心理知识
辞职可能会对你的心理健康大有裨益——这是否适合你？
关键要点
- 全美各地的人们正在创纪录地辞职。
- 是否辞职的考虑因素包括从财务问题到社会变化。
- 被迫在家加班或安全措施被忽视是人们离职的原因之一。
当琳赛·李·华莱士的母亲在2019年末去世时，她并没有陪在母亲身边，因为她的老板希望她在工作上完成一个任务。作为一名刚毕业的新员工，她的老板经常强调要把工作放在首位。华莱士觉得自己很幸运能够有一份工作，并说服自己母亲会没事的。
精神上的打击是巨大的。“错过母亲的离世让我对老板感到非常怨恨，这加剧了我的悲伤过程，因为我被迫每天都要见到她并重新经历那段经历。”华莱士说。
然后疫情来了，家庭和办公室合并在一起，随之而来的是她应该工作更晚的感觉。安全也成为了一个问题，因为她不得不拒绝去拥挤的公共场所完成客户任务。“我发现自己总是感到疲惫和焦虑，而且从来没有真正放松过，因为我担心会有什么事情突然掉到我的肩上。”华莱士说。
华莱士只是美国众多努力在工作与心理健康之间找到平衡的人之一。2021年的一项调查发现，超过三分之二的受访者在家中工作时感到孤独或孤立，而17%的人表示他们一直感到这样。至于工作与生活的界限，22%的参与者表示他们总是难以在一天结束时停止工作，而45%的参与者则表示有时会有这个问题。
最近，人们对工作带来的问题有了更多的理解。最近，哈里王子在接受《快公司》杂志采访时称那些为了照顾自己的心理健康而辞职的人“值得庆祝”。
一个人可能会因各种原因决定离开他们的职位。“个人可能会因为轻视的经理、努力与回报不平衡、职场政治、职场八卦、职场欺凌、高工作要求、低决策自由度以及有限的职场社会支持而选择离职。”莱拉·R·马加维博士说，她是约翰霍普金斯大学培养的精神科医生，也是Mindpath Health的区域医疗主任。
艾米丽·托雷斯-麦基
如果您的工作正在严重影响您的心理健康，请注意以下迹象：包括害怕上班、感到疲惫不堪、易怒、动机下降、由于工作压力导致睡眠不佳，这些都是心理健康问题的迹象。——艾米丽·托雷斯-麦基，博士，心理健康联盟的研究主管，纽约市伦诺克斯山医院的临床心理学家，哥伦比亚大学的兼职教授。
心理健康的困扰在2020年3月之前就已经存在了。然而，疫情彻底改变了雇主的期望，并增加了额外的工作问题。正如华莱士所发现的那样，一个关键问题是当您的家变成办公室时，缺乏精确的时间和工作与私人生活之间的界限。
纳伊尼卡·古哈
这份工作正在慢慢地摧毁我，我需要离开。我确保自己有足够的储蓄作为缓冲，直到我更好地适应自由职业，然后我就这么做了。
——纳伊尼卡·古哈，在疫情期间辞职的人员
“无法夸大离开那份工作对我的心理健康有多么大的改善。”华莱士说，她先是在一份新工作中待了几个月，然后才进入目前这份“在每个问题上都大幅改进”的工作。她还把学习边界并在工作中得到尊重视为关键。
虽然辞职以摆脱心理健康状况不佳的工作可能听起来像是一个明确的决定，但实际上远非如此。财务和社会考虑因素至关重要，同时，许多人对自己雇主的承诺（无论这种承诺是否合理）也是需要考虑的因素。这个过程可能需要大量的深思熟虑和时间来寻找其他机会。然而，第一步是确定您的工作对心理健康的影响。
莱拉·R·马加维博士，精神科医生
个人可能会因为轻视的经理、努力与回报不平衡、职场政治、职场八卦、职场欺凌、高工作要求、低决策自由度以及有限的职场社会支持而选择离职。
——莱拉·R·马加维博士，精神科医生
卡莉·多利
如果您发现自己在家时花了很多时间思考工作事务，或者在家或下班后查看电子邮件，这是您工作可能对心理健康产生负面影响的一个巨大标志。
——卡莉·多利，持照心理健康顾问，Frame Therapy社区成员
斯蒂文·兰布罗克
在2020年4月开始新的职位时，他很兴奋。然而，在一年多的时间里，他开始感到烦躁、失去精力，并因紧张的工作周而请病假。他知道离开一个他关心的职位并对员工负责的决定需要帮助。“在做出辞职的决定前，我花了几周时间和很多人进行交谈。与朋友、亲人、同事、治疗师等人交谈，任何我重视意见的人都谈过。”兰布罗克解释道。
应对机制
在很多情况下，由于心理健康问题而辞职并不实际，特别是如果没有长期规划的情况下。如果你目前在一个对你心理健康有负面影响的工作中，接受过的心理健康专业人士建议采取以下应对技巧：
- 每天早上列出一些关于自己的积极肯定
- 在第一次每日会议前做深呼吸
- 尽可能在一天中休息几次
- 与生活中的重要人物一起练习感恩
- 反思你在工作中提供的帮助
- 向同事或上司寻求处理困难情况的帮助
- 做一些有意识的散步
- 在睡前列出当天让你自豪的三件事
- 加强工作边界，无论是关闭电子邮件通知还是每天晚上在特定时间离开
- 下班后做一些让自己开心的事情，比如洗个热水澡或遛狗
- 寻找与同事建立联系的机会
- 思考如何在工作中找到更大的意义
- 关注你喜欢花时间和探索的事物或活动，无论它们是在工作之外
这对你意味着什么
虽然应对机制可能无法消除你所经历的压力源，但它们可以使你的工作更易于管理，同时你也可以确定下一步该怎么做。辞职是一个极其个人化的决定，通常需要大量的考虑。与你生活中信任的人交谈，权衡你的选择，并探索还有哪些其他选择。