心理知识
焦虑和紧张的好处
焦虑可以带来压力，但感到一点点紧张其实也有好处。它不仅可以帮助你发挥最佳水平，还可以触发大脑中帮助激励你追求目标的化学物质。
我们经常听到关于焦虑的负面方面，因此可能会有点惊讶地发现，感到焦虑或紧张有时实际上是有益的。毕竟，焦虑通常被描述为一种强烈的恐惧、担忧和不安的感觉。
许多患有焦虑症的人将其描述为一种令人分心甚至令人无法承受的紧张和恐惧感。焦虑通常会在多个层面上影响人的情绪，引起不舒服的身体感觉，并导致消极的思想。
概览
当焦虑感产生了“好压力”时，它可以提升你的动机。焦虑还可以提示你何时需要关注某件事。继续阅读以了解为什么一点点焦虑可能实际上是一件好事（以及如何判断它是否已经变得不那么有帮助）。
为什么有时候焦虑对你有好处
当你开始感到焦虑或紧张时，想要退缩、寻找逃避方法或做一些事情来消除这些感觉是很正常的。毕竟，焦虑并不舒服——你的胃会翻腾，你会出汗，颤抖，呼吸变得急促和浅薄。你的身体告诉你有问题，你需要要么战斗要么逃跑。
但是重要的是要记住，焦虑有其目的——它帮助你准备好应对所面对的情况。它还提供了重要的线索，帮助你保持警觉，并且甚至可以帮助你在某些情况下表现得更好。
以下是一些更详细地了解焦虑如何产生积极影响的方式：
焦虑可以是一种“好压力”
这些焦虑症状是被诊断为任何类型焦虑障碍的人常见的问题。然而，你是否考虑过拥有焦虑可能带来的某些潜在积极效果？
科学家们了解到，一定程度的压力或焦虑并不一定是坏事。
好的压力，也称为好压力，让我们对生活保持动力和兴奋。似乎一定程度的焦虑也可能具有类似的“积极面”。让我们来看看他们发现了什么。
焦虑可以提供信息
焦虑可能是你需要警觉当前情况并做出必要改变的警告信号。反复出现的担忧和紧张可能是你的生活某些方面出现问题并需要调整的迹象。
例如，你可能会发现一段关系不再有效，也许你的工作造成了很多压力，或者财务问题让你失眠和感到焦虑。
这些症状虽然难以管理，但探索和应对你的焦虑实际上可以成为自我成长的一个真实机会。
下次焦虑来袭时，请考虑它向你传达了什么信息，以及你可能需要在生活中做出哪些调整。
焦虑可以激发你的动力
与其总是被视为一种阻碍，焦虑实际上可以在面对挑战时帮助你感到更加有动力和准备。焦虑可以触发多巴胺的释放，这是一种大脑化学物质，可以帮助人们感到更有动力去追求他们的目标。对某事感到轻微的焦虑可以帮助你更努力学习、练习更多，并更好地准备应对这种情况。
根据Yerkes-Dodson定律，焦虑在某种程度上可以帮助提高表现。这也许就是为什么适度的焦虑可以帮助运动员感到更有动力，而过度的焦虑则会削弱动机和表现。研究还表明，具有良好的工作记忆的人在适度焦虑时可能在认知测试中表现得更好。
焦虑可以作为内置的预警系统
尽管有时看起来无用，但焦虑确实有其目的。这些感觉和症状是我们处理压力的内在方式的一部分。被称为战斗或逃跑反应，焦虑是为了保护我们免受危险，使我们在紧急情况下能更快地反应。
对于我们的祖先来说，战斗或逃跑应激反应使人类能够攻击或逃离环境中的生命威胁，如危险的动物或气候条件。
在现代社会，焦虑可能是帮助你快速反应以避免车祸或防止进入不安全的地方或情况的征兆。
一项在英国进行的研究发现，患有焦虑症的青少年比没有焦虑症的人在成年早期发生事故和意外死亡的可能性更低。 在这个意义上，焦虑可能是一种帮助你保持安全的信号。
焦虑可以培养更大的共情能力
经历过焦虑的人可能对他人面临的问题更加共情和理解。经历过个人挣扎后，你可能会对朋友和家人在面对个人挑战时更加敏感、充满爱心和接受。
焦虑可以使你成为一个更好的领导者
患有焦虑症的人也可能擅长领导角色，因为他们倾向于仔细考虑多种可能性。例如，许多焦虑症患者描述自己高度意识到可能发生的事情，这使他们成为更加谨慎的思想者、审慎的决策者和优秀的解决问题者。
如何体验焦虑的好处
思考一下你的焦虑如何激励你在生活中的某些方面取得成功。例如，也许你的焦虑帮助你在工作或个人任务上付出额外的努力，给人留下好印象，或朝着你的目标前进。
当你考虑自己的焦虑时，试着找出你可以利用它来激励成长和自我提升的方法。一些策略包括：
- 将焦虑重新定义为兴奋：有时，改变你对这些感觉的看法可以帮助。不要把它看作是“焦虑”，告诉自己你正在感受到一种兴奋或期待的感觉。
- 使用放松技巧：你如何管理焦虑也可以影响它的效果。为了避免被它压垮，尝试不同的放松方法来帮助平静你的身心。深呼吸特别有效，因为它有助于触发身体的放松反应。
- 不要试图回避它：回避让你感到焦虑的事物实际上会使焦虑在长期内变得更糟。相反，即使它们让你感到焦虑或紧张，也要专注于做事情。利用你已经练习过的放松技巧，并提醒自己焦虑的感觉只是暂时的。
太多焦虑的迹象
当然，焦虑并不总是有益的。当它过于严重时，会令人痛苦甚至瘫痪。在这种情况下，这些感觉并没有提供有价值的信息，焦虑的症状会妨碍你的表现。这种症状使你很难做到最好，甚至完全无法做到。
一些迹象表明这些感觉已经超出了正常、有益的焦虑范围，需要关注，包括：
正常、有益的焦虑是可管理的。它帮助你做好准备，但不会压倒或占据你的全部。不好的焦虑会令人痛苦，并扰乱你的生活和人际关系。它造成显著且无法管理的痛苦，并导致你避免可能触发这些感觉的情境。
如果你出现这些症状，请与医生或心理健康专业人士交谈。
当焦虑不再有帮助时该怎么做
即使体验焦虑有一些潜在的好处，并且值得指出这一点，但它也可能成为你生活的许多方面的真正障碍。你的职业、人际关系和个人抱负可能受到你与焦虑斗争的影响。
如果焦虑阻碍了你过上想要的生活，那么是时候寻求专业帮助了。
你的医生或治疗师将能够确定你的症状是否符合焦虑障碍的标准，例如恐慌障碍、创伤后应激障碍（PTSD）或社交焦虑障碍（SAD）。此外，她将能够协助制定一个帮助你更好地应对焦虑的治疗计划。
要点
焦虑并不总是坏事。一点点焦虑和紧张可以帮助你应对威胁、发挥最佳水平并激励你继续朝着目标努力。然而，过多的焦虑会导致痛苦并使你难以正常运作。
重要的是评估你的感受，以确定你的焦虑水平是否正常，或者它们是否干扰了你的生活。如果太多的焦虑阻碍了你，请与心理健康专业人士交谈，并寻找管理焦虑水平的方法，包括使用深呼吸、瑜伽、渐进式肌肉放松和正念冥想等策略。