心理知识
如何使用斯堪的纳维亚睡眠法？
为什么两条毯子可能比一条更好
斯堪的纳维亚睡眠法，也被称为双被系统，是指在同一个床上和伴侣一起睡觉，但每个人都有自己的毯子、被子或羽绒被。虽然这似乎在顶部床单的问题上会变得复杂，但通过不使用床单可以减轻这个问题。
研究表明，在同一个床上和同一条毯子里与另一个人睡觉可能会降低你的睡眠质量30%。
如果你和你的伴侣住在一起，通常认为你们会在同一个床上睡觉和你的伴侣一起睡觉。但这并不意味着和另一个人一起睡觉对你来说是最好的选择。从失眠，到毯子争夺战，再到因为你的伴侣又偷走了被子而醒来感到寒冷，有些人只是不适合在床上和另一个人一起睡觉。
斯堪的纳维亚睡眠法，或者使用两个单独的毯子，旨在让情侣在床里更快乐和更容易地一起睡觉，通过消除共享毯子可能导致的问题。
接下来，你会了解到斯堪的纳维亚睡眠法是如何产生的，它潜在的好处和缺点，以及如果你想切换到这种共同睡眠的方法，你可以如何做到这一点。
斯堪的纳维亚睡眠法的历史
没有一个人发明这种不同的睡眠方式。它在瑞典、丹麦和挪威等斯堪的纳维亚国家很流行，并且也在欧洲其他地区如冰岛和德国实践。这些国家在世界范围内排名最高，特别是在睡眠质量方面，而美国在名单中排名第87位。
《每日斯堪的纳维亚》在2019年写到了这种睡眠方法，当时上述研究发布，详细描述了人们在斯堪的纳维亚与美国和其他国家的睡眠情况，他们注意到睡两层毯子被称为“斯堪的纳维亚睡眠法”。从那以后，这个概念变得更加流行。
这是因为人们希望跟随那些习惯于产生良好结果的人的习惯，就像斯堪的纳维亚人在睡眠方面一样。
斯堪的纳维亚睡眠法的影响和好处
斯堪的纳维亚睡眠法的目标是让你和你的伴侣有一个更好的夜晚睡眠。睡眠质量对一个幸福的生活至关重要，而且你在夜间醒来得越多，第二天早上你可能感觉越不休息。
即使你现在在和伴侣睡觉时遇到了挑战，也不意味着你最好独自睡觉：研究表明，共睡床可以带来更稳定和更深的REM睡眠。
斯堪的纳维亚睡眠法最大的好处是可以改善你的睡眠质量，而不需要和伴侣“分床睡”。
通过采用这种方法，你不太可能因为伴侣在床上的动作而被吵醒。相反，你可以不受打扰地连续睡更长的时间，获得所需的深度睡眠状态，以发挥最佳状态。
此外，并不是每个人在睡觉时都有相同的温度。通过使用两个不同的毯子，那些在晚上容易感到冷的人可以选择更重的毯子，而那些较暖和的人则可以选择更轻的毯子。
如何实施
开始使用斯堪的纳维亚睡眠法只需要购买额外的顶层毯子、被子或羽绒被。你可能觉得把两条毯子放在一张床上有点棘手；你想要两条单人尺寸的毯子，而不是两条国王或女王尺寸的毯子，以免在海一般的毯子中迷失方向。
一旦你有了毯子，你可以将它们并排放置在床上，每侧各放一条毯子，或者你可以稍微重叠它们。要重叠它们，你需要先放下一条，然后在旁边再放上另一条，这样在中间会有一个两条毯子重叠的区域。
双人尺寸的毯子是最常用的，但如果你有一张大号床，你可以在上面放两张全尺寸的毯子。如果你想在中间有显著的重叠部分，两张全尺寸的毯子在大号或国王床上可以提供这样的效果。
现在你的毯子已经在各自的两侧，你就可以准备睡觉了！只需放置毯子并移除顶层床单，你就可以开始使用斯堪的纳维亚睡眠法了。
斯堪的纳维亚睡眠法的小贴士
想开始使用这种不同的睡眠方式，但需要更多帮助？以下是一些小贴士。
- 选择适合你睡眠期间温度的毯子。如果你知道自己在晚上会发热，那么轻薄的毯子比厚重的毯子更适合。
- 如果你担心床看起来不协调，请选择看起来相似的毯子，并将它们整齐地并排放置，以便不容易看出它们是两块而不是一块。
潜在的缺点
这种方法的主要缺点是它不利于拥抱。如果你和你的伴侣喜欢互相靠近睡觉，斯堪的纳维亚睡眠法可能会使这种情况变得不容易。
这种方法还存在缺乏皮肤接触的问题。关于睡眠中的皮肤接触，科学主要研究的是父母和孩子的关系，而不是伴侣之间的关系，但已经证明，裸睡可以提高任何人的睡眠质量。
公认的是，皮肤接触会为所有人创造催产素，而不仅仅是父母和婴儿。
夫妻在他们的关系中遇到挑战是很正常的，包括睡眠问题。如果你在关系中经历了困难时期，夫妻咨询可能是明智的选择。
如果你正在遭受失眠，有很多方法可以帮助你获得更好的睡眠。