心理知识
与治疗师合作指南
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在线治疗焦虑
如果你正在寻找一种便捷且经济的治疗替代方案，那么在线治疗焦虑可能适合你。选择在线治疗的原因有很多，从缺乏传统治疗的途径到由于焦虑难以离开家。
无论你选择在线治疗的原因是什么，在开始之前了解这种治疗方式是有帮助的。
在线治疗选项
首先，了解你可以期望从在线治疗师那里获得哪种类型的治疗是有帮助的。这当然取决于你选择的治疗师；一些治疗师坚持一种治疗方法，而另一些可能会根据你的具体需求或问题混合或融合不同的治疗方法。
你可能会提供的治疗形式包括认知行为疗法（CBT）、接受承诺疗法（ACT）和辩证行为疗法（DBT）。这些形式的治疗可以帮助你管理焦虑思维，逐步面对令人不安的情况，最终不会引发那么多焦虑，并学会管理和忍受痛苦。
在与治疗师一起工作时，你会努力改变对外部事件的感知以及对它们的反应方式，并学习在治疗结束后可以使用的应对策略。
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治疗的焦虑类型
通过在线治疗可以治疗哪些类型的焦虑？几乎任何你可以在面对面治疗师那里看到的问题都可以通过在线治疗解决。例外情况可能包括需要你亲自看心理学家或精神病医生进行诊断测试。
如果你已经被诊断出患有焦虑症，如恐慌障碍、社交焦虑障碍（SAD）、特定恐惧症、强迫症（OCD）或广泛性焦虑障碍（GAD），在线治疗师很可能可以帮助你管理症状并提供应对策略。
在线治疗将采用与面对面治疗师相同类型的策略，例如如何管理消极思维、如何设定可实现的目标、如何克服障碍以及如何建立信心。你还将学习如何管理压力和焦虑以提高整体健康状况。
大多数患有焦虑的人在管理思想、情绪和感受方面有困难，并且可能有习惯性的反应或行为模式，使他们的焦虑更加严重。你的在线治疗师会帮助你看到需要改变的生活模式，并学会做出更好的决策和掌控局面。
虽然焦虑通常是对外部压力情境的一种内在反应，也称为战斗或逃跑反应，但有可能重新学习你的反应方式来获得控制。此外，如果你经历焦虑的身体症状，如头痛、疲劳、感到不适或心跳加速，你的治疗师可能会建议你可以用来放松身体的放松策略。
面对面治疗与在线治疗
面对面治疗与在线治疗有什么区别？最明显的区别是你不会在治疗师的办公室里见到他们；相反，你将通过互联网进行交流，可以通过视频会议、短信或电子邮件进行。一些治疗师也可能提供电话治疗。
除了这些明显的物理差异之外，你还可以期待与治疗师有不同的联系水平。相比之下，面对面治疗师每周只会与你沟通一次，许多在线治疗套餐包括定期会议之外的文本沟通。这意味着你将获得额外的支持水平。
建立联系
你认为建立信任或与在线治疗师建立联系会很困难吗？研究表明，在线治疗中的治疗联盟并不差；实际上，它可能与面对面治疗一样好。这意味着如果你出现并付出了努力，你应该会感到被你的在线治疗师同样支持。
如果你在在线治疗中难以感受到联系，请确保充分利用视频会议而不是仅仅依赖文本或聊天选项。能够看到治疗师的脸并让他们看到你将会增加连接的水平，应该有助于你感到更受支持。
过渡到在线治疗
如果你已经有一个治疗师并且需要或想要过渡到在线治疗，在这种情况下，最好询问你当前的治疗师有哪些选择。如果他们能为你提供在线治疗，那可能是最容易的解决方案。另一方面，如果你当前的治疗师不提供这些服务，你可以通过BetterHelp或Talkspace等服务自行寻找在线治疗。
立即寻求帮助
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期待什么
你与在线治疗师的第一节将涉及澄清生活中最重要的领域。在第一次会议之前，了解治疗师提供的沟通方式，并选择最适合你的那种方式。
尽量在家里找一个安静的地方，避免干扰，并在门上挂一个标示，表明你在会议期间“正在开会”。在第一次会议上感到紧张是很自然的。只需尽力根据提出的问题和你提供的答案制定初步计划。
寻找治疗师时需要注意什么
你应寻找什么样的在线治疗师？你的治疗师应该是持有执照的专业人士，最好是拥有研究生学位（硕士、博士或医学博士），如心理学家、家庭治疗师、临床社会工作者或持证专业顾问。
你还应寻找具有治疗你所经历的具体类型焦虑经验的治疗师。
最后，你的治疗师应遵循基于证据的实践，并接受过焦虑障碍的治疗和诊断培训。而且，他们应通过安全平台保护你的个人信息与你联系。
在线治疗的好处
在线治疗有哪些好处？以下是一些列出的优点：
- 可以在非标准时间（在正常工作时间之外）进行会话
- 能够在家舒适地进行治疗，这对社交焦虑患者尤为重要
- 如果没有保险覆盖，比面对面治疗更实惠
- 如果你的日程不允许你开车去看治疗师，或者你住在偏远地区，灵活性和易访问性更高
在线治疗的限制
何时不适合进行在线治疗？以下是几种情况，其中在线治疗被认为是不合适的：
- 如果你有自杀念头或处于危机状态
- 你负担不起费用
- 你的焦虑非常严重且使人瘫痪，你需要任何形式的面对面支持
- 你难以通过视频会议或其他在线方式进行沟通
- 你太小，无法独自使用服务
- 你没有必要的技术或很难学会使用在线服务（换句话说，这将比亲自去看治疗师给你带来更多的压力）
来自Verywell的一句话
无论你是第一次考虑在线治疗还是被当前的治疗师要求转到在线治疗，如果你正在经历焦虑，这可能是一个具有挑战性的时期。务必在整个过程中检查自己，以识别焦虑何时可能干扰治疗过程。
尝试新事物或改变常规做法时感到焦虑是正常的。尽你所能维持生活中的其他方面，以在这一挑战时期支持你，这样你就能更好地准备好接受治疗，愿意接受支持并作出改进。