心理知识
独处时间对心理健康有多重要？
人们往往是社交生物，研究表明社会联系对于情感和身体健康至关重要。然而，独处时间，有时也被称为私人时间或孤独时间，仅仅是花时间独自一人，对您的心理健康也有积极的作用。
与他人在一起有其好处，但也会带来压力。您可能会担心别人怎么想，或者为了不被拒绝和融入群体而改变自己的行为。虽然这可能是社交世界的一部分代价，但这些挑战表明了为什么独处时间如此重要。
独处的好处
给自己一些时间可以让你摆脱社交压力，深入探索自己的思想、感受和经历。找到时间独处也可以有许多关键的好处。其中包括：
- 提升个人探索
- 增强创造力
- 更多社交能量
提升个人探索
习惯独处可以给你时间和自由去真正探索自己的热情，而不受干扰。这是一种尝试新事物、研究让你着迷的话题、获取知识甚至练习新的自我表达方法的方式。
给自己一些独处的时间意味着你可以探索这些事情，而不必受到他人可能施加的压力和判断。独处的时间对于成长和个人发展至关重要。与其担心他人的需求、兴趣和意见，不如专注于自己。
增强创造力
独处的时间是一个机会，让您的思维自由驰骋，并增强您的创造力。不需要照顾或与他人互动时，您可以忽略外部影响，专注于内心。
实际上，研究显示独处可以导致大脑活动的变化，从而促进创造性过程。一项研究发现，倾向于故意退回到独处的人往往也是极具创造力的人。
在2020年发表于《自然通讯》杂志的一项研究中，研究人员发现感知到的社会孤立（即孤独）会导致与想象力相关的神经回路活动增加。当缺乏社交刺激时，大脑会加强其创造性的网络以填补空白。
更多社交能量
独居通常被视为负面的事情。然而，研究人员发现，独自生活的人可能拥有更丰富的社交生活和更多的社交能量，比那些与他人同住的人要多。
在他的书《独居者》中，社会学家埃里克·克莱因伯格指出，美国每七个成年人中就有一个独自生活。克莱因伯格发现，这些成年人不仅没有感到孤独，许多人实际上拥有更丰富的社交生活。
新冠肺炎疫情展示了独处和缺乏独处时间的挑战。虽然许多人在隔离期间感到孤独和孤立，其他人则突然发现自己不得不与家人或室友密切相处。模糊的工作生活界限和缺乏独处时间意味着许多人突然面临完全缺乏独处时间的问题。
为什么独处并不总是容易
独处对某些人来说可能具有挑战性，原因多种多样。一项研究发现，许多人宁愿给自己痛苦的电击也不愿独自面对自己的思绪。
其中一些可能导致人们难以独处的原因包括：
- 缺乏独处经验：有些人可能不习惯一个人待着，因为他们太习惯与他人在一起。突然缺乏社交刺激会让他们感到疏离或脱节。
- 令人不安的想法和感受：在其他情况下，独处和向内关注可能是困难的甚至是痛苦的。人们可能会发现这种内省是令人不安的，或者发现自己陷入沉思和担忧。
- 社会污名：关于独处的污名也可能影响人们对独处的感受。对于那些接触过对独处的负面态度或将其视为反社会行为或社交排斥的人来说，独处似乎是一种痛苦的惩罚。
马里兰大学的营销教授兼研究员丽贝卡·拉特纳发现，如果人们不得不独自做自己喜欢的事情，他们往往会避免这样做。尤其是当活动可以被他人观察时，例如独自吃饭或看电影。
此类发现表明，关于独处的污名会影响人们是否认为他们会享受此类活动。“当人们独自做事时，他们对自己的享受程度超过预期。”拉特纳解释道。
个性如何影响独处的需求
值得注意的是，您的个性以及个人偏好也会影响您需要多少独处时间以及它可能有多么有益。例如，外向者倾向于通过社交体验获得能量，因此独处可能对他们更具挑战性。内向者，另一方面，则从独处中获得能量。
但是，不要因为你是外向者就觉得你会不喜欢独处。在一项研究中，社会心理学家Thuy-vy Thi Nguyen发现，内向者和外向者从独处中获得的乐趣并没有实际差异。与普遍的看法相反，内向者并不比外向者更喜欢独处。
“我们的研究结果表明，那些忠于自己选择和信念的人更有可能对独处产生兴趣并看到价值，尽管他们在社交性或与他人相处的安全感方面存在倾向。”作者解释说。
无论您是什么人格类型，都可能有一些时间可以从独处中受益。
