心理知识
与治疗师合作指南
与治疗师合作指南
与治疗师合作指南
在线治疗能帮助缓解压力吗？
您是否想了解在线治疗是否能帮助缓解压力？无论您是正在寻找从面对面治疗过渡到在线平台，还是希望通过在线平台首次开始治疗，这种治疗方式非常适合应对与压力相关的问题。
特别是如果您无法参加面对面治疗，或者参加面对面治疗实际上会加剧您的压力（例如，需要旅行或请假），那么在线平台可能是最适合您的选择。
然而，在决定是否接受在线治疗之前，重要的是要了解它能为您带来什么。
与面对面治疗不同，您不会得到精神障碍的诊断。相反，您的治疗师会了解您已有的任何诊断，并帮助您制定管理心理健康的战略。
什么是压力？
在您决定是否通过在线治疗来处理压力之前，首先要了解什么是压力。压力是对生活情况的身体和情绪反应。通常，我们会在生活变化时经历压力。例如，一个正经历离婚或面临灾难的人会感受到压力。
压力与精神疾病
虽然压力是我们生活中普遍且常见的现象，但您可能从未将其视为一种精神健康状况。事实上，压力是诸如焦虑和抑郁等精神健康问题的发展风险因素。
通过在线治疗和支持来应对压力，可能会降低您将来面临精神健康问题的可能性。
不要仅仅因为您认为压力不像抑郁那样严重就轻视自己的感受。任何经历过压力的人都知道它对人的影响有多深。
在线治疗的压力类型
您的在线治疗师会确定最适合您的策略和技术，以对抗您的压力。以下是一些您可能会被给予或在治疗中建议的一些方法：
与您的治疗师一起，您应该选择最符合您压力状况且最容易实施的方法。有些方法可能需要直接指导，而另一些则可以在您不在与治疗师接触时自行使用：
- 关系技术，如引导想象、自体训练、深呼吸或渐进性放松
- 生物反馈
- 催眠疗法或自我催眠
- 正念冥想或基于接纳的疗法
- 创造性艺术疗法（艺术、音乐、舞蹈、戏剧）
- 认知行为疗法
- 人际疗法
- 眼动脱敏再加工（EMDR）用于创伤后应激障碍
- 团体治疗
立即寻求帮助
我们尝试并测试了包括Talkspace、BetterHelp和ReGain在内的最佳在线治疗项目，并撰写了公正的评论。找出哪个选项最适合您。
在线治疗与面对面治疗有何不同？
在线治疗与您将在面对面治疗中接受的治疗有何不同？正如先前所述，您的在线治疗师无法提供精神健康状况的诊断。相反，您将与治疗师一起解决您面临的压力问题，同时考虑您现有的任何诊断或其他症状（如焦虑或抑郁）。
您的在线治疗或e-治疗将由持证的心理健康专业人员进行，就像面对面治疗一样。您的治疗师应为以下之一：
- 心理学家
- 社工
- 持证职业顾问
- 家庭婚姻治疗师
然而，您将通过视频会议、消息聊天、电话或电子邮件（根据您的偏好）与治疗师在线会面，而不是前往办公室进行面对面预约。
考虑到在线治疗的性质，通常会有机会在整个星期与治疗师交流消息，即使您不处于治疗会话期间。
这可能特别有帮助，如果您发现自己在压力情况下反应不佳。在事件发生后的24小时内获得反馈比等待一周或更长时间，当情况不再让您感到压力时更有帮助。
如何与在线治疗师建立关系？
如何与在线治疗师建立关系？这与面对面治疗不同，因为您不是与他们坐在他们的办公室里，他们也不能像面对面那样容易地读取您的肢体语言或捕捉许多非言语信号。
这意味着，如果您可以比平时更善于沟通，尤其是在视频会议时，这将有所帮助。如果您的压力也影响了您的沟通能力，请务必告诉您的治疗师。您可能需要利用多种沟通方法才能达到与面对面治疗师相同的关系水平。
我应该看在线治疗师缓解压力吗？
您如何知道自己是否应该看在线治疗师缓解压力？作为人类，我们并不是为了持续的压力而建造的。如果您目前生活中有多个不断存在的压力源，如工作问题、财务问题、健康问题或人际关系问题，那么与在线治疗师交谈可能有帮助。
此外，如果您发现很难从心理上摆脱压力，或您从未感到放松或充电，那么您可能不仅在应对压力，还在应对倦怠。接受在线治疗师的帮助可能是您需要的早期干预，以防止以后出现心理健康问题。
在线治疗的优势在于，这是一种低压力的连接方式，不会给您的生活或日程带来太多变动。
在线治疗师如何帮助您缓解压力？
在线治疗师如何帮助您缓解压力？您可能会认为仅靠谈话治疗不足以在您的压力方面产生差异。毕竟，如果生活中的一切都在给您带来压力，您如何逃避？
事实是，与在线治疗师的谈话治疗可以帮助重新连接您的大脑，以更好地应对压力。事实上，研究表明 PTSD患者的大脑存在物理差异。他们显示白质与灰质的比例更高。
这种大脑结构平衡的破坏意味着患有PTSD的人的大脑由于连接的变化而缺乏时机。
患有PTSD
- 海马体（传入信号）与杏仁核（恐惧中心）之间的连接更强
没有PTSD
- 海马体与前额叶皮层（调节/控制中心）之间的连接更强
当您的海马体和杏仁核之间的连接比海马体和前额叶皮层更强时，您对压力或恐惧诱导情境的反应会更快，而冷静下来的能力会受到限制。您将有一个更强的恐惧反应，并且一旦开始，停止该反应的能力有限。就好像您有一个高速连接到压力反应，而冷静和控制的路途缓慢且颠簸。
与在线治疗师合作可以帮助加强大脑中那些让您能够更平静和理性地应对压力情况的积极连接。
何时在线治疗不适合缓解压力？
何时在线治疗不适合缓解压力？如果您处于危机中或有自杀念头，则在线治疗并不合适。在这种情况下，您应该拨打当地的紧急号码或危机热线。
如果您有自杀念头，请联系National Suicide Prevention Lifeline，电话：988，以获得支持和协助。如果您或您的亲人正处于危险中，请拨打911。
有关更多心理健康资源，请参阅我们的National Helpline Database。
如果由于保险覆盖或其他因素，您有更好的本地选项，那么在线治疗可能也不适合您。您需要调查您的保险公司是否会覆盖在线治疗。
最佳在线治疗程序 我们尝试并测试了包括Talkspace、BetterHelp和ReGain在内的最佳在线治疗程序。
来自Verywell的一句话
如果希望得到支持，以开发应对压力的策略并在压力出现时做出更好的反应，那么在线治疗可能适合您。在线治疗师将以与面对面治疗师相同的方式与您合作，只是沟通方式不同。
无论您是长期接受治疗还是首次考虑治疗，在线治疗可能是一个不错的选择，尤其是如果面对面治疗变得负担不起或由于各种原因无法实现。
特别是，如果您面临的情况使得在线治疗成为唯一的选择（由于广场恐惧症或其他原因无法离开家），那么知道最终结果应该与看面对面治疗师的结果相似，这应该会让您感到安慰。