心理知识
对霸凌老板说“不”
大多数员工在面对老板的要求时，都会尽量配合。例如，他们愿意承担额外的工作，执行不在其工作描述中的任务，甚至参加干扰家庭活动的活动。但在你的职业生涯中，有些时候对老板说“不”是必要的，特别是当那个老板是个霸凌者。
即使有需要对老板说“不”的时候，你也可以以专业的方式来做这件事。本文讨论了何时应该对老板说“不”，以及如何以专业且外交的方式来做这件事。
何时对老板说“不”
在你面对老板之前，确保这个问题值得你坚持立场。有些问题你可能想让它自然发展下去，看看事情会如何进展。但也有其他时候，你不应该接受老板的待遇或屈服于他们的要求。
记住，无论你多么需要这份工作，你必须知道该在哪里划清界限。以下是五个场景，在这些场景中你应该总是说“不”。
当他们虐待或骚扰你
职场霸凌是一个严重的问题。永远不要接受任何形式的虐待、性骚扰或霸凌作为常态。无论你多么喜欢，甚至多么需要你的工作，都不要通过允许自己成为受害者来牺牲你的心理健康或身体健康。这根本不值得。
记住，职场霸凌会有严重的后果，甚至可能严重影响到你的家庭。因此，一定要采取措施对抗霸凌。
如果你的老板继续骚扰你，向一个主管报告。你还可以考虑聘请律师或向劳动部门投诉，特别是如果骚扰涉及你的种族或残疾。关键是不要让自己成为老板的受害者。
当他们期望你去霸凌他人
有些雇主会在工作中创造一种环境，使职场霸凌成为常态。他们奖励那些为了升职而不择手段的员工，并忽视他们达成目标的方法。因此，整个团队开始认为排斥他人、辱骂和甚至网络霸凌都是可以接受的行为。
因此，员工开始相信要在公司取得成功，就必须愿意背后捅人刀子和诽谤阻碍自己的人。还有一种巨大的压力，让你参与这些活动只是为了避免成为职场霸凌的下一个受害者。
这样的工作场所通常有一个或两个总是受到其他人不良行为影响的人。他们会成为办公室笑话的对象，被排除在下班后的活动中，从不受到尊重。
如果你在工作中看到这种行为，请拒绝参与。寻找方法支持那些遭受虐待的人。
虽然你可能无法完全消除工作场所的霸凌行为，但你可以使其不那么被接受。你也许还能影响其他人选择正确的道路。
当他们要求你违法
每天，在全国各地的工作场所，员工都被要求做一些违法的事情。这些非法行为可能包括：
- 虚报数字
- 过度向客户收费
- 非法解雇某人
- 忽视安全问题
当你被雇主要求违法时，这会让你陷入两难境地。无论你选择哪条路，都不会容易。
一方面，告诉你的老板“不”可能会导致你被解雇。但另一方面，同意他们的要求会让你和其他人面临风险。
这就是为什么你必须拒绝违法。如果你不说“不”，不仅可能面临对你不利的诉讼，还可能入狱。此外，参与非法活动会损害你的声誉，使找到未来的工作更加困难。
对于律师、执法人员和法官来说，服从经理的命令违法并不是一个充分的辩护理由。确保你拒绝任何要求你违法的行为。
当他们要求你做不道德的事
当你的老板要求你做违法的事时，至少法律站在你这边，当你拒绝时，他们更有可能退缩，也可能不想冒险你成为一个告密者。大多数情况下，你的老板会收回他们的要求。
但是，对要求你做不道德的事的老板说“不”要复杂得多。大多数时候，不道德的老板不喜欢照镜子。所以他们不会喜欢你把注意力吸引到他们正在做或要求你做的事情是错误的。这甚至可能导致你被解雇。但这并不意味着你不应该为自己所信奉的原则站出来。
与你的老板进行一次对话，表达你的担忧。但避免做出指责或过度反应。记住，你的老板可能甚至没有意识到他们的请求接近不道德。给他们机会做正确的事，然后再向上级提出你的担忧。
在谈话之后，如果你的老板仍然坚持要求你履行他们的请求，确保你坚定立场并拒绝遵守。
记住，你因不同意而经历的后果将是沉重的。除了负面地影响你的商业声誉外，你还会经历健康问题。例如，你可能会患上溃疡，经历焦虑，甚至失眠。总的来说，妥协你的价值观在工作中从来都不是健康的。
当他们提出不合理的要求
每个人有时都要加班。员工偶尔在周末工作也不罕见。但有些老板非常苛刻且不合理，将这些期望推向极端。例如：
