过了可用的研究。科学家和医生才刚刚开始了解手机使用对大脑的潜在短期（和长期）影响。
移动设备肯定会有其缺点，但研究人员也表示，我们尚未完全了解它们可能如何有益于大脑。
如何保护你的大脑？
即使我们知道手机可能会对我们的大脑产生负面影响，现实是我们需要它们。对许多人来说，它们是连接信息、资源、工具和沟通的纽带，是日常生活所必需的。
我们可以做的就是更加有意识地使用和互动手机。以下是一些策略：
建立意识
在采取措施解决之前，我们需要知道自己在处理什么。这意味着跟踪和评估你使用手机的情况。
你在用它做什么？你的平均每日屏幕时间是多少？你是否使用手机来缓解[负面情绪]或避免重要任务？回答这些问题可以让你对自己可能需要解决的问题有所洞察。
考虑设定限制
为手机使用设定具体的限制是有帮助的。重要的是要对手机使用有目的性，但你也应该考虑什么对你有效。
对某些人来说，这可能涉及从手机上删除某些应用。其他人可能会发现使用应用或手机设置来控制每天使用某些应用或网站的时间很有帮助。
有些人发现完全无手机的时间或日子很有帮助。例如，你可能会决定在晚上7点之后或周六不使用手机，以便你可以完全专注于生活中的其他重要人物。
这对你意味着什么
虽然专家们开始对手机对大脑的影响有了更清晰的认识，但现实是，我们还有很多不知道的地方。你能做的最好的事情就是考虑这些可能的影响，并在使用手机时采取更有意识的行动。给自己一些休息时间，如果需要的话设定限制，确保你不依赖技术设备来替代现实生活中的联系。