心理知识
识别和克服情感疏离
情感疏离是指与他人的感受脱节。
这可能涉及无法或不愿意参与他人的情感生活。虽然这种疏离可以保护人们免受压力、伤害和焦虑的影响，但它也可能干扰一个人的心理、社交和情感健康。
情感疏离有时会在人们面对压力或困难的情况时作为一种应对机制出现。在其他情况下，它可能是某种心理健康状况的症状。
什么是情感不可用？
情感疏离的迹象是什么？
情感疏离有许多不同的迹象和症状。这些可能包括：
- 对他人漠不关心
- 避免人、情况或活动
- 难以与他人产生共情
- 难以向他人敞开心扉
- 感觉与他人脱节
- 失去对人的兴趣和活动
- 与人失去联系
- 不注意他人
- 倾听技巧差
- 更喜欢独处
- 难以形成和维持关系
- 表达情感困难
- 难以感受到积极的情绪
重要的是要记住，情感疏离不是一种心理健康状况，但可能是某些心理健康状况的症状。
如果你觉得自己可能有情感疏离的症状，你应该和医生或心理健康专业人士谈谈。这些症状可能是暂时情况的反应，也可能是心理健康状况的迹象。
你的医生可以评估你的症状，了解你的健康历史，并评估你的身体健康状况，以帮助排除任何可能导致你正在经历的症状的医疗条件。他们会询问你是否经历了最近的变化，并希望了解这些症状对你生活的影响以及它们持续了多久。
什么导致情感疏离？
情感疏离可能有很多不同的原因。这些可以包括过去的经历和心理健康状况，但也可以是有意的行为，作为应对或在压倒性情况下设定界限的一种方式。下面列出了一些常见的情感疏离的原因。
经历
过去的虐待、忽视和创伤可能会导致情感疏离。 在虐待环境中长大的孩子可能会使用这种疏离作为一种应对机制。
在其他情况下，孩子们可能会因为虐待而产生依恋问题，这些问题会导致他们难以与他人建立情感联系并参与他人的生活。
心理健康状况
情感疏离也可能是许多心理状况的症状。这些可能包括：
药物
情感疏离也可能是某些药物的副作用，包括抗抑郁药，如选择性血清素再摄取抑制剂（SSRIs）。如果你在服用抗抑郁药时开始出现情感疏离，请与你的医生交谈。你的医生可能需要调整你的剂量或考虑换用另一种药物。
情感疏离也可能是物质使用障碍的问题。如果你有物质问题的症状并且正在经历情感疏离，请与你的医生讨论你的治疗方案。
自愿行为
在其他情况下，人们会因应对压力、建立界限和减少焦虑感而情感疏离。如果这是针对临时问题的一种积极应对机制，这有时是可以的，但如果成为影响你与他人建立健康关系的行为模式，则可能变得有问题。
在某些情况下，情感疏离可以帮助保护人们免受创伤经历的影响。
类型
情感疏离可能是依恋障碍的症状。这些可能包括：
- 反应性依恋障碍：此状况可能由于儿童时期的虐待和忽视而出现。因此，孩子们无法与其照顾者形成健康的感情纽带。症状可能包括控制和表达情感的问题。
- 无拘束型社会交往障碍：当孩子们未能与其照顾者形成有意义的依恋时可能发生这种情况。症状包括对陌生人过于友好和亲热，并且对主要照顾者几乎没有偏好。
如何解决情感疏离？
解决情感疏离的治疗方法取决于具体原因。你的医生会评估你的症状，并可能做出诊断，然后确定你的治疗计划。
如果你的症状与抑郁症、PTSD或人格障碍等心理健康状况有关，医生可能会建议治疗该状况以缓解你的症状。
医生可能会推荐的治疗方法包括心理治疗和药物治疗。用于治疗情感疏离的心理治疗方法包括认知行为疗法（CBT）和接纳承诺疗法（ACT）：
- CBT解决负面信念和适应不良行为，这些行为导致情感疏离。它帮助人们学习新的应对机制，使他们能够在不依赖疏离的情况下发展更强的情感技能。
- ACT结合了正念的方面，帮助人们更加意识到并控制自己的情绪。
我们尝试了100多种治疗服务和应用程序——这些是2024年最适合在线CBT的8种
应对
如果你正在经历情感疏离，这给你的生活和人际关系带来了问题，你可以采取一些措施来重新融入你的情感体验中。这些措施包括：
- 练习正念：正念是一种技术，帮助人们专注于当前时刻，包括物理环境和情绪反应。学习如何运用正念可以帮助你关注你的情绪并增强自我意识。
- 加强你的关系：当你开始对自己情绪有更多的认识时，找到与安全的人建立联系的方式非常重要，这些人将支持你的成长。特别是如果你的情感疏离是对生活中敌对关系的反应。
- 找到方式让自己在情感上更开放：虽然情感疏离的人当然可以爱，但学会在情感上向另一个人敞开心扉需要时间。围绕着理解你的需求并且愿意给你时间的人，可以帮助你逐渐改善你的情感体验和表达。
立即寻求帮助
我们尝试并测试了最佳在线治疗服务，包括Talkspace、BetterHelp和ReGain。找出哪种选项最适合你。
请记住
情感疏离可能由多种不同的原因引起。当有意使用时，它可以保护人们免受潜在的创伤经历。然而，它也可能由于创伤的影响或心理健康状况的症状而发生。
如果情感疏离对你的生活和功能产生了负面影响，请与你的医生或治疗师交谈。可用的治疗方法可以帮助你重新连接你的情感并与生活中的重要领域重新互动。