心理动力学疗法

自我提升

2023年最佳催眠应用

HypnoBox 是最佳催眠应用，拥有丰富的免费资源

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• 最终结论

• 比较应用

• 常见问题解答

• 方法论

当你听到“催眠”这个词时，你可能会想到戏剧化的舞台表演或电影场景。然而，催眠并不是为了娱乐：该技术可以帮助减轻疼痛、抑郁、焦虑和恐惧。催眠可能还有助于戒烟或戒酒，以及减肥，但需要更多的研究，并且长期效果未知。

练习自我催眠与冥想非常相似，但自我催眠更具目标性，并使你进入一种类似恍惚的状态，而不是保持当下意识。

催眠应用通常使用包含语音和音乐的音频轨道。其中一些应用还融入了视觉元素和其他声音效果。虽然这些应用通常是安全的，但它们尚未经过科学测试以证明其有效性。你应该知道，这些应用有一定的局限性：应用制造商所作的声明未经实证测试，你的结果可能会有所不同。

如果你有兴趣尝试自我催眠（无需催眠师），请继续阅读我们的六款最佳催眠应用列表。

催眠应用已变得流行起来，但你应该了解这些应用能做什么和不能做什么。由于许多健康主张缺乏科学支持，当你尝试新应用时，应始终谨慎并运用良好的判断力。此类应用可能有助于实现更好的放松，但绝不是医疗或心理治疗的替代品。如果你对任何影响日常生活的症状感到担忧，请咨询医生。

精选推荐

最佳总体选择：HypnoBox

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 Hypnobox

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关键规格

• 费用： 一个月13美元；一年60美元；终身200美元
• 平台： Apple, Google Play
• 库大小： 600个音频元素

为什么我们选择了它

HypnoBox 拥有丰富的免费资源，并提供大量自定义选项，使其成为任何对自我催眠感兴趣的人的绝佳选择。

优点与缺点

优点

• 提供免费版本

• 可用于不同的问题/关注点

• 会话有许多可定制的选项

• 网站的FAQ页面解释了自我催眠的工作原理

• 提供多种购买/订阅选项

缺点

• 如果不熟悉催眠，可能会有一定挑战

• 自定义会话有时不太流畅

• 一些用户注意到语音选项听起来“机械化”

概述

HypnoBox 是一款旨在帮助你自己在适当的时间和地点达到深度放松状态的自我催眠应用。该应用的开发者建议，通过进入高度放松状态，你将更好地吸收新的想法和行为的暗示。

该应用提供了广泛的自定义选项，包括选择应用使用的语音和离线使用的能力。你可以从超过600种不同的音频提示中进行选择，并通过创建自己的个性化会话、录制自己的提示以及导入自己的背景音乐来个性化体验。

每次会话通过诱导一种深深的放松和恍惚状态来进行。在此期间，应用提供旨在帮助你潜意识重新训练大脑的提示。HypnoBox 还包括一个短暂的深呼吸活动，你可以在内容加载时进行。

应用中包括几个免费选项，或者你可以支付单个附加功能或年度订阅费用。

最佳用于放松：Relax and Sleep Well Hypnosis

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 Relax and Sleep Well Hypnosis

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关键规格

• 费用： 每次付费会话3美元
• 平台： Apple, Google Play
• 库大小： 6个免费录音 + 140个可购买选项

为什么我们选择了它

由于 Relax and Sleep Well Hypnosis 应用可以同时帮助放松和睡眠问题，你可以用它来帮助你在一天开始前放松，或在晚上放松。

优点与缺点

优点

• 由合格的催眠治疗师开发

• 设计用于帮助放松和睡眠

• 温柔的声音

• 有些会话有助于入睡和保持睡眠

缺点

• 免费会话有限

• 自定义选项有限

• 没有订阅选项

概述

这款应用由一位催眠治疗师开发，包括六个免费的催眠和冥想会话，另外还有140多个可购买的附加功能。

Relax and Sleep Well Hypnosis 提供的免费会话结合了自我催眠和冥想技术，旨在帮助你达到深深的放松状态。附加功能允许你解决其他主题，包括放松、焦虑、愈合和正念。

