心理知识
无手机恐惧症：没有手机的恐惧
你是否曾经发现自己找不到手机时感到焦虑甚至恐慌？当想到自己被困在一个没有手机信号的地方时，是否会觉得恐惧？如果是这样，你可能就有无手机恐惧症的一些症状。
移动电话已成为现代生活的重要组成部分。它们不仅是沟通的方式，还充当社交网络工具、个人组织者、在线购物工具、日历、闹钟和移动银行。尽管它们无疑是有益的设备，但有人认为过度依赖数字设备可能是某种行为成瘾。
实际上，“无手机恐惧症”这个词是在最近才被创造出来描述没有手机的恐惧。这包括不仅仅失去、忘记或损坏手机，还包括无法与手机联系。在这样一个总是在联系的世界里，这种恐惧正在变得越来越普遍。当人们丢失手机、手机电池耗尽或处于没有蜂窝覆盖的区域时，可能会导致压力和焦虑感，甚至是恐惧或恐慌的感觉。
这种对没有移动设备的恐惧通常被认为是问题性数字设备使用的标志，一些专家认为这可能对心理健康和福祉产生负面影响。
频繁使用手机可能会导致短期负面后果，如增加分心，但也可能有长期后果，如加剧现有的心理健康问题或导致行为成瘾。
无手机恐惧症的起源
无手机恐惧症是“无-手机-恐惧”（no-mobile-phobia）的缩写。该术语最早出现在2008年英国邮政局委托的一项研究中。在超过2,100名成年人的样本中，研究表明53%的参与者经历了无手机恐惧症。该状况的特点是人们在丢失手机、电池耗尽或没有蜂窝信号时会感到焦虑。
研究显示，这种恐惧可以如此强烈，以至于许多人即使在晚上或不会使用设备的时候也不会关掉他们的手机。当被问及为什么他们从不关掉手机时，55%的人表示需要与家人和朋友保持联系，10%的人说他们需要因为工作原因保持联系，9%的人表示关掉手机会让他们感到焦虑。
担心错过某件事可能是让许多人报告称即使在做其他事情时也会回应来电或短信的原因。研究显示，人们经常愿意中断生活活动来接听电话。大多数人在看电视时（80%）、吃饭时（40%）甚至在床上与另一个人在一起时（18%）都愿意接听电话。
它有多常见？
虽然关于这一现象的研究仍然有限，但现有的发现表明无手机恐惧症相当普遍。一项针对印度学生的研究发现，超过22%的参与者表现出严重的无手机恐惧症。大约60%参与研究的人显示出中度症状。
无手机恐惧症的症状
恐惧症是一种焦虑障碍，其特征是对某一对象或情境的非理性恐惧。在这种情况下，恐惧是对没有手机或无法通过蜂窝服务联系的恐惧。
虽然无手机恐惧症不是一种临床诊断，但一些通常被认为与此恐惧相关的症状包括：
- 无法关闭你的手机
- 不断检查你的手机是否有未读消息、邮件或来电
- 即使手机几乎充满电也会充电
- 随身携带手机到所有地方，甚至包括浴室
- 反复检查你是否带了手机
- 担心没有WiFi或无法连接到蜂窝数据网络
- 担心发生坏事且无法求助
- 担心与线上身份或存在感分离
- 跳过活动或计划好的事件以花时间在移动设备上
除了情绪和认知症状外，人们也可能出现身体症状。人们可能会呼吸加快、心跳加速、出汗更多，并可能颤抖或发抖。他们可能会感到虚弱或头晕。在严重的情况下，这些恐惧症状可能会升级为恐慌发作。
无手机恐惧症的特征
在2015年的研究中，研究人员确定了无手机恐惧症的几个关键维度。 对于没有手机的恐惧集中在：
- 无法与他人沟通
- 感觉完全孤立
- 无法获取信息
- 放弃便利
患有这种恐惧症的人会不断检查手机，把手机带到所有地方（包括淋浴和卫生间），每天花费大量时间使用手机，并在与手机分离时感到无助。
研究表明，频繁或强迫性的手机使用与增加的压力、焦虑和抑郁有关。过度使用手机与许多负面效应相关，包括成绩下降、焦虑增加、生活满意度降低以及整体幸福感降低。
我们为什么离不开手机
人们出现无手机恐惧症症状的原因有几个。
日常任务的有用性
手机的有用性是这种对没有手机的恐惧的关键因素。智能手机功能强大；人们用手机保持联系、研究感兴趣的事物、开展业务、保持组织、分享个人信息，甚至管理金钱。
正因为人们现在在这么多重要的任务上依赖手机，所以对没有手机的恐惧并不奇怪。没有手机会让人们感觉与朋友、家人、工作、财务和信息等重要方面隔绝。
