心理知识
如何焦虑影响关系
焦虑会导致过度依赖、控制或回避行为
焦虑可以对你的生活产生负面影响，包括你的关系。不仅焦虑会影响你在日常生活中的功能，还会干扰你与他人沟通和连接的能力。
患有焦虑症的人以不同的方式影响他们的关系。了解焦虑情绪如何干扰你的关系可以帮助你找到应对的方法。
本文探讨了焦虑如何导致难以维持与他人的联系，以及你可以在自己的努力下或在心理健康专业人士的指导下实施的一些策略来帮助你应对这些不健康的依附模式。
关系中的焦虑迹象
当人们在关系中经历焦虑时，他们可能会表现出一些行为。这些迹象包括：
- 担心对方在撒谎
- 害怕对方更喜欢其他人
- 担心对方出轨
- 担心自己的焦虑会对关系产生负面影响
- 对每次对话、电话或短信进行过度思考
- 为了避免被拒绝而先推开别人
- 感觉你需要控制伴侣如何度过时间以及他们与谁交谈
- 当伴侣与他人相处或想要独处时感到嫉妒
- 完全避免关系
人们不会以相同程度体验或表现出所有这些症状。每个人在关系中体验焦虑的方式取决于他们的焦虑状况的性质和严重程度。
患有焦虑症的人更有可能单身并且离婚率更高。
焦虑如何影响关系
焦虑可以通过几种主要方式影响一段关系。当你感到焦虑时，你可能会以过于依赖或回避的方式作出反应。这两种回应都会影响你与他人互动和沟通的方式。
依赖
一些有焦虑症的人有强烈的愿望与他们的伴侣（或朋友）保持亲密关系，不断寻求支持和安慰。
除了过度依赖，有焦虑症的人可能发现自己容易：
- 过度思考
- 计划最坏的情况
- 不确定
- 害怕被拒绝
- 寻求持续的交流（如果伴侣或朋友没有迅速回复会感到焦虑）
有焦虑症且过度依赖关系的人也可能对自己的依赖对象感到愤怒，以破坏性的方式表现出来，影响他们的关系。
控制行为
有焦虑症的人需要控制环境中的每一个细节，以便管理压力并找到平静。以下是一些你正在关系和日常生活中进行控制行为的迹象：
- 尝试控制伴侣、朋友或家人的感受或行为
- 批评或评判他人
- 无法委派任务
- 对他人的时间和活动进行微观管理
- 过度计划
- 当事情不如预期时变得非常沮丧
- 完美主义
- 逢迎讨好
回避
在另一端，有些人通过回避关系来应对他们的焦虑。他们可能会通过不透露感情、敞开心扉或脆弱来避免负面情绪（例如失望或挫败感）。
一个避免亲密关系的人可能被认为冷漠、情感上不可用、缺乏共情或甚至冷淡，即使他们可能渴望亲近。
一项研究发现，患有社交焦虑障碍的人从伴侣那里获得的支持较少，而较少的支持和更严重的焦虑症状增加了分手的可能性。
关系中的焦虑治疗
如果你的焦虑正在损害你的关系，与医疗保健从业者或心理健康专业人员交谈是很重要的。有一些治疗方法可以帮助你管理焦虑，改善沟通，并发展更健康的关系。
药物治疗
药物通常是焦虑治疗的重要部分。虽然用于治疗焦虑的药物，如选择性血清素再摄取抑制剂，不是治愈性的，但它们可以帮助减轻症状，让你在与治疗师重新调整焦虑思维和行为时感觉更好。
药物通常在与心理治疗结合使用时效果最佳。
心理治疗
各种类型的疗法可以治疗焦虑障碍，包括认知行为疗法（CBT）、辩证行为疗法（DBT）和暴露疗法。这些疗法还可以改善关系中的沟通。
专门从事一种称为“认知行为疗法”的谈话疗法的心理治疗师可以帮助你制定策略，以自我安慰并采取深思熟虑的行动，而不是每次感到焦虑时都需要伴侣的安慰。
如果你发现自己在关系中过于疏远，认知行为疗法以及其他类型的疗法，如心理动力学疗法，可能是有帮助的。心理健康专业人员可以帮助你探索过去和现在的关系以及围绕这些人际交往的情感。
治疗师还将帮助你了解焦虑如何影响你的关系。例如，深入探索情绪可能是对倾向于回避的人的好策略。
如果你或你所爱的人正在与焦虑作斗争，请联系美国物质滥用和心理健康服务管理局（SAMHSA）全国热线 1-800-662-4357 获取有关您所在地区支持和治疗设施的信息。
有关更多心理健康资源，请参阅我们的国家热线数据库。
应对关系中的焦虑
除了专业的帮助，人们也可以使用一些技巧和策略来帮助管理关系中的焦虑感。
如果你发现自己发展出过度依赖的依附关系，发展应对焦虑的方式并更多地依靠自己来感觉更好可以减轻伴侣或朋友的压力。
例如，如果你发现自己在这种关系中变得愤怒或多疑，首先提醒自己，你的想法可能是由你的焦虑引发的。然后，花几分钟时间思考任何支持你担忧的事实，尝试恢复一些视角。
其他可能有帮助的技术包括：
最后的想法
有时，焦虑是压倒性和麻痹性的，这对关系极为不利。如果不加以治疗，焦虑的感觉也会随着时间的推移变得更糟，因此寻求帮助至关重要。
如果你的症状引起困扰或影响你生活的关键方面，包括日常活动和关系，请与医生或心理健康专业人员交谈。通过适当的治疗，你可以建立健康、持久和充实的联系。
常见问题
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如何处理关系中的个人焦虑？
第一步是识别背后的原因并寻找舒缓自己的方法。与你的伴侣或其他亲人讨论你的焦虑也很有帮助。制定有助于减少压力和焦虑的常规，并练习自我照顾和放松技巧以缓解焦虑感。
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有焦虑的人在关系中是如何表现的？
有焦虑的人有时会通过寻求安慰或避免排斥来回应。过度寻求安慰可能导致依赖，而害怕被排斥可能会导致回避和其他对他人关系产生负面影响的行为。
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焦虑如何在关系中制造问题？
焦虑会导致过度担忧、愤怒或烦躁。不断寻求安慰会给双方关系带来压力，并可能导致争吵。另一方面，焦虑也可能导致过度控制或变得回避和冷漠，这使得很难建立有意义的联系。