催眠的目标是诱导一种深深的放松状态，在这种状态下，人们更容易接受暗示。虽然催眠本身不是治疗，但这个过程有时会被用作心理治疗的辅助手段。

像这样的自我催眠应用也可能结合其他旨在增加放松的元素，包括冥想、渐进式肌肉放松和可视化。这些都是你可以学习和定期练习的技术，以提高你的放松能力。

最佳用于情绪：Harmony Hypnosis Meditation

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 Harmony Hypnosis Meditation

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关键规格

• 费用： 每月13美元，每年60美元，终生200美元
• 平台： Apple, Google Play, 网页应用, Kindle
• 库大小： 订阅后定期添加内容

为什么我们选择了它

Harmony Hypnosis Meditation 应用提供的会话主题可以帮助你改善情绪并激励你实现目标，通过帮助你解锁自信、自爱、健康等感觉。

优点与缺点

优点

• 多平台可用

• 一次购买终身访问选项

• 由获奖的催眠治疗师开发

缺点

• 网页版导航困难

• 应用推广其他产品

概述

Harmony Hypnosis 应用旨在提供自我催眠和冥想。其开发者建议，该应用可以帮助减少压力，提高放松、内在力量和自信。要进入催眠状态，你可以专注于听觉音乐、口头咒语、屏幕上的视觉图像，甚至是一个物理动作。

该应用提供7天免费试用期和订阅服务，订阅后会定期添加新内容。像其他自我催眠产品一样，这个应用使用冥想过程帮助你进入一个没有干扰的深深放松状态。

Harmony Hypnosis 应用通过双声传递实现这一点，这涉及到通过耳机左右声道分别独立地给予隐喻和建议。除了语音外，该应用还依赖于音乐和其他旨在帮助你放松的声音。

最佳用于减肥：Lose Weight Hypnosis

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 Lose Weight Hypnosis

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关键规格

• 费用： 每包6美元
• 平台： Apple
• 库大小： 一个免费录音；升级以获取更多功能

为什么我们选择了它

Lose Weight Hypnosis 帮助你改变心态，专注于控制渴望和做出明智的饮食选择，而不是专注于减肥。

优点与缺点

优点

• 鼓励特定的例行程序以获得好处

• 综合且易于遵循的说明

• 控制音量调节语音和背景声音

• 在 Apple 的健康应用中跟踪聆听时间

• 睡眠和唤醒设置

缺点

• 标记适用于12岁以上

• 免费内容有限

概述

研究表明，催眠可能是那些试图减肥的人的一种有用工具。一项临床试验发现，自我催眠与改善饱腹感、提高生活质量和减少炎症有关。结果还表明，习惯性使用自我催眠的人体验到更大的体重减轻。

Lose Weight Hypnosis 应用是最受欢迎的减肥应用之一。创始人建议，使用一到三周后，你将学会如何更好地享受健康的食物和运动。

20分钟的每日催眠音频会话包含了旨在潜意识中影响你的思维和行为的建议。用户评论表明，该应用可能有助于激发减肥和提高放松。

与其他催眠平台一样，重要的是要记住，这些说法尚未经过科学测试。你应该意识到这类应用的局限性，并认识到你使用应用的经验可能会有所不同。

最佳用于减压：Digipill

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 Digipill

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关键规格

• 费用： 免费；内购产品价格从约2美元到7美元不等
• 平台： Apple, Google Play, Kindle
• 库大小： 一个免费 + 21个可单独购买的录音，或通过订阅获取所有录音

为什么我们选择了它

Digipill 提供各种自我催眠练习，让你可以针对压力源，并选择适合你具体需求的会话。

优点与缺点

优点

• 提供多种会话长度以适应你的日程安排

• 提供多种会话主题

• “药丸”代表不同的关注点

• 可选订阅或单次购买计划

缺点

• 免费选项有限

• 会话成本可能累积

• 一些用户不喜欢语音

概述

Digipill 应用使用心理声学技术和一种称为神经语言编程的催眠风格。心理声学是一门研究我们对声音的心理反应的学科。

Digipill 包含了针对各种主题的催眠会话，包括减压、减肥、戒烟和动机。这些会话包括应用所谓的“T-Break”，这是一种15分钟的快速会话，可以帮助你迅速缓解压力并获得平静和自信的感觉。

你开始使用该应用时，可以选择最适合当前需求的会话，无论是快速减压还是帮助入睡。有会话可以帮助你寻求放松、清晰头脑、福祉等。戴上高质量的耳机，闭上眼睛，然后聆听你选择的催眠会话。

