心理知识
与有焦虑症的人约会
如果你正在与一个有焦虑症的人约会，你可能会有些担心。看到伴侣经历焦虑确实会让人感到不安，这可能让你自己也变得焦虑或不安，无论你自己是否容易焦虑。
你可能还会担心你们关系的未来。你的伴侣的焦虑会对你们的日常生活产生什么影响？如果他们开始经历焦虑发作或恐慌发作，你能为他们做些什么？你能否应对这一切？
概览
与有焦虑症的人约会可能会带来一些挑战。了解这种状况并找到健康的支持方式可以帮助你们。你可以做的事情包括识别触发因素、倾听并提供安慰。心理治疗可以帮助有焦虑症的人找到缓解方法，因此可以考虑鼓励你的伴侣寻求帮助。
让我们来看看与有焦虑症的人约会的方方面面——了解焦虑症、焦虑如何影响亲密关系以及如何成为一个支持有焦虑症的伴侣的好伴侣。
花些时间学习焦虑症
如果你正在与一个有焦虑症的人约会，最简单且最有支持性的做法之一就是了解一些关于焦虑和焦虑症的知识。
我们中许多人可能对焦虑有一个概念，但这个概念可能不符合实际情况，因此澄清一下是有帮助的。理解焦虑也会让你更加共情。
普遍性
首先，了解焦虑相当普遍，几乎所有人都会在生活中某个时刻经历焦虑症。
美国国家精神健康研究所估计，在过去的一年里，19% 的成年人经历过焦虑症，而在一生中，31% 的成年人将会经历焦虑症。此外，焦虑症更可能影响女性而不是男性。
患焦虑症并不是一种弱点，也不是由不良选择引起的。焦虑也不是“全在你的脑子里”。
经历焦虑的人通常有遗传倾向，焦虑症在家庭中往往较为常见。环境因素和化学失衡也可能起作用。
焦虑症状
焦虑在不同的人身上表现不同。不是每个有焦虑的人都显得“紧张”。有些经历焦虑的人甚至在外表上看起来很平静，但他们的症状更多地表现在内心。
虽然焦虑使一些人在日常生活中很难运作，但其他人可能患有功能较高的焦虑症类型。
焦虑的症状可以是身体上的、心理上的和情绪上的。一些最常见的焦虑症状包括：
焦虑的种类
了解焦虑症的不同类型也是有帮助的。并非每个有焦虑症的人都会有恐慌发作，例如。虽然有些人有社交障碍，其他人则没有。这取决于你所患的焦虑症类型及你如何体验它。
最常见的焦虑症包括：
如何支持有焦虑症的伴侣
当你身边有人患有焦虑症时，你可能会感到不知所措，不知道如何帮助他们。你可能知道他们所经历的是不理智的，他们的现实感知在那一刻可能并不完全准确。你会告诉他们吗？你怎么能让他们感觉更好而不忽视他们的情绪体验？
有一些具体的事情你可以做来为一个经历焦虑的人创造一个“安全空间”。以下是一些建议。
认识到他们不是他们的病症
在你自己的心里，以及在与伴侣互动时，试着将他们的焦虑症视为与他们本身分离的东西。是的，这会影响他们的生活，但它是一种疾病，而不是一种状态。
经历焦虑的人远不止他们的焦虑，以对待一个整体的人的方式对待他们，同时他们也有焦虑症，这是更有同情心的方法。
放下责备
记住，焦虑有遗传、生物化学和环境成分，所以你的伴侣并没有选择这样的感觉。焦虑也不是他们为了操纵你或破坏计划而采取的行为。
经历焦虑的人希望它消失的愿望和你一样强烈，但焦虑症不是一个人能够控制的事情。
了解他们有某些触发因素
了解你伴侣的焦虑意味着了解他们的触发因素。通常，有焦虑症的人知道自己会因为哪些事情而陷入焦虑。
你不必为他们屏蔽所有触发因素，但帮助他们在生活中更敏感地避开这些触发因素是有帮助的。这也帮助你理解为什么在不同的时候你伴侣的焦虑会加剧。
