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关系

性与关系

性在关系中有多重要？

在健康的关系中，性活动当然有很多好处。性在关系中有多重要，以及你们应该多久进行一次性活动？这完全取决于这对伴侣。

更高的性活动率与积极的变化相关联，例如降低血压、减少压力、更大的亲密感，甚至更低的离婚率。虽然没有适用于所有人的性频率规则，但我们分享了最新的研究见解。

这篇文章还讨论了性在关系中有多重要，为什么性可能很重要，它可能带来的某些好处，以及夫妻通常多久进行一次性活动。它甚至还涵盖了作为一对性伴侣可能面临的挑战，以及如果你们想增加关系中的性活动量，可以做些什么。

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插图由JR Bee，Verywell 制作

关系中性为什么重要

没有性，一段关系能否继续存在？可以。性并不总是必要的。但是它可以成为一段健康、充实的关系的重要组成部分。

对每个人来说，性有多重要可能会有所不同。有些人可能会觉得作为一对性伴侣是绝对重要的。其他人可能会觉得其他类型的亲密和联系更为重要。

你可能觉得性在关系中很重要的几个原因包括：

• 感觉更亲近你的伴侣
• 向你的伴侣表达爱意
• 发现性很有趣且令人愉悦
• 想要孩子
• 感觉自信和性感
• 缓解压力

研究表明，频繁的性活动可以对一个人的整体幸福感产生影响。频繁的性活动与更多的亲密度有关。当情侣们体验到更多的亲密度时，他们也更有可能拥有更频繁的性活动。

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性可以是关系的重要组成部分，但较少的性活动并不一定意味着你们的关系就不那么令人满意。

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关系中的性的好处

除了对你和你的伴侣的个体益处外，定期的性活动通过多种方式支持健康的婚姻。例如，性期间释放的催产素增强了彼此之间的纽带，并提高了情感上的亲密感。

在一夫一妻制关系中的性活动增加了你对另一个人的承诺水平和情感连接。通过性表达爱意会增加伴侣们保持在一起的可能性。因此，性与较低的离婚率正相关。

性的心理益处

有很多情感和心理方面的性活动带来的好处（性与更好的生活质量密切相关）。其中一些好处包括：

• 更好的自我形象：性可以提高自尊并减少不安全感，从而让我们对自己有更积极的看法。
• 更高的幸福水平：根据2015年在中国进行的一项研究，更多的同意性行为和更好的质量性行为可以增加幸福感。
• 更多的纽带：性期间会释放脑化学物质，包括内啡肽，它们可以减少易怒和抑郁的感觉。另一种激素，催产素（“拥抱药”），在乳头刺激和其他性活动中增加。催产素有助于促进一种平静和满足的感觉。
• 缓解压力：慢性压力可能导致性频率降低。然而，性可以作为一种有效的压力管理技术。性会降低应激反应激素，如皮质醇和肾上腺素（去甲肾上腺素），其效果可持续到第二天。
• 改善睡眠质量：高潮会触发催乳素的释放，帮助睡眠。

性的身体益处

理解性如何改善情绪健康是相对直观的，但性活动也有很多身体上的好处。其中包括：

• 更好的身体健康：性是一种运动形式。根据美国心脏协会的说法，性活动相当于中等强度的体力活动，比如快走或爬两层楼梯。性活动的运动可以紧实和锻炼腹部和骨盆肌肉。对于女性来说，改善的肌肉张力可以提高膀胱控制能力。
• 增强大脑功能：初步研究发现，更频繁的性行为与更好的认知功能和新脑细胞的生长有关。人类研究也观察到了类似的好处。2018年一项涉及6000多名成年人的研究表明，频繁的性行为与50岁及以上成年人更好的记忆表现相关。
• 增强免疫功能：更频繁的性活动对免疫功能有积极的影响。定期性行为甚至可能降低患感冒或流感的风险。
• 降低疼痛水平：性产生的内啡肽不仅促进一种良好的感觉和放松感，而且似乎还能减轻偏头痛和背痛。
• 减肥：30分钟的性行为平均消耗200卡路里的热量。性期间释放的奖励性脑化学物质可以抑制碳水化合物的渴望，支持减肥。
• 积极的心脏效应：阴茎-阴道性活动（而不是手淫）与较低的收缩压有关。高血压会增加心脏病和中风的风险。性活动有助于扩张血管，增加氧气和营养物质在整个身体中的输送，同时降低血压。
• 其他身体益处：更频繁的性活动可以提高性欲并增加阴道润滑。频繁的性交与月经量减少和经痛减轻有关。此外，改善的嗅觉、更健康的牙齿、更好的消化和光泽的皮肤可能与性高潮后体内DHEA的释放有关。

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性对你有很多好处。它可以支持健康的关系，可能改善整体福祉。它还与包括减压、改善睡眠、增强免疫力和更好的心脏健康在内的个人益处相关。

性行为的理想频率

在考虑一对夫妇应该多久进行一次性活动时，2015年的研究发现，性频率与整体幸福感有关，但仅限于一定程度。从不进行性活动到每周一次，满意度逐渐提高，但超过这一点则不会进一步提高（实际上还会有所下降）。