如果你拥有 Apple Watch，还可以将该应用与设备配对，跟踪你的“正念分钟”，即你每天花在正念活动上的时间。你还可以设置提醒，帮助你在长期内减少压力和焦虑。

该应用提供各种会话，帮助你处理各种事情，如“创造力”和“结束”。同样，始终记得这些说法尚未经过科学测试，你的经验可能会有所不同。

最佳用于缓解焦虑：Anxiety Free: iCan Hypnosis

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 Anxiety Free

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关键规格

• 费用： 终身1美元
• 平台： Apple
• 库大小： 一个录音

为什么我们选择了它

Anxiety Free: iCan Hypnosis 应用旨在通过触及你的潜意识并承认你的压力源来减少焦虑、压力和紧张感。

优点与缺点

优点

• 有用的介绍

• 免费选项可用

• 强调治疗焦虑

缺点

• 仅限于苹果设备

• 声音质量不如其他应用

• 无法跳过介绍

概述

Anxiety Free: iCan Hypnosis 是一款声称通过自我催眠帮助减少焦虑症状的应用。你会被引导完成旨在减少焦虑思维的活动，这可能会帮助人们改变对压力的反应。

一项研究表明，自我催眠可能是降低状态焦虑的有效工具，即由于特定事件（如考试或医疗程序）而产生的暂时性焦虑。它对于焦虑相关病症（如紧张性头痛和肠易激综合症）也可能有益。

在开始使用该应用时，建议你在安全、安静的环境中练习，远离背景音乐和其他干扰。应用中包含的音频记录也包含据说具有潜意识影响的信息。

你将从30分钟的会话开始，最终学会使用15分钟的会话。应用开发者建议每周使用三次，以开始学习自我催眠的过程。

最终结论

我们的最佳总体选择，HypnoBox，是一款适合自我催眠初学者和专家的优秀资源。与其他应用相比，HypnoBox 拥有大量的资源和自定义功能。无论你是寻找催眠应用来放松还是打破不良习惯，HypnoBox 都具备所需的工具。

最佳催眠应用比较

常见问题解答

• 什么是催眠？

  催眠可以通过诱导专注状态来增强你对暗示的响应能力。在催眠状态下，人们经常描述自己感觉非常专注、非常放松、思想开放，甚至有些脱离现实。

• 催眠和冥想有什么区别？

  尽管两者之间可能存在重叠，催眠是一种专注状态，在这种状态下，人们更有可能对暗示做出反应。冥想则是使用各种技术来训练注意力和意识，目的是实现精神清晰、平静和稳定。

• 我如何自我催眠？

  基本上，自我催眠是一种深度放松状态，在这种状态下，你的思维处于非常专注和易受暗示的状态。使用推荐的应用可以是一个很好的工具来促进自我催眠。或者，你可以尝试以下步骤：

  • 穿上舒适的衣物，采取舒适的姿势。
  • 关闭眼睛，缓慢深呼吸。
  • 选择一个目标，比如减少焦虑、睡得更好或改掉某个习惯。
  • 继续放松，专注于呼吸，缓慢呼吸。
  • 想象自己在一个宁静、快乐的地方。
  • 想象自己实现了目标。
  • 准备好时，返回清醒状态并回到物理环境。

• 自我催眠应用有哪些心理健康益处？

  这些自我催眠应用的目标是帮助你应对心理健康和行为目标，无论你想睡得更好、减肥、改善情绪还是进行其他类型的改变。虽然你不会立即看到结果，但学习自我催眠可能是一项有用的技能，可以帮助你平静身心。

• 关于催眠的研究说了什么？

  对失眠、压力、焦虑、减肥和戒烟或戒酒的催眠治疗效果的研究有限。现有研究的结果不一致，样本数量往往太小。此外，研究中使用的催眠技术各不相同，使得难以将结果与其他研究进行比较。

方法论

我们测试了每个类别中的几款应用，以确定哪些应用最容易使用且功能最齐全。最佳催眠应用让我们能够选择针对特定目标的会话，无论是放松、入睡还是激励自己。此外，我们还寻找易于使用的应用，这样你只需戴上耳机就可以快速开始会话，而不需要花费时间去弄清楚。