心理知识
如果你脾气暴躁该怎么办
几乎每个人在生活中都会多次经历愤怒的情绪。事实上，愤怒是一种必要的感觉，因为它可以作为保护自己免受潜在威胁的一种方式。
然而，如果你发现自己频繁出现愤怒的迹象，那么你可能就有脾气暴躁的问题。也许你会因为服务员点错了你的餐单而感到烦躁，或者因为你前面的车移动得太慢而生气，又或者因为最喜欢的运动队在比赛结束时丢了分而大发雷霆——这可能指向了一些更严重的情况。
脾气暴躁不是很多人愿意拥有的特质。除了让周围的人总是小心翼翼地避免激怒你的脾气外，脾气暴躁还会对你的身心健康产生负面影响。
不确定自己的情绪是否属于脾气暴躁？这篇文章将探讨脾气暴躁者的常见特征，并提供健康应对策略。
首先，什么是愤怒？
通常，当我们感到愤怒时，这是某种深层痛苦情绪的症状。我们可能会因为关系或环境中的某些事情而感到受伤、悲伤或恐惧。愤怒可能表现为一种本能反应，也可能在我们对生活中的许多不满进行长时间的积累后爆发。
我们甚至可能不会意识到自己真正的感受和原因，直到我们放慢脚步并仔细思考。
我们如何表达愤怒也是影响我们生活的健康、稳定和成功的重要因素。有很多有效的方式可以表达你的愤怒。例如，坚定的沟通、设定边界、给自己短暂的休息时间、捏紧附近的物体，甚至是哭泣都可以是表达你沮丧情绪的健康方式。
然而，当我们疲惫、饥饿、生病或压力大时，我们往往会有较少的情绪控制力。
脾气暴躁的迹象
问问你自己……你是掌控你的情绪还是你的情绪掌控你？你是用有效的方式交流还是大发脾气？当脾气暴躁表现出来时，愤怒通常会以一种原始的状态表现出来，如喊叫、暴力、破坏东西和恐吓他人。当这种情况发生时，人们可能会：
- 容易被激怒、受到冒犯和防御性增强
- 经历快速思维或“看到红色”
- 感觉面部变热变红
- 视力变得模糊
- 感觉到颈部或太阳穴区域的血管跳动
- 感觉拳头和下颌紧绷
- 口头或身体上释放愤怒
这是战斗或逃跑反应中的“战斗”部分。脾气暴躁通常几乎没有预警就出现；它是一种没有过滤或预谋的情感爆发。有时，这种原始的情感会导致情绪失控的人在不适当的时候释放愤怒，从而对自己或他人造成伤害或破坏周围的物品。
脾气暴躁如何影响幸福感
如果你容易出现无法预测且失控的愤怒发作，这种行为会让你面临一些社交、身体健康甚至心理问题。这些问题可能表现在以下方面。
社交和关系问题
当你脾气暴躁时，从咖啡店有人插队到下属提交工作迟延等小事都可能让你失去冷静。洗碗槽里留下的脏盘子（又一次）？还是一个未兑现的承诺？虽然这些都是合理的烦恼或恼怒的原因，但它们并不是愤怒或狂怒的正当理由。
实际上，很少有合理的理由去向另一个人发泄愤怒。那些强烈的炎症反应在有人故意对你或你的亲人造成伤害或侵犯人权的情况下是最可理解的。但总的来说，由于日常事件而脾气暴躁只会阻碍沟通努力，对任何人都无益。
如果你注意到人们在你周围时小心翼翼地走动，这可能是一个迹象，表明你的愤怒已经成了一个问题。
如果经过几次暴力发作后，你发现你的朋友、同事或同龄人选择谨慎地措辞并在与你互动时显得紧张不安，这可能是因为他们害怕触发你的愤怒。人们甚至可能会单独指出你，并警告其他人不要过于自由地与你互动，以避免成为愤怒反应的接收者。
由于人们对你的脾气如此警惕，你可能会错过与所爱之人充分和无保留地相处的机会。
另一种脾气暴躁的副作用发生在你的愤怒在公共场所表现出来时。你可能会被要求离开，甚至被禁止返回。你可能会被学校开除、失去工作，或者不能参与你最喜欢的体育活动或爱好。
如果这种情况发生，是时候进行自我反思，确定你是否以一种破坏人际关系和社会福祉的方式表达情绪了。
身体健康问题
呼吸急促、皮肤潮红和脉搏跳动只是愤怒在外部显现的一些可见方式。但是，在外部发生这一切的同时，你表达愤怒的行为也可能导致一系列看不见的身体健康问题。
高血压升高
如果你经常感到愤怒，你可能会最终处于血压持续升高的状态。事实上，愤怒在升高血压方面非常有效，甚至会影响你在睡眠中降低血压的能力。
而且，不仅仅是你的血压有风险，如果你经常生气，你的身体也会受到影响。因为愤怒可能导致儿茶酚胺（如肾上腺素）和皮质醇（如皮质醇）过度增加，这些物质会影响身体的压力反应，频繁的愤怒感可能导致心脏节律障碍和血管损伤。这些影响是愤怒与冠心病之间常见联系的原因。
愤怒可能导致不良的生活习惯
太多的愤怒也会影响你的生活方式。如果你的生活中有大量的愤怒，其他负面的应对方式已经被证明会随之而来。或许是为了在爆发后平静神经，或者是因为再次失去耐心而感到内疚——研究表明，愤怒会鼓励不健康的生活方式，如吸烟、过量摄入咖啡因、食用高热量食物，或者过量使用药物或酒精。
这些生活方式选择可能会累积成进一步的疾病过程，如肥胖、糖尿病、肺病、成瘾等。
愤怒可能是暴食症的风险因素
