心理知识
焦虑如何有益
焦虑可以是有益的，但大多数人认为焦虑，特别是广泛性焦虑障碍（GAD），在负面意义上。这是一种让我们感到不安和紧张的情绪，我们希望尽快缓解这种状态。
广泛性焦虑障碍的症状
GAD 可以由于以下症状导致日常生活出现问题：
- 对小事件或大事件的持续担忧或执念，这些事件的比例与影响不成比例
- 无法放下或消除担忧
- 无法放松、坐立不安、感到紧张或焦虑
- 难以集中注意力，或感觉思维“一片空白”
- 担心自己过度担忧
- 因为害怕做出错误决定而在做决定时感到困扰
- 在某种情况下考虑所有可能的负面结果
- 难以处理不确定性或犹豫不决
身体症状和体征可能导致多种病症，包括：
- 疲劳
- 易怒
- 肌肉紧张或肌肉疼痛
- 颤抖、感觉抽搐
- 容易受惊吓
- 睡眠困难
- 出汗
- 恶心、腹泻或肠易激综合症
- 头痛
如何利用焦虑
类似于一种称为“积极”的压力，即欧斯特雷斯，它能让我们保持活力并对生活充满热情，焦虑也可以为我们带来许多积极的事物：
- 动机：有时我们需要一点焦虑来激励自己做事。如果你不担心负面后果，就不会有焦虑，那么你就不太可能遵守工作场所的规则，完成家庭作业，或者被激励去做那些听起来并不愉快的事情。研究表明，焦虑是一种强大的驱动力。它以其他很少有的情感驱动我们。
- 准备：如果你即将进行一次重要的演讲、考试或活动，你可能会感到焦虑。这种焦虑会促使你为此做好准备，覆盖所有要点，并考虑最坏情况下的应对方案。当然，人们可以在没有焦虑的情况下做到这一切，但这是一种自然的方式，促使我们去这样做。研究表明，在某些情况下，焦虑可以帮助你为灾难或困难的情况做好准备。
- 注意：当我们感到焦虑时，我们的注意力会转向生活中重要的事情。它使我们认识到值得我们关注的事情，并在准备和动机中发挥重要作用。当你对即将发生的事件感到焦虑时，你的焦虑会迫使你意识到这一点，并以一种理想的方式帮助你成功。
- 保护：因为焦虑通常与恐惧有关，所以它是保护我们免受危险的一种方式。我们可以对可能对我们造成伤害甚至杀死我们的情况进行焦虑，这种自然的焦虑感会阻止这种情况发生。不幸的是，对于患有 GAD 的人来说，这种机制往往会导致将许多实际上并不危险的情况视为危险。
- 沟通：最后，当人们感到焦虑时，他们会被迫沟通并分享这些感受。这是我们的身体帮助我们找到支持和安全的地方的一种方式，而且在帮助关系正常运作方面非常有效。
下次当你经历焦虑时，花点时间问问自己这种焦虑对你有什么作用，是否有帮助。幸运的是，有一些简单的步骤可以帮助你管理你的焦虑。
如果你或你所爱的人正在与焦虑作斗争，请联系物质滥用和心理健康服务管理局 (SAMHSA) 全国求助热线 1-800-662-4357 获取有关您所在地区支持和治疗机构的信息。
有关更多心理健康资源，请参阅我们的全国求助热线数据库。