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睡眠与做梦

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我们如何睡觉能告诉我们很多关于我们整体健康的信息。无法入睡、睡眠过多或夜间多次醒来都会影响你的心理健康，或者可能是某种心理健康问题的征兆。

“大脑在夜间会重新充电，并进行大量的情绪和记忆处理。”亚历克斯·迪米特里乌博士（Alex Dimitriu, MD）说道。他是门罗帕克精神病学与睡眠医学的创始人，他认为睡眠和血压、心率和呼吸一样，是一种重要的生命体征。

我们都需要睡眠；它是必不可少的。但是你的睡眠习惯能告诉你关于你的心理健康什么呢？实际上很多。

从睡眠研究中你能学到什么？

如果你有睡眠问题，医生可能会建议你做多导睡眠监测（polysomnography），也称为夜间睡眠研究。这通常在实验室或医疗机构进行。技术人员会在你睡觉时监测你的呼吸、脑电波和动作。

研究的结果将由睡眠医生分析，结果将显示你是否有失眠、嗜睡症、腿部不宁症、睡眠呼吸暂停或其他睡眠障碍。测试可以提供许多不同的信息，包括：

根据结果，可能需要推荐后续测试和治疗。然而，测试不能诊断或确认心理健康状况。相反，结果会显示你是否睡眠质量差或患有失眠、阻塞性睡眠呼吸暂停或其他睡眠障碍，这些都可能是心理健康障碍的迹象或症状。

即使你没有睡眠障碍，但持续出现睡眠质量差的情况，你也应该考虑咨询精神科医生或心理健康专业人士，讨论你的结果以及它们可能与你的心理健康的关系。

我们都有过一个糟糕的夜晚。它会影响你的情绪、精力水平和行为，从而影响你的关系、工作表现和其他生活的各个方面。如果这种情况持续发生，它将严重影响你的心理健康。

根据迪米特里乌博士的说法，长期的睡眠不良会导致各种情况，包括焦虑、抑郁、注意力缺陷多动障碍（ADHD）、记忆力下降、物质滥用、过度进食或冲动控制不良。

“任何睡眠障碍，如难以入睡或保持睡眠状态，或夜间频繁醒来，如果持续超过一到两周，就值得调查。”迪米特里乌博士说。此外，任何显著影响白天功能的症状，如嗜睡、疲劳、缺乏动机等，都应该被探讨。

“我们认为睡眠是衡量心理健康的一个重要指标，就像煤矿里的金丝雀一样。”迪米特里乌博士说。“精神科的一个问题是许多症状都是主观的。而睡眠是客观的。”

精神疾病常常导致睡眠相关的问题，这就是为什么睡眠研究的结果可以帮助确定你正在经历哪些症状以及原因。

“精神问题会导致睡眠不佳，而睡眠不佳也会导致精神问题。因此，这种关系是循环的，就像阴阳一样，这就是为什么睡眠和精神病学实践如此重要。”迪米特里乌博士解释道。

最常见的睡眠障碍包括：

失眠与焦虑、抑郁、双相障碍以及其他精神健康障碍密切相关。例如，对于抑郁症患者，失眠是最常见的症状之一。

在被诊断为精神分裂症的人群中，大多数人都经历了睡眠质量差。睡眠障碍，与其他症状一起，也可以作为预测谁会发展成精神病的因素。

导致失眠或过度睡眠的病理生理机制也可能导致精神障碍，这也许可以解释为什么睡眠障碍和精神障碍的共病现象如此普遍。

如果你持续不断地遇到睡眠问题，与一位心理健康专家交谈是非常重要的。虽然这种睡眠变化可能是由于生活方式的变化，比如成为父母、搬到新社区或经历一个月的压力工作，但它很可能与你的心理健康有关。即使是生活方式的变化，也需要心理健康支持，这反过来又会改善你的睡眠。

你可能正在为睡眠问题挣扎，但根本原因是什么？睡眠研究不一定能给你这个答案，但它会提供更多关于你睡眠质量的见解，并帮助你了解你在睡眠时身体发生了什么。

如果你的心理健康出现问题，它会影响你的睡眠，这就是为什么睡眠问题是心理健康问题的第一个信号。为了改善你的睡眠，你需要养成健康的睡眠习惯。这些习惯包括：

某些做法，如把手机放在另一个房间或睡前写日记，可能会有所帮助，但如果你除了未诊断的精神健康障碍外还处于其他困境，这些改变并不能解决根本问题。这就是为什么如果你持续遇到睡眠问题，一定要与心理健康专业人士交谈。

如果你只是压力大，定期接受心理咨询可以帮助你发展更好的睡眠策略，这将有助于改善你的心理健康。然而，如果你正在处理更严重的精神健康障碍，你需要与心理健康专业人士讨论一个适当的治疗计划，这应该有助于解决你的睡眠质量。

无论你处于何种情况，睡眠都可能很困难。你的思维可能在晚上乱转，因为你担心财务问题。你的宝宝可能整晚不让你休息，阻止你得到一个高质量的夜晚睡眠。或者你可能只是整夜醒来数次，不知道原因，或者白天睡得过久，无法起床。

这些情况可能发生在任何人身上，但如果问题持续存在，你需要与你的医生或治疗师谈谈。睡眠研究是诊断睡眠相关问题的良好第一步，但为了治疗根本原因，你需要寻求心理健康护理。