记住，回避最终会使长期的焦虑变得更糟。你永远不要强迫你的伴侣面对他们的恐惧，但温和地鼓励他们在安全和受控的情况下练习面对焦虑触发因素有时是有帮助的。
成为一个开放心态的倾听者
给予一个经历焦虑的人的最伟大的礼物之一就是善良、开放心态的倾听耳朵。管理焦虑症可能是孤立和尴尬的。
有一个你可以坦诚谈论你正在经历的事情和感受的人，这对他们来说是非常积极和舒缓的，特别是如果那个人能够无评判地倾听，并且充满共情。
作为倾听者，记住，重要的是简单地在那里陪伴他们，而不是提供建议、建议或试图“解决”或“修复”任何事情。
当你的伴侣焦虑时该说什么
当你在那一刻帮助你的伴侣管理焦虑发作时，你可能会不确定该说什么。毕竟，你不希望你说的话会让你的伴侣更加焦虑。
以下是一些建议，在这些时刻该说什么：
- “我在这里，我在倾听。”
- “我知道你现在感到不知所措。”
- “一切都会好起来的。”
- “这对你现在来说太难了。”
- “我知道你有多坚强。”
- “你想让我陪陪你吗？”
- “我在这里，你并不孤单。”
- “我能帮你做些什么吗？”
不要说什么
与此同时，有些话你可能会觉得说出口，但实际上没有任何帮助，甚至可能会增加你伴侣的焦虑。
以下是你应该避免说的话：
- “别这么害怕每件事。”
- “这毫无意义。”
- “冷静点！”
- “你为此感到焦虑是没有理由的。”
- “如果你是我，我会这么做……”
- “你所感觉到的并不理性。”
- “这全在你的脑子里。”
如何应对
研究表明，焦虑症与增加的关系压力有关。然而，研究表明，通过沟通和支持处理焦虑实际上有很大的帮助。
同样重要的是要明白，帮助你的伴侣管理他们的焦虑并不是你可以独自完成的事情：为自己和你的伴侣获得心理健康支持是非常有益的。
鼓励你的伴侣寻求帮助
如果你的伴侣的焦虑影响了他们的生活，以及你们的关系，你可能需要考虑鼓励他们寻求帮助。你需要以友善和共情的方式传达这一点。
你的伴侣不需要被“治愈”，而是需要传达获取帮助是一种赋权和积极的事情，这样他们才能感觉更好。
治疗焦虑症最有效的两种方法是心理治疗和药物治疗。有些人仅通过心理治疗就能受益；但通常情况下，心理治疗结合药物治疗是最有效的。
用于治疗焦虑症的最常见治疗方法是认知行为疗法（CBT）和暴露疗法。用于治疗焦虑症的药物包括抗焦虑药物如苯二氮卓类药物，抗抑郁药（SSRIs）和β阻滞剂。
处理你对伴侣焦虑的感受
与有焦虑症的人约会可能很困难，你可能会发现自己对伴侣的情况有强烈的反应。这是正常且可以理解的。花些时间进行一些自我关怀和对自己产生共情是很重要的。
如果你觉得自己难以应对，或者发现自己对伴侣的焦虑做出有害反应，你可能需要考虑接受咨询或治疗。
考虑团体治疗
在关系中沟通是关键。当你与一个患有焦虑症的人在一起时，你可能需要一点外界的帮助来解决沟通中的问题。
团体治疗是一个很好的选择。它可以帮你们学习更开放和理解的方式，并学习更有效的沟通技巧。
这对你意味着什么
一些最具创造力、敏感和爱的人也有焦虑症，你可能会发现某一天你将与一个有焦虑症的人约会。虽然与有焦虑症的人相处有时会很困难，但投入努力去这样做有很多回报。
学会理解和更有效地与有焦虑症的人沟通可以加深你们之间的纽带，并使关系更加充实和亲密。不要让焦虑症阻止你追求一段充满希望的关系。