睡眠测试
睡眠测验：你的睡眠质量如何？
因为一个良好的夜晚睡眠不应该是一种奢侈品
虽然我们可能知道睡眠对我们的健康和福祉有多么重要，但大多数人却得不到足够的睡眠。根据2020年的一项全国睡眠基金会调查，超过三分之一的美国成年人没有获得推荐的睡眠量，并且在至少一半的时间内感到白天疲倦。
睡眠测验
通过这个免费测验来帮助你更多地了解自己的睡眠，并决定是否需要接受潜在睡眠障碍的评估。
此测验并非诊断工具或替代认证医疗专业人员的支持。如果你正在与睡眠问题作斗争，请联系你的医生，他们可以帮助确定你是否需要治疗。
谁适合这个睡眠测验？
这个睡眠测验适用于任何有睡眠问题或认为自己可能患有睡眠障碍的人。它可以帮助你识别睡眠剥夺的症状和常见睡眠障碍，这可能会让你知道该咨询医疗专业人员了。
睡眠是我们身体和大脑重置的重要力量。一个好的夜晚睡眠可以帮助恢复免疫功能、提高运动表现并帮助调节身体的新陈代谢。
——DEEPA BURMAN, MD, FAASM
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关于这个睡眠测验
这个睡眠测验基于睡眠中断或紊乱症状。每个回答都对应你患睡眠障碍的可能性——低、中等或高。
一位医疗专业人员可能会询问你的睡眠和医疗历史并进行检查以诊断你是否有睡眠障碍。
我需要多少睡眠？
我们的大脑和身体每天晚上都需要睡眠来正常运作。根据疾病控制与预防中心（CDC）的数据，以下是不同年龄段所需的一天睡眠时间：
- 1-2岁：11-14小时
- 3-5岁：10-13小时
- 6-12岁：9-12小时
- 13-18岁：8-10小时
- 18岁以上：每晚7小时或更多
常见的睡眠障碍类型
经常在白天感到疲倦是睡眠不足的一个标志，但这并不意味着我们一定患有睡眠障碍。一些睡眠干扰的原因可以归因于现代生活——更长的工作时间以及更多的电子设备——但其他原因可以归因于睡眠障碍。
有超过80种不同的睡眠障碍，其中一些更为常见。我们可能患有睡眠障碍但不知道，因此最好与医疗专业人员交谈。
失眠
失眠 的特征是难以入睡和/或保持睡眠状态。这是最常见的睡眠障碍，约有三分之一的美国人每周至少有一天晚上说他们有睡眠问题。
失眠患者通常无法在夜间获得足够的睡眠，导致他们在白天感到疲倦。白天的嗜睡也可能导致在执行某些任务时出现功能问题。
睡眠呼吸暂停
睡眠呼吸暂停是一种睡眠障碍，会导致你在睡眠期间多次停止和重新开始呼吸。当这种情况发生时，你的血氧水平会下降，这会触发你的身体将你从深度睡眠中拉出来以重新开始呼吸。睡眠中断会导致白天嗜睡，并且如果不加以治疗，还会加剧或恶化包括心脏病、糖尿病和高血压在内的多种医学状况。
睡眠呼吸暂停有两种类型：阻塞性睡眠呼吸暂停 和 中枢性睡眠呼吸暂停。阻塞性睡眠呼吸暂停发生在气道被阻塞时。这可能是由于肥胖、扁桃体肥大或激素水平的变化等原因引起的。中枢性睡眠呼吸暂停是由大脑未能向身体发送呼吸信号引起的。
嗜睡症
嗜睡症 是一种睡眠障碍，会导致突然需要睡觉，即使是在不适当的时候。这种情况通常一天内会发生多次。这种疾病也表现为肌肉张力突然丧失，可能导致无意识的头部和下颌动作或跌倒。
不宁腿综合征
不宁腿综合征（RLS）是一种神经系统疾病，导致腿部强烈的移动欲望，因为感觉麻木或不舒服。由于这种情况通常发生在人静止不动并试图入睡时，RLS 可能会使入睡或保持睡眠变得困难。
昼夜节律障碍
昼夜节律障碍 是一种情况，由于你的身体昼夜节律被打乱，使你难以在常规的日程上入睡和醒来，该日程由阳光和黑暗触发。那些上夜班的人（轮班工作）或旅行到不同的时区的人（时差）可能会经历昼夜节律的紊乱。
缺乏睡眠如何影响健康？
偶尔几天的睡眠不足不太可能造成问题，但持续的睡眠不足与多种对心理健康和身体健康产生负面影响的情况相关。可能由慢性睡眠不足引发或加重的条件包括：
- 2型糖尿病
- 高血压
- 心脏病
- 中风
- 心律失常
- 肥胖
- 抑郁症
- 焦虑症
改善睡眠的建议
睡眠障碍需要医疗专业人员的诊断和管理，但也有你可以自行采取的一些措施来促进良好的睡眠。
- 制定一个规律的睡眠习惯，并尝试每天在同一时间上床睡觉和起床。
- 避免在傍晚摄入咖啡因。
- 在白天定期进行锻炼或体育活动。
- 创建一个良好的睡眠环境，房间要黑暗、安静，温度既不太热也不太冷。
- 让电子产品远离你的睡眠房间，并尽量避免在睡前使用它们。