- 他们可能会要求员工花费无数小时在琐碎的任务上，从而牺牲家庭时间。
- 他们可能会要求员工牺牲周末和假期时间，以显示对公司承诺。
- 他们甚至可能会用每天晚上参加欢乐时光来胁迫员工，否则就会被公司孤立。
在某种程度上，这些不切实际的要求可能会让人感到不堪重负，让员工觉得“够了”。如果你发现自己处于这种工作环境中，你会因为持续的压力和不确定的预期而精疲力尽。
你甚至可能会觉得自己不再有自己的生活，工作就是一切。你不再见到家人和朋友，回到家后已经筋疲力尽，没有精力去做一顿健康的饭菜、锻炼或甚至遛狗。
记住，你需要在工作之外有自己的生活，如果雇主不允许这种情况发生，它会对你的健康产生负面影响。而且，为一个不可预测且不合理的老板工作会导致多种健康问题。永远不要让一个不合理老板的需求窃取你的健康和生活。
如何对老板说“不”
当你需要对老板说“不”时，清楚地告诉他们你为什么不能接受某个项目。让他们知道你已经认真考虑过，但要直接而诚实。并且确保立即告知你的老板，以便他们可以将任务分配给其他人。
适当的措辞可以使说“不”更容易，并允许你在保持专业的同时不变得愤怒或慌乱。如果你发现需要说“不”，可以考虑使用以下一些短语：
- “感谢您的考虑，但我目前无法承担更多的项目。”
- “那超出了我的技能范围。也许有人更适合这个任务。”
- “我不太舒服做这个，所以我恐怕不得不拒绝。”
- “我现在没时间做这个。如果您再过一周或两周问我，我或许可以安排。”
- “我很荣幸您想到我来做这个项目，但谢谢，不用了。”
- “抱歉，我已经有了其他承诺。希望您能理解。”
- “我没有资格做这个，所以我恐怕无法帮忙。”
- “抱歉，不行。我现在有其他优先事项。”
无论你怎么表达，重点是要直接。简短的解释就足够了。你可以建议另一种选择，比如询问其他人，或者，如果你以后可能有兴趣帮忙，建议他们在稍后再问你。
对老板说“不”的好处
当然，面对你的老板并不容易。这也可能很吓人。但是找到勇气去做可能会让你的工作体验不那么痛苦。研究表明，反抗可以帮助被霸凌的员工感觉不那么受伤害。
根据俄亥俄州立大学和佐治亚大学的研究人员的研究，那些为自己说话的员工不仅感觉自己不再是受害者，而且对工作更有承诺，总体满意度也更高。
更重要的是，研究还发现，他们不会像只是忍受虐待的人那样经历同样的心理困扰。
牢记
对老板说“不”可能不容易，但它是一种重要的方式，可以建立边界，保护自己免受可能要求过多的老板的影响。尤其是如果你的老板是个霸凌者，或者他们试图让你做违背你的价值观甚至违法的事情时，这一点尤为重要。幸运的是，通常你可以说“不”而保持礼貌，同时仍保持专业。
常见问题
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我因为对老板说“不”而会被解雇吗？
员工有权在合理范围内对老板说“不”而不被解雇。如果你的老板要求你做超出你工作描述范围的事情而你拒绝，你确实面临被纪律处分或解雇的风险。这就是为什么学习如何礼貌且专业地拒绝请求如此重要。你可以拒绝那些不合理或潜在犯罪的请求。
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我怎么知道我的老板是否在霸凌我？
工作场所霸凌很常见，但许多人甚至没有意识到他们的老板在霸凌他们。如果你的老板贬低你的工作、阻碍你的成功、在工作场所孤立你或侵犯你的隐私，那么他们就是在霸凌你。言语上的虐待是一种明显的霸凌形式，但更微妙的形式包括质疑你的能力或在工作场所散布关于你的谣言。
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什么时候应该去找人力资源部门？
如果你努力解决霸凌问题但情况依旧存在，那么是时候寻求外部帮助了。在你去人力资源部门或其他管理人员之前，记录下霸凌事件。写下发生了什么、何时发生以及谁目睹了这些事件。