每天使用的频率
2014年发表在《行为成瘾杂志》上的一项研究发现，大学生每天在手机上花费的时间多达九小时。
研究人员建议，这种持续的手机使用代表了一种技术悖论。智能手机既可以解放人，也可以束缚人。人们能够沟通、获取信息和社交，但同时手机使用也可能导致依赖，这种依赖既限制又引发压力。
技术的熟悉程度
青少年和年轻人更容易出现手机分离焦虑，这是美国国家青少年药物滥用研究所提出的观点。这个年龄段的年轻人大多是数字原住民，这意味着他们出生并成长于数字技术的时代。因为他们从小就接触电脑、互联网和手机，这些设备往往是日常生活的一部分。
识别无手机恐惧症
需要注意的是，虽然很多人报告说对没有手机感到焦虑或恐惧，但无手机恐惧症并未被正式认可为DSM-5-TR（《精神疾病诊断与统计手册》）中的一个障碍。
这种恐惧可能符合特定情境恐惧症的标准，具体取决于症状和表现。特定恐惧症的特点是不合理和过度的恐惧，以及对实际威胁不成比例的恐惧反应。
研究人员开发了无手机恐惧症问卷（NMP-Q）来评估无手机恐惧症的症状，研究表明该问卷是评估无手机恐惧症的有效工具。
该问卷要求受访者根据同意或不同意的陈述进行评分，例如：
- “我无法随时访问手机上的信息会让我感到不安”
- “手机电池耗尽会让我害怕”
- “我会因为无法与家人和/或朋友保持联系而感到焦虑”
一项研究发现，根据NMP-Q测量的无手机恐惧症水平越高，表明强迫性倾向越强，这表明无手机恐惧症可能与其他一些障碍有高度共病性。例如，一些其他研究表明，患有焦虑和恐慌障碍的人可能更容易发展出无手机恐惧症。
应对无手机恐惧症
如果你有无手机恐惧症的症状，或者觉得手机使用对你生活造成了问题，与心理健康专业人士交谈会有帮助。虽然没有专门针对无手机恐惧症的治疗方法，但你的治疗师可能会推荐暴露疗法、认知行为疗法，或者两者结合来解决你的症状。在某些情况下，医生或精神病医生也可能会开一些抗焦虑药或抗抑郁药来缓解你的焦虑或抑郁症状。
暴露疗法
暴露疗法是一种行为技术，你会学习逐渐面对你的恐惧。对于无手机恐惧症，你将逐步习惯没有手机的生活。你可以从小处开始（比如把手机放在另一个房间一段时间），然后逐步增加没有手机的时间（比如去商店时不带手机或将手机关机去做其他事情）。
认知行为疗法
认知行为疗法（CBT）是一个过程，涉及解决导致适应不良行为的负面和非理性思维模式。你的治疗师会帮助你学会识别这些思维方式，并用更现实和理性的思维方式替代它们。
例如，与其认为如果不每几分钟检查一次手机上的消息就会错过一些至关重要的事情，CBT会提醒你只要偶尔检查一下手机，就不太可能错过任何事情。
药物
虽然没有FDA批准用于治疗无手机恐惧症的药物，但你的医生或精神科医生可能会开抗焦虑药或抗抑郁药来解决你的某些症状。选择性血清素再摄取抑制剂（SSRI）如Lexapro、Zoloft和Paxil通常作为焦虑和抑郁的一线治疗方法。
如果你认为自己有无手机恐惧症，或者觉得自己过度使用手机，有一些方法可以帮助你更好地管理设备使用。
- 设定界限。为个人设备使用制定规则。这可能意味着在一天中的某些时间避免使用手机，比如用餐或睡觉时。
- 找到平衡。很容易用手机来避免与他人面对面交流。每天都要花时间与他人进行一些个人互动。
- 短暂休息。停止手机使用的习惯可能很难，但从小事做起可以使过渡更容易。从小事做起，比如在用餐或其他活动中把手机放在另一个房间。
- 寻找其他方式打发时间。如果你发现无聊时过度使用手机，尝试找其他活动分散注意力。试着阅读一本书、散步、运动或从事你喜欢的爱好。
无手机恐惧症是一个随着其他与技术使用相关的恐惧和行为成瘾问题增长的问题。鉴于许多人对手机的工作、学校、新闻、娱乐和社交联系的依赖，这是一个难以克服的问题。
完全停止使用手机是不现实的，但学习如何设定界限和限制手机对生活的控制是有帮助的。偶尔从手机中抽身，参与与手机无关的活动，并找到让你忙起来而不是漫无目的地玩手机的活动，都是不错的开始。