心理知识
为什么你应该照顾好你的身体和健康
照顾好你的身体对心理健康有好处。身心之间以复杂的方式相互作用和影响。身体健康问题会使管理心理健康变得更加困难。压力、缺乏能量、睡眠不佳和其他问题也会对你的精神状态产生负面影响。
本文讨论了为什么你应该照顾好自己的身体以及它如何支持你的心理健康。还探讨了你可以做些什么来更好地照顾自己。
为什么照顾好身体对心理健康有益
以下是几个原因，说明为什么照顾好身体对心理健康有益：
- 健康问题影响功能：即使是轻微的健康问题，也会影响或甚至掩盖生活的其他方面。即使是相对轻微的健康问题，如疼痛、疲劳和消化不良，也会对你的幸福感和压力水平造成影响。
- 不良的生活习惯会增加生活中的压力：它们还会影响你应对压力的能力。来自不良生活习惯的压力很大。
- 不良健康影响日常生活：健康挑战也会影响你生活的其他方面。健康问题会使日常任务更加困难，造成财务压力，甚至危及你的生计。
- 压力会加重健康问题：压力本身可以加剧从普通感冒到更严重疾病的各种健康问题，因此维持健康的习惯最终会有回报。这篇文章探讨了一些对生活有积极影响的健康习惯。
提高你应对压力的能力并感觉更好的一种方法是承诺培养更健康的生活习惯。
播放获取良好习惯建议
本期《Verywell Mind播客》，由Katy Milkman博士分享，教你如何建立健康习惯以实现持久改变。点击下方立即收听。
关注：苹果播客 / Spotify / 谷歌播客 / 亚马逊音乐
为了正确的原因吃均衡饮食
与其仅仅为了穿上牛仔裤更好看而吃得健康，你也应该承诺吃那些能提升你的能量水平并使你的身体系统平稳运行的食物。这是因为你吃什么不仅会影响你的短期和长期健康，还会影响你的压力水平。
如果你饥饿或营养不良，应对压力要困难得多。饥饿会让你对压力源更加情绪化，面对日常小烦恼时，你会变得易怒甚至愤怒。注意饮食也可以作为一种压力管理工具以及健康保护。
另一个维护健康饮食的原因是，你的饮食会影响你的情绪。
虽然不健康的饮食效果是累积的，在长期内变得更明显，但如果你的饮食主要包含含糖量高、脂肪含量高或营养价值低的食物，你在短期内也不太可能感觉良好。
不良饮食的一些即时影响包括：
- 疲倦
- 紧张
- 心情波动
- 疲劳
- 饥饿
- 虚弱
健康的饮食对长期健康很重要，但它也可能帮助你在短期内感觉更有活力和乐观。
保持动力
如果你提醒自己你现在吃什么会影响接下来几小时的感觉，那么坚持健康饮食可能会更容易一些。
优先保证充足的睡眠
睡眠对整体健康和福祉有重要影响。不良睡眠会对心理健康产生影响，导致焦虑、抑郁、情绪变化和行为变化等问题。
承诺每晚获得足够的睡眠。如果没有得到足够的睡眠，你可能会更没有效率，思维不够敏锐，以及其他容易受到压力影响的情况。
一些好的习惯可以帮助：
- 尝试每晚睡足八个小时
- 下午两点后避免摄入咖啡因
- 避免在晚上食用可能干扰睡眠的食物
- 每天晚上同一时间睡觉；每天早上同一时间起床
- 创建一个舒适的睡眠环境；确保你的床舒适，并保持房间在适合睡眠的温度（60至67华氏度之间）
- 采用放松技巧，如冥想，帮助自己在每晚睡觉前放松
当你不累的时候，你可能会惊讶地发现压力减轻了多少。遵循良好的策略可以帮助你在压力下获得高质量的睡眠。你不仅会睡得更好，白天也会感觉更好。
找到适合你的健身习惯
我们都听说过要吃得健康并锻炼。然而，要在忙碌的日程中挤出时间锻炼，尤其是在感到压力疲惫时，这可能很困难。
形成习惯
有效的一种策略是在你的其他习惯中建立运动习惯——无论是将晨练与早晨准备工作的习惯结合起来，还是将午休时间的锻炼纳入日常，或者将其作为晚上固定的活动。
例如，如果你将晨跑作为准备上班的一部分，它比等到你想跑步并且恰好有一个空闲的半小时更容易实现，尤其是当你像大多数人一样忙碌且一天结束时感到疲惫的时候。
选择你喜欢的活动
让锻炼更轻松的另一个重要方法是选择你真正喜欢的活动。一些例子包括边听有声书边散步或参加健身房的课程，那里动感的音乐可以提高你的能量水平。找到你喜欢的活动意味着你更有可能坚持下去。
找到你喜欢的运动方式，然后找到一个可以与你的日程安排相匹配的时间。
注意你摄入的东西
避免将不健康物质摄入体内；尼古丁、过量酒精，甚至过量咖啡因在长期内都会损害你的健康，但也会让你在日常生活中感觉糟糕。
除了注意你摄入的东西外，还要避免让有毒的思维模式加剧你的压力水平。找到更健康的方式来管理压力，你将享受双重的健康和压力管理的好处。
找到管理压力的方法
压力是生活不可避免的一部分，但如果控制不当，它会对你的身心健康造成严重影响。过度压力与多种严重的健康问题有关，包括心血管疾病、糖尿病、肥胖症和溃疡。
有助于管理压力的策略包括：
- 练习正念：正念是一种专注于当下而不是担忧过去或未来的做法。它可以提高你的自我意识，改善你处理生活带来的日常挑战的能力。
- 利用压力管理技术：将各种压力管理技巧融入你的生活，如深呼吸、引导想象和积极的自我对话。养成这些习惯可以帮助你在短期内对抗压力，也能在未来有所帮助。
- 吃均衡的饮食：不良饮食会加剧压力的负面影响。不要去吃高糖零食或快餐，而是专注于均衡饮食，包括水果、蔬菜、瘦肉蛋白和复合碳水化合物。
有效地管理压力可以减少其对你健康的负面影响。这对你的情绪健康也有益处，降低倦怠、焦虑和抑郁的风险。
来自Verywell的寄语
这些都是三种重要的照顾身体的方式，你可能不会自然地认为这些方式可以缓解压力。如果你设定目标将这些想法变成现实，不仅你会立即感受到差异，而且在接下来的几周和几个月里，你在生活的多个方面也会看到结果。几乎没有习惯不需要努力，但这三种习惯可以显著影响你的生活，非常值得付出努力。