独处与孤独的区别
即使在疫情之前，专家们就警告过一场孤独的流行病正在威胁各个年龄段人群的健康。研究表明，人们现在比过去更感到孤独。根据2018年的一份报告，一半的美国人有时会感到孤独，而25%的人几乎总是感到孤独。
大量证据表明，孤独会对健康造成毁灭性的影响。它与高血压、认知能力下降、社交焦虑和阿尔茨海默病的风险增加有关。
孤独与一系列负面健康后果有关，包括抑郁、焦虑、肥胖、高血压和早死的风险增加。
但重要的是要记住，独处并不等于孤独。孤独是以消极的感觉为标志的，而独处则涉及在孤独中寻找自由、灵感和恢复活力。
最近，研究人员开始探讨一定质量的独处时间对情绪和身体健康同样重要的想法。
何时需要独处的迹象
有时很难认识到自己可能需要远离他人的一些迹象。需要注意的一些迹象包括：
好消息是，即使您正在经历上述任何迹象，一点点独处时间也可以产生显著的恢复效果。在一项研究中，报告大约有11%的时间独处的人在随后的高要求社交经历中经历了更少的负面情绪。
如何获得独处时间
如果您打算花些时间独处，确保以对您的心理健康有益的方式进行。独处最有益的时候是自愿的。同时，您也应该觉得随时可以回到社交世界。
- 选择时间：确定您希望花时间独处的时间。计划好这段时间，并确保其他人知道他们不应该在这段时间内打扰您。
- 关闭社交媒体：努力消除干扰，特别是那些会引起社会比较的干扰。您的注意力应该集中在自己的想法和兴趣上，而不是他人在做什么。
- 计划一些事情：并非每个人都能舒适地独处，所以您可能会发现计划您想做的事情很有帮助。这可能涉及一些放松时间、探索您喜爱的爱好或阅读一本书。
- 出去走走：研究表明，在户外可以对幸福感产生有益的影响。如果您感到压抑和窒息，花点时间独自外出享受环境的变化可能会有恢复的效果。
想想您可能喜欢独自做的事情，然后开始去做吧。
多少独处时间是健康的？
每个人的独处和社会时间的需求各不相同。有些人可能只需要几分钟来调整心情，而另一些人可能需要更长时间的独处。试着找到适合您独特需求的平衡。
如何让他人尊重您的独处时间
找到时间独处并不总是那么容易。周围的人可能有不同的社交需求，可能不理解您需要独处。家庭义务和育儿责任也可能使您难以为自己找到时间。
您可以采取以下步骤确保自己能得到所需的时间：
- 明确表达：告诉周围的人，无论是室友、家人还是伴侣，您需要时间独处。
- 具体说明：让别人知道这意味着什么。例如，您可以说您需要一段时间不间断地阅读一本书、看一部电视节目或听一个播客。
- 互相尊重：如果人们愿意采取措施确保您得到一些独处时间，那么您也应该表现出同样的考虑。主动承担一些责任，以便他们也有空间独处。
- 灵活应对：如果您试图在不单独居住或与他人密切生活的情况下找到时间独处，您可能需要灵活一些，并寻找机会为自己腾出时间。
尝试在早上起床很早享受一些平静的时间，让自己在别人醒来之前有独处的机会。如果没有这个选项，像出去散步、让家人照顾孩子或在您休息时接手家务等方法可以帮助您。
如何克服对独处的恐惧
如果您对独处感到害怕，担心最终会感到孤独，研究表明重新评估独处的时间可能有所帮助。在一项研究中，参与者被分配阅读关于孤独普遍性的文章、关于独处益处的文章或无关主题的文章。
完成阅读后，参与者独自坐了10分钟。在每个条件下，人们都经历了负面和正面情绪的减少。这样的结果表明，虽然独处可能不会总是提升你的情绪，但它可以帮助你更好地调节情绪。
研究还发现，虽然读了关于独处益处的文章的人不一定会有更好的情绪，但他们并没有像其他两组那样减少正面情绪。
这样的发现表明，重新评估独处的时间如何看待可以对缓解孤独的潜在负面影响起到重要作用。
来自Verywell的一句话
虽然独处有时会被误解为孤独，但很明显，偶尔花时间独处对于心理健康和福祉非常重要。如果独处的想法让您感到无聊或不舒服，请尝试从一小块独处时间开始，专注于特定的任务。
随着您逐渐适应享受自己的陪伴，您可能会发现，这种独处时间可以帮助您在重返社交圈时感到焕然一新和充满灵感。