心理知识
催眠疗法：你如何从结合疗法的催眠中受益
催眠真的能帮助你的心理健康吗？
催眠疗法是一种利用催眠来帮助治疗特定症状或健康状况的技术。催眠疗法通过诱导一种催眠状态，这种状态具有清醒意识，使人们能够体验到与外界分离的关注，并专注于内心体验。
它有时用于恐惧症和其他焦虑障碍的治疗计划中。它也常用于疼痛管理、减肥、戒烟以及许多其他应用。
对催眠治疗在心理健康的运用进行正式探索始于18世纪晚期，但直到最近才获得科学认可。现代研究人员进一步探讨了催眠如何使用、它可以治疗哪些病症以及它与其他治疗方法相比可能有多有效。
概览
你可能会想象一个舞台魔术师来回摆动怀表直到你失去对自己能力的控制。这并不是治疗师为你实施的催眠过程。
相反，这个过程涉及引导性视觉化和放松，以帮助你屏蔽干扰，专注于你可能正在努力解决的问题，并教你应对技巧以继续前进。
催眠是一个古老的概念，但随着各种替代疗法在心理健康领域的兴起，它重新获得了关注。
催眠疗法技术
在催眠疗法过程中，人们会通过一个过程被引导进入一种恍惚状态，帮助他们集中注意力，更容易接受建议，并变得极度放松。催眠疗法利用催眠状态的高度专注性来帮助你更深入地关注问题。催眠疗法采用的技术包括：
- 放松：你将由催眠治疗师引导进入一种平静和放松的状态，即使面对问题行为或恐惧对象。
- 建议：催眠治疗师可能会提出温和的建议，帮助你改变行为，从而克服你的问题。例如，你可能会被教导在恐惧反应期间把自己看作是支持自己的顾问，从而学习信任自己并有能力度过这种情况。
- 应对技巧：你可能会学到一些认知行为应对技巧，如引导性意象和STOP! 技巧，当你面对恐惧或焦虑时可以使用。
- 探索过去的经历：你甚至可能会被鼓励讨论第一次经历你试图克服的行为或问题以及那一刻的感受。
催眠疗法可以用于什么
有许多不同的原因让人们想要尝试催眠疗法。研究表明，一些可能的应用包括：
- 慢性疼痛状况
- 老年痴呆症的症状
- 化疗引起的恶心和呕吐
- 分娩、牙科手术或外科手术中的疼痛
- 皮肤状况，如银屑病和疣
- 病态性肠综合征（IBS）的症状
- 注意缺陷多动障碍（ADHD）的症状
催眠疗法也可能被有执照的医生和心理学家用于治疗焦虑障碍、抑郁症、饮食失调和创伤后应激障碍（PTSD）等疾病。
催眠疗法也可能有助于改变或减少问题行为。因此，它有时被用来帮助人们戒烟、减肥和改善睡眠。
催眠疗法作为治疗的一部分的好处
有些人可能会在催眠疗法中经历显著的结果。在其他情况下，人们可能会感到非常放松。催眠疗法的一些好处可能包括：
- 意识：有些人会在整个体验中完全清醒。他们会记住发生的一切，甚至能够在催眠状态下进行对话。其他人可能会进入如此深的放松状态，以至于他们可能会感觉与所发生的事情脱节。
- 专注：大多数时候，我们会被周围环境分散注意力。无论是电视在大声播放，孩子需要关注，还是配偶想聊天，都很难完全专注于自己。我们的意识也被杂事占据。你可能会担心支付账单，担心即将到来的项目，或者计划今晚的晚餐。治疗过程旨在打破这些日常困扰，让你完全专注于手头的问题。
- 放松：在恍惚状态下，你处于深度放松状态。你的意识被静音，让无意识的大脑能够深入关注你的问题。你也会更冷静，因此更愿意面对你的问题或恐惧。
大多数催眠治疗师会使用一系列令人安心的信息，如“你是安全的”和“没有人能伤害你”，以向他们的客户保证，在催眠状态下，他们可以客观地面对问题而不产生恐慌反应。
催眠疗法是否有效？
催眠疗法的效果和影响因个人和治疗方法的不同而不同。研究表明，催眠疗法在某些应用中具有一定程度的有效性，特别是：
- 在牙科程序和分娩期间减轻和控制疼痛
- 减少化疗引起的恶心和呕吐
- 减轻与肠易激综合症（IBS）相关的症状严重程度
虽然它可以帮助人们应对与压力和焦虑相关的问题，但它可能最好与其他一线治疗方法如认知行为疗法（CBT）和药物结合使用。
发表在2021年5月《情感障碍杂志》上的一项研究结果表明，催眠疗法并不比CBT治疗轻度至中度抑郁效果差。结果显示，CBT导致症状严重程度降低了38.5%，而催眠疗法则降低了44.6%。
随着研究人员继续探索催眠疗法的潜在用途，这项技术可能在治疗各种疾病方面获得更多认可。
我们尝试了100多种治疗服务和应用程序——这8种是最好的在线CBT
警告
尽管催眠疗法通常安全且耐受良好，但这并不意味着它没有潜在风险，如：
- 催眠疗法有时会导致一些人产生虚假或扭曲的记忆。
- 非常容易受暗示的人在催眠状态下可能会感到个人控制感降低。
- 有些人可能会出现诸如焦虑、头痛或头晕等副作用。
- 对于出现幻觉和妄想等精神病症状的人来说，催眠疗法可能不适用。
出于这些原因，在决定尝试催眠疗法之前，务必先咨询你的医生。此外，一定要在合格的专业人员的监督和指导下进行催眠疗法。
常见误解
催眠疗法仍然被认为是具有争议性的，因为许多心理健康专业人员对其有效性表示怀疑。关于催眠疗法存在许多神话和误解，这些会影响人们对这种治疗工具的看法。
- 催眠疗法经常被误认为是舞台催眠。舞台催眠师是表演者，他们擅长阅读人群。他们寻找外向者，这些人会为观众表演精彩的节目。无论他们的对象是否真正被催眠是有争议的，但他们愿意按照舞台催眠师有时提出的荒谬建议行事。
- 催眠疗法不会让你忘记发生了什么。你将在催眠状态下记住发生的事情，你不会睡着或失去意识，你可以在任何时候结束催眠状态。
- 催眠疗法不会让你失去控制。在催眠疗法中，你仍然保持控制。任何人都不能强迫你在催眠状态下做任何违背你意愿的事情。你将专注于手头的工作，因此可能不会注意到周围的环境，但你始终对自己的行动、行为和陈述负责。
- 能够被催眠并不意味着你不够聪明。虽然有些人认为他们无法被催眠，但研究表明大多数人能够在某种程度上被催眠。只有大约10%的人难以或不可能被催眠。
如何开始
有几种方法可以找到一位值得信赖的催眠治疗师。口碑永远是一个很好的找到任何执业者的途径。你的心理健康专家可能有资格进行催眠疗法，或者他们可能知道谁有。如果你认识某个已经接受过这种疗法的人，请询问他们的经历。不过请记住，一些催眠治疗师只专注于特定的问题，所以你朋友的治疗师可能不适合你。
尽管该实践在某些圈子中仍然存在争议，但许多专家认为催眠疗法是有效的。与你的医疗保健提供者讨论这种治疗选项。同时，在继续之前一定要检查你的保险公司是否会覆盖费用。
在美国、英国或欧洲部分地区搜索国家认证临床催眠治疗师数据库(链接)。该组织负责催眠治疗师的认证，并且会保持数据库的最新更新。