不健康的榜样、扭曲的身体形象和家庭成员患有该病都是暴食症的潜在原因。许多人不知道的是，如果某人经常体验到愤怒，也有更高的机会发展这种饮食失调。愤怒产生的负面情绪可以与暴饮暴食和之后呕吐作为一种应对机制相联系。这种愤怒与暴食症之间的联系在具有更多冲动倾向的人群中更高。
路怒症与交通事故有关
在面对别人的鲁莽驾驶或确定慢速驾驶者会增加你的通勤时间时，感到不满是正常的。然而，如果不对自己对其他道路使用者的感受加以控制，这可能会导致毁灭性的后果。
如果你经常经历路怒症，研究表明这种行为与交通事故之间存在关联。这可能是因为你太专注于你的感受和愤怒的对象，导致在驾驶过程中对周围环境和其他因素的注意力不足。在某些情况下，愤怒可能导致车辆失控，引发事故。
路怒症还可能导致与其他驾驶员的争执，这会造成进一步的压力和潜在的法律问题。在最坏的情况下，路怒症已导致他人对其他司机实施攻击或谋杀。
心理问题
愤怒可能是抑郁症的症状。 抑郁症的典型表现通常是悲伤、疲劳和对以前喜欢的活动缺乏兴趣。然而，抑郁症也可能表现为愤怒的爆发和持续的愤怒感。愤怒特质在患有重度抑郁症的人群中很常见。
焦虑导致愤怒。 如果你患有焦虑，你可能熟悉这种状况带来的不适出汗、颤抖、快速呼吸等症状。焦虑涉及令人不安的想法和担忧的感觉，这会触发焦虑的物理症状。研究表明，强烈和频繁的愤怒感与焦虑的物理症状相关联或由其触发。
如果你除了焦虑之外还经常因为小事而失去理智，那么有可能愤怒和焦虑对你来说是相关的。
愤怒导致心理健康问题。 不仅愤怒可以是抑郁和焦虑的症状，它也可以是导致这些问题的原因。脾气暴躁的毁灭性后果会对你的自尊、人际关系和心理健康造成损害。
在一次爆发后，你可能会感到失控、尴尬、羞愧、悲伤和困惑。你精疲力尽地试图修复你在愤怒时刻造成的损害。你失去了工作、孤立了家人和朋友、烧毁了桥梁，并陷入了法律和财务困境。这确实可能导致抑郁、焦虑和成瘾。
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_[这个愤怒测试由Rachel Goldman博士、FTOS医学审查。_
如何应对愤怒
了解了愤怒可能对你的身体健康、社交关系和心理健康造成的潜在危险后，你可能会觉得愤怒并不吸引人。但这种情绪是你整体健康的一部分。记住，它是用来告诉你有些事情不对劲的。它可以激励你保护那些正在受到伤害的人，或者促使你成为人权倡导者。它可以给你警示，让你知道你正处于一段不健康的关系中，或者需要在生活中做出改变。
正如喜悦和悲伤一样，因许诺破灭、失去机会、被虐待或其他不便而表达愤怒是完全健康的行为，应该被鼓励。
然而，如果愤怒经常出现并且不恰当地表达，它可能会因为多种原因有害。因此，学会应对这种情绪变得很重要。让我们来看看一些可以帮助你管理愤怒的方法。
尝试积极的练习
当你感觉到明显的愤怒正在积聚时，尝试一些积极的做法，如深呼吸来平息自己。配合舒缓的话语支持你的呼吸（“一切都会好起来的”，“这会过去的”，“这不是世界末日”）也可以帮助你控制住愤怒。
重复这个练习直到你的愤怒得到缓解，可以帮助防止爆发及其伴随的负面后果。
向亲近的人求助
就像你会在心碎或晋升时向亲近的人倾诉一样，当你即将失去控制时，向亲近的人求助是一种健康地处理这种情绪的方式。与你信任的人谈论你的感受可以帮助你获得新的视角并减轻最初反应的强度。
你的朋友和家人可以作为一个支持小组，直到最糟糕的情况过去。
记日记
记录你的情绪是应对愤怒并认识自己多频繁拥抱这种情绪的一个推荐方法。记日记来追踪你的情绪。注意推动你爆发的触发因素，以及这种情况发生时你的想法，以更好地理解你的感受。
你可能会发现你让负面情绪积压太久，直到你爆发，或者你可能是因为其他需要解决的潜在问题而反应过度。
写作也有助于平复情绪，帮助你整理思绪，从而获得新的视角和洞察力。这一过程可以帮助你找到更有效的解决方案，而不是情绪爆发。
寻求治疗师的帮助
如果你觉得你的情绪太强烈且难以自我控制，寻求专业指导总是一个受欢迎的方式来控制局面。
一位持证的心理健康专家可以帮助你识别和控制负面思维，这些思维可能会引发愤怒的爆发。通过治疗，你还可以学习不同的健康应对触发因素的方法。
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来自Verywell的一句话
在正常情况下，愤怒是一种正常且健康的感情。然而，如果这种情绪成为你生活的主要特征，以至于人们为了防止爆发而小心翼翼地对待你，那可能就是个问题了。
虽然愤怒是一种强大的情绪，但它是可以控制的。通过呼吸技巧、寻求亲朋好友的支持以及接受治疗，你可以控制你的愤怒。
记住，目标不是消除生活中的愤怒，而是防止它成为你性格的主导状态并对你的幸福造成损害。勤奋地练习一些健康的愤怒管理技能可以帮助你控制这种情绪。