每周一次性行为与目前的平均水平相当。然而，我们日益忙碌的生活可能妨碍了更多性活动的发生。与1990年代相比，2010年成人的性活动次数减少了九次。

平均性频率

• 普通成人：每年54次（大约每周一次）
• 20多岁的成人：大约每年80次
• 60多岁的成人：每年20次

尽管随着年龄的增长，频率往往会下降，但老年人的性活动仍然很重要。一般来说，已婚的老年夫妇比同龄的未婚伴侣更频繁地发生性行为。

潜在的性风险

曾经有人认为性会增加前列腺癌的风险。然而，2016年的一项研究发现，每月射精21次或以上的男性比每月射精7次或以下的男性患前列腺癌的风险低。由于前列腺癌是男性癌症相关死亡的第二大原因，这一影响值得重视。

对于一些人来说，性可能会增加心脏病发作的风险。尽管存在这种风险，但更高频率的性活动可能有所帮助。2011年的一项研究发现，规律的性活动可以减少心脏病发作。性活动与其他形式的体育活动一样具有保护作用。但是不经常的剧烈活动会给心脏带来额外的压力。与您的医生讨论您的性活动以评估您的风险。

不安全的性行为可能会使利益和风险的天平向相反方向倾斜。确保您熟悉安全的性行为实践。

性活动的挑战

虽然性可以在关系中很重要，但有许多因素可能使成为一对性伴侣更具挑战性。年龄、荷尔蒙、孩子、压力、医疗状况和关系问题都可能影响夫妻性活动的频率。

年龄往往会影响性活动的频率，主要是因为随着年龄的增长，性激素水平下降。有时，由于身体或心理条件的原因，维持活跃的性生活可能是困难或不可能的。

人类天生渴望亲密的性行为。缺乏性行为会导致关系中的个体感到疏远，甚至可能寻找其他出路。与持证的婚姻治疗师合作可以帮助解决这一差距，防止问题渗透到婚姻中。

提高亲密性的非性方法

尽管这些障碍存在，夫妻仍可以通过寻找非性亲密的方法来保持强烈而健康的关系。考虑的想法包括：

• 看电影或坐在公园里时互相依偎
• 一起做一些你们都喜欢的活动，比如跳舞
• 经常拥抱和接吻
• 一起走路时牵手
• 花时间互相交谈

如何增加性活动

性活动的频率可能会随着时间的推移而变化。但这并不意味着性活动的频率必须是不可逆转地下滑。

如果你想知道性是否能像你第一次坠入爱河时那样好，答案是肯定的。性与亲密关系可以在关系成熟时得到改善。这可能只需要一点额外的努力。

有很多方法可以让性生活更加刺激。看看关系中的非性部分可能会有所帮助。

人们常说最大的性器官是在头脑中。如果没有情感上的联系或增加沟通，仅仅为了增加性活动的频率而不进行性行为，可能不会产生持久的关系改善。管理压力是健康性生活的另一个关键因素。

在她的书《性欲不足的婚姻：提高婚姻性欲，夫妻指南》中，治疗师米歇尔·韦纳-戴维斯（Michele Weiner-Davis，MSW）建议采取“直接行动”的方法：

“起初，许多人对我的耐克风格的性生活建议持谨慎态度；‘直接去做’的建议与他们所相信的一切背道而驰……我常常可以看到人们脸上的释然，当他们了解到自己突如其来的性欲望的缺失并不一定意味着有问题。

“这并不意味着他们出了问题，也不意味着他们的婚姻有什么缺失，”韦纳-戴维斯解释说。“它只是意味着他们体验欲望的方式不同。”

如果你总是等待你的欲望与伴侣匹配，你可能会等待很长时间。相反，沟通你的需求，并共同努力找到一个满意的中间点。

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性活动的频率可能会随着时间的推移而变化。与伴侣的沟通可以帮助加强关系并提高性满意度。

进入性欲的状态

注意

性可以成为健康关系的一部分。研究表明，美国的夫妻平均每周性生活一次。性频率通常随着年龄的增长而下降，其他因素包括压力、孩子和整体健康状况也可能影响一个人对性欲的需求。想要增加性活动频率的性伴侣应该专注于沟通他们的需求并共同努力。

当你决定性在关系中有多重要时，更频繁的性活动（或至少每周一次）可以为充满爱和支持的关系提供多重好处。也就是说，即使不能经常进行性活动，增进亲密感仍然是可能的。

如果你不经常进行性活动，问问自己为什么。有时看性治疗师可能是解决关系和个人问题的最佳方式。性治疗既适合个人也适合夫妻。

常见问题

• 为什么性在关系中很重要？

  性可以在浪漫伴侣之间增加亲密感，定期的性活动与已婚夫妇较低的离婚率相关。它还可以提供身体和心理健康的益处，包括降低压力、改善睡眠、增强免疫功能。关系中的性也可以提升幸福感并帮助伴侣建立联系。

• 夫妻多久进行一次性活动？

  频率因多种因素而异，包括年龄和婚姻状况，研究表明，夫妻平均每周一次性活动。

• 进行性活动有哪些健康益处？

  性活动与一系列积极的健康效应相关，包括增加能量、改善心情、降低压力、降低焦虑、降低前列腺癌风险、降低血压和降低心脏病风险。

• 关系中需要性吗？

  性的重要性因个人和伴侣而异。并不是每个人都需要性来感到亲近伴侣或在关系中感到快乐——但有些人确实需要。与你的伴侣谈谈你的需求，找到保持情感和身体联系的方法，无论是性还是其他形式的非性亲密接触。