心理知识
有益的压力
有时，压力实际上是有益的
虽然我们通常认为压力是一种需要避免的负面事物，但它是我们日常生活中的自然和预期的一部分。你可能会惊讶地听到，有些压力实际上是“有益的压力”。也称为欧斯特瑞斯，这种压力可能在你第一次约会或重要比赛之前感受到。
当我们感受到有益的压力时，我们的心跳加快，呼吸频率增加，并且会感到一种兴奋的感觉。这是一种身体上的短期变化，它帮助我们感到准备充分、充满活力并准备好以最佳状态表现。
我们很少会听到有人会说，“我真的很紧张，这不是很棒吗？”但是，如果我们生活中没有任何“有益的压力”，我们会感到迷茫和不快乐。“有益的压力”定义为任何改变我们内稳态的事物，那么各种形式的“有益的压力”对于健康的生活至关重要。有害的压力，或称为“应激”，可以转变为“有益的压力”，反之亦然，这取决于情况。
概述
有益的压力使你感到兴奋和充满活力，它是生活中必不可少的。虽然有害的压力会对你的健康造成损害，但有益的压力可以促进幸福感。通过改变你对压力的看法以及添加积极的活动来促进欧斯特瑞斯（即有益的压力），这两种策略可以帮助你在生活中创造一个健康的平衡。
什么是有益的压力？
“有益的压力”，或心理学家所说的欧斯特瑞斯，是我们感到兴奋时所经历的那种压力。我们的脉搏加速，荷尔蒙激增，但没有威胁或恐惧。
我们在乘坐过山车、竞争晋升或第一次约会时会感受到这种类型的有益压力。有益压力有许多触发因素，它让我们感到生活充满了生机和兴奋。
一定程度的压力有助于保持你的思维和身体警觉并准备好应对。它可以激励你并帮助你发挥出最好的表现。
根据耶克斯-多德森定律，压力可以提高表现——至少，在达到某个点之前。一旦超过这一点，压力会对你的表现能力产生负面影响。
有益的压力与有害的压力
另一种类型的压力是急性压力。它来自需要快速反应的突然惊喜。急性压力也会触发身体的应激反应，但触发因素并不总是令人高兴和兴奋的。这就是我们通常所说的“压力”（或“有害的压力”）。
如果你能找到放松的方法，急性压力本身并不会造成很大的伤害。一旦处理完压力源，我们需要将身体恢复到内稳态，即压力前的状态，才能保持健康和幸福。
慢性压力是另一种形式的有害压力。当反复面对压力源并且感觉无法逃避时，就会发生这种情况。一份压力重重的工作或一个不愉快的家庭生活可以带来慢性压力。这就是我们通常所说的“严重的压力”。
因为我们的身体并不是为了长期承受压力而设计的，所以如果我们长时间经历慢性压力，我们可能会面临负面的健康影响（包括身体和情绪方面）。
如何有益的压力是有益的？
压力如何能有所帮助？当你对某事感到兴奋时，你更有可能感到警觉和有动力。它可以改善你的情绪并帮助你发挥出最好的表现。但这不是唯一的好处。
- 认知方面的益处：研究表明，短期压力对记忆有正面影响。这在某些情况下非常有用，例如考试时。
- 更好的韧性：当你面对一个压力情境时，它可以帮助你更多地了解自己、自己的技能和限制。随着你对自己能力的了解越来越多，你更有可能在未来处理类似的情况时感到有能力应对。
- 更强的免疫力：虽然有害的压力会削弱你的免疫系统，但一些研究表明，短期的压力源可以帮助提高你的身体对抗疾病和创伤的能力。例如，在一项研究中，研究人员发现短期压力提高了感染或受伤人群的免疫力。
有益压力的例子
是的，你可以给你的生活添加有益的压力！理想情况下，你应该选择让你感到开心、快乐和兴奋的活动和目标。为了判断某项活动是否值得你投入时间，请注意想到它时的感受。
你是否感到兴奋？这是“想要做”的事情，还是“不得不做”的事情？确保你的“想要做”的活动都是你真正想要做的事情，而你的“不得不做”的活动都是绝对必要的。
增加有益压力到你生活中的方式示例包括：
- 承担让你兴奋的工作项目：这些项目允许你利用你的优势，但也挑战你学习新东西。
- 学习更多关于你热衷的事情：爱好和个人兴趣可以成为欧斯特瑞斯的一个很好的来源。你可以尝试新的技能或尝试新事物，这些事物能吸引你的兴趣并挑战你当前的能力。
- 参与体育锻炼：移动你的身体可以是一种有益的压力。随着你不断努力，你可以增加挑战来增强你的体力、灵活性和耐力。
- 旅行到新的地方：旅行带来了新的体验和挑战，并允许你结识新朋友并了解更多不同的文化。只要你是兴奋的并且玩得开心，这种压力就是一种好的压力。
生活的变化也可以是有益的压力的来源。结婚、开始家庭、获得新工作或搬到新地方都是可能会带来压力的变化，但往往是好的压力。
有时，这些变化可能一开始并不顺利。失去工作或结束一段关系可能会造成有害的压力。通过改变你对情况的看法，比如将其视为成长的机会，可以帮助将负面压力转变为有益的压力。
某种情况是否算作有益的压力或有害的压力也可能因人而异。同一件事情，一个人可能会以积极的方式体验，而另一个人则可能会感到有害的压力。
如何有益的压力会变成有害的压力
如果经历过多的有益压力，它对你来说可能会变得有害。（寻求刺激的人对此深有体会。）这是因为无论哪种方式，你的应激反应都会被触发，如果你还叠加了慢性压力或其他压力源，累积效应就出现了。
倾听自己的内心并承认你已经经历了太多。你可能无法消除所有压力，但往往有一些方法可以减少或避免生活中的某些压力，这可以使你更容易应对其他压力。
如果你能避免最具挑战性的压力形式，你将更有抵抗力去应对那些不可避免的其他类型的压力。
如何有害的压力会变成有益的压力
并非所有的有害压力都可以变成有益的压力，但你可以改变你对生活中某些压力源的看法。这种视角的转变可以改变你对压力的体验。
身体对_感知到的威胁_反应强烈。如果你不把某件事视为威胁，通常就不会有基于威胁的应激反应。
如果你把某件事看作一个挑战，而不是威胁，你通常会体验到的恐惧可能会转化为兴奋、期待或至少是决心。你通常可以通过以下方式转变视角：
- 关注你应对挑战所需的资源
- 看到情境的潜在好处
- 提醒自己你的优点
- 养成积极的心态（培养像乐观主义者一样思考的习惯）
随着你更频繁地将威胁视为挑战，这会变得更加自动化，你会体验到更多的有益压力和更少的有害压力。