心理知识

头痛与压力的关系如何？

压力确实可能引起头痛

许多人可能会问，头痛是否完全是由于压力引起的。答案是：是，不是，也可能是。

压力可以导致许多头痛，并且可以使其他头痛加重。然而，了解你正在经历的头痛类型可以帮助你知道压力是触发因素、贡献因素还是仅仅是你所经历的头痛类型的副产品，从而让你知道最有效的止痛和预防方法。

虽然一些头痛完全归因于压力，但也有其他因素在起作用；同样地，一些头痛可能归因于头痛的易感性，而压力可能是主要的触发因素。在所有情况下，了解你所经历的头痛的性质及其与压力的关系会有所帮助。

可能导致压力的头痛类型

有三种不同类型的头痛，其中两种不是主要由压力引起的，一种可能是：

偏头痛： 偏头痛相关的头痛可能是严重的，甚至使人衰弱，可以持续四到七十二小时。这些头痛通常出现在头部的一侧（单侧），并且随着日常活动如走动而加剧。可能伴有恶心或对光和声音敏感，有时还会有先兆。它们不被认为是直接由压力引起的——某种程度上。虽然国家头痛基金会（NHF）表示压力不是偏头痛的诱因，但头痛专家特里·罗伯特澄清说：“压力本身不会引发偏头痛，但它使我们更容易受到诱因的影响。” 因此，某种意义上，压力增加偏头痛，但不被视为直接原因。
继发性头痛： 这是所有由更严重疾病如脑肿瘤和中风引起的头痛的总称。它们也不是直接由压力引起的。同样，就像压力使我们更容易生病，这些疾病也可能导致头痛，因此压力间接地与继发性头痛相关。
紧张性头痛： 这些头痛也被称为“压力性头痛”，超过三分之一的成年人会偶尔经历这种头痛。它们涉及头部两侧，通常感觉像是前额或颈部的紧绷感。它们一般不会使人衰弱；患有紧张性头痛的人通常可以正常进行日常活动。那些经常经历这种头痛的人通常每月不会超过一两次，程度各异。正如名称所示，它们被认为是由压力直接引起的。

因为大多数成年人经历的头痛是紧张性头痛，而这些头痛至少部分是由压力引起的，所以很大一部分头痛可以通过有效的压力管理技术来避免或至少减轻。

一些减少头痛的压力管理技术的例子包括：

此外，因为压力会使偏头痛患者更容易受到偏头痛诱因的影响，压力缓解技术也可以帮助避免许多这些严重的头痛。

最后，因为压力管理技术可以增强免疫系统（或者防止其被压力削弱），那些定期进行压力管理的人可以通过避免导致这些头痛的健康状况来避免至少一些潜在的继发性头痛。

除了使用压力管理技术外，许多人发现非处方药也非常有帮助。然而，特别是对于偏头痛，更重的药物可能更有效。

有些头痛可能与更严重的健康状况有关，因此如果你有严重的头痛或怀疑可能有问题，请务必去看医生。

无论如何，压力管理是有帮助的，但如果您的头痛影响了您的日常生活，或者您似乎需要比压力管理更多的帮助，最好向您的医生咨询，以确保没有严重的健康问题，或者找到让您在日常生活中更舒适所需的帮助。