心理知识
什么是慢性焦虑？
每个人都会时不时感到焦虑。大多数人偶尔会担心工作、学校、财务、家庭、朋友或健康等问题。然而，如果你发现自己经常感到恐惧或焦虑，或者感觉你一直在担忧，那么你可能有焦虑障碍。
“慢性焦虑是一种持续时间很长的焦虑形式。治疗可以使它变得更好，但可能不会完全消失。”心理学家Aimee Daramus博士说。
2017年的一项研究表明，焦虑障碍往往是长期存在的疾病，症状有时严重，有时轻微。持续的慢性焦虑可以显著影响你的生活，影响你在家庭、工作和社交场合的功能。
本文讨论了慢性焦虑的症状、原因、诊断以及一些可能有帮助的治疗方法和应对策略。
慢性焦虑的类型
几种不同的焦虑障碍可能会导致慢性焦虑。它们包括：
根据Daramus博士的说法，慢性焦虑最常见是由广泛性焦虑障碍引起的。它也可能由其他类型的焦虑障碍，甚至某些人格障碍引起。
慢性焦虑的症状
根据Daramus博士的说法，慢性焦虑的症状可以包括：
Daramus博士指出，慢性焦虑的症状往往会持续很长时间，通常从童年时期就开始了。
然而，她注意到焦虑症状可能会随着时间变化。例如，有时症状可能是更身体上的，而在其他时候则可能是更心理上的。症状也可能因你所患的焦虑障碍类型而异。
慢性焦虑的原因
慢性焦虑通常是由多种因素共同作用的结果。根据Daramus博士的说法，这些潜在的原因包括：
- 遗传因素： 遗传因素可以在导致焦虑中起作用。如果一个生物亲属患有焦虑，一个人患焦虑的可能性更大。然而，稳定和平静的家庭环境可以帮助抵消遗传风险。
- 环境因素： 创伤、压力和其他负面环境因素可以使人更容易发展出慢性焦虑。重要的是要认识到，如果创伤驱动的焦虑存在，它应该被不同地对待，因为创伤驱动的焦虑与其他类型的焦虑有不同的治疗方法。
- 社会问题： 如气候变化、歧视、政治因素或疫情等更大的社会问题可以加剧焦虑。
- 人格特质： 在儿童时期倾向于害羞，或在新情况下感到紧张或不安的人，在成年后可能更容易经历焦虑。
诊断慢性焦虑
根据Daramus博士的说法，焦虑的诊断过程可能包括：
- 一次长时间的临床访谈，医生会询问你的症状、焦虑对你生活的影响以及你个人和家族的精神健康史。
- 来自医生关于你的症状的问卷调查。
- 包括血液检查的体检，以寻找可能模仿焦虑的甲状腺问题或其他医疗问题。
根据你的症状，你的医疗服务提供者将确定你是否有焦虑障碍或其他精神健康状况导致你经历慢性焦虑。
如果你怀疑自己或亲人有慢性焦虑，你应该尽快寻求帮助。合格的心理健康专业人员，如精神病学家、注册心理学家或注册咨询师或社工，可以诊断慢性焦虑。
治疗慢性焦虑
Daramus博士说，有许多方法可以治疗慢性焦虑。治疗和药物是最常见的方法之一。
治疗
心理治疗可以帮助你管理焦虑的想法，并减少或消除恐慌。根据你独特的需要，你的医疗服务提供者也可能会与你一起进行社交技能、关系技能、生活方式改变、谈判和界限设定等方面的工作。
慢性焦虑可以通过许多形式的治疗来解决，包括：
药物
不同的药物可以帮助治疗慢性焦虑，包括：
应对慢性焦虑
心理治疗可以帮助你学习应对慢性焦虑的策略，但你也可以独自做一些事情。Erasmus博士分享了一些她最喜欢的方法：
- 追求稳定性： 应对慢性焦虑最重要的方面之一是尽你所能创造一个稳定的居住环境和稳定的关系。虽然心理治疗和药物是有效的，但没有什么比正确的环境和正确的人更有效。摆脱有毒的人，并优先与那些让你感到平静的人在一起。制定一个常规也有助于创造稳定性。常规被认为可以降低焦虑，帮助人们感觉更有掌控感。
- 识别焦虑的想法： 练习识别何时你的想法是非理性的，以便不要将焦虑的想法当作真实的。这将有助于限制焦虑想法对你的影响。
- 发展不同的应对方法： 你可能需要不同的应对技巧来处理不同程度的焦虑。高水平的焦虑可能需要不同于中等水平焦虑的技术。测试哪些应对技巧在不同情况下最适合你。
- 练习瑜伽或冥想： 探索某种形式的冥想、瑜伽或觉知如何帮助减轻你的焦虑。有许多不同类型的正念实践，所以尝试找到一种你喜欢到足以将其融入日常生活的。
总结
慢性焦虑很难忍受。它可以导致你体验生理和情绪症状，使你难以正常生活。寻求治疗慢性焦虑并发展应对技巧可以帮助你减少症状并更好地管理这种情况。