心理知识
作为一位动力学疗法的治疗师，这里有五种习惯可能会让你的焦虑更加严重
你可能在不知不觉中助长了自己的焦虑
现在已经到了二月，这意味着你可能会被大量关于自我提升的内容淹没。在谈论如何成为更好的自己的时候，往往强调的是自我照顾策略和新年决心。虽然这些都是好的，但那些旨在避免负面结果的决心往往会让我们失败。
事实上，最近的研究表明，旨在实现积极结果的目标要成功得多。
考虑到这一点，我回顾了我在心理动力学疗法的治疗实践中所看到的情况，思考哪些模式最能引起来访者的焦虑。最终，我发现五种关键习惯似乎是最有问题的。让我们深入探讨，降低皮质醇水平，寻找内心的平静。
久坐不动
在十二步康复计划中有这样一句广受喜爱的话：动一动肌肉，改变一种想法。当我开始与任何寻求焦虑治疗的人合作时，我总是会问他们的锻炼计划是什么。许多人由于工作、关系问题和其他压力源而变得过度刺激，以至于锻炼被忽略了。
久坐不动的生活方式也越来越普遍，一项2020年的研究指出，大约三分之一的世界人口每天没有进行大量的运动。另一项最近的研究发现，久坐不动的生活方式与焦虑、抑郁和自杀意念有关联。
虽然投身于健身计划很好，但目标是避免久坐不动，多活动身体。从设置手机提醒每隔几个小时走动一下开始。在上班前和下班后各安排一次30分钟的散步。把车停得远一些，看看是否有任何通常开车去的杂事可以步行或骑自行车完成。每一次的移动都会让你产生新的思维。
作为一位动力学疗法的治疗师，这里有五种习惯可能会让你的焦虑更加严重
过度认同你的工作
拥有一个你热爱的职业是很棒的。你可能会不断地谈论它，并以它为中心来展开对话。或者，你可能对你的工作状况感到挫败，这会影响你的自尊心。对于父母和照顾者来说，它可能不是你的职业占据了你的身份。可能是照顾孩子和亲人。无论你在这一光谱中的位置如何，重要的是要记住，你远不止是你为他人所做的。
工作占据我们一周中大部分时间，因此找到在工作中之外理解自己的方法似乎又是一项任务。回到自己真实身份的最佳方式是尝试新事物。
……重要的是要记住，你远不止是你为他人所做的。
去上陶艺课或加入一个读书俱乐部。通过YouTube课程学习水彩画。也可以考虑重新连接你的年轻自我。你小时候喜欢什么？如何在成年后重新体验它？
例如，如果你小时候喜欢动物，也许你可以在一个周末抽出一两个小时去当地的动物收容所做志愿者。最后，你可以让生活变得更浪漫。注意早上冲咖啡的细节——它的气味、味道以及煮咖啡时发出的声音。享受在上班途中用你的杯子慢慢品尝它的过程。关注日常生活中安静的细节，回归自我。
过多的屏幕时间
目前的研究表明，大量的屏幕时间与焦虑和抑郁相关。然而，我们中的许多人都依赖屏幕来完成工作和责任。那么，该如何解决这个问题呢？用一个更好的习惯替代一个坏习惯。
如果你的放松方式是在下班后躺在沙发上刷社交媒体，试试看能否换成在外面坐10分钟，只是呼吸。如果你周末喜欢连续看电影，试着换成去徒步、步行到当地花园或在户外吃午餐。
避免无聊
无聊常被认为是一种负面的东西，但它其实很重要。经历无聊可以给我们深刻的洞察力，比如意识到我们的日常生活并不令人满意，我们正在寻求刺激来分散注意力。有了这样的洞察力，无聊也可以激励我们做出重大改变。尽管当今社会推崇持续刺激并害怕无聊，我们可以拥抱并感受它的力量。
你可以从减少在线接触的刺激开始。考虑删除社交媒体应用程序，只在桌面上每天查看一次。这可以帮助减少你无意识地不断刷社交媒体的习惯。当你感到无聊并准备打开电视或听播客时，暂停一下。看看当你停止做事并开始“存在”时会发生什么。
通过物质来应对
酒精、大麻和娱乐性药物都是人们用来应对焦虑的方式。尽管使用这些物质可能会提供暂时的缓解，但它们也可能增加一般的焦虑感。但这并不意味着完全戒酒适合每个人。让我向你介绍“清醒好奇”的概念。
虽然各种形式的物质使用都被接受甚至庆祝，但清醒好奇运动鼓励个人观察和质疑他们使用物质的欲望。通常专注于探索为什么人们喝醉酒，清醒好奇的概念可以应用于所有物质。允许自己在当下保持清醒和平静，起初可能会让人感到焦虑。但随着时间的推移，你可能会发现自己在不试图掩盖焦虑的情况下更喜欢自己，而这些焦虑只会加剧。
这对你意味着什么
当开始任何新的习惯时，我都鼓励我的客户对自己温柔且开放心态。当你改变习惯时，你也改变了自己。愿你遇见并爱上你最真实的自我。