心理知识

焦虑是否会导致恶心？

我们倾向于认为焦虑是一种引发诸如不安、担忧、恐惧、压力和恐慌等情绪的心理状况。然而，重要的是要明白，焦虑症实际上是健康状况，可以引起身体症状。

每个人经历这些症状的方式各不相同。例如，你可能在考试或会议前感到胃部不适。或者，你可能会对乘飞机或乘坐拥挤的电梯感到轻微的不适。在严重的情况下，当你面对如公开演讲（公共演讲）等焦虑触发情境时，你的胃可能会翻腾，可能出现胃痛，甚至可能会出现干呕、干呕或呕吐的情况。

虽然偶尔感到焦虑是正常的，但持续且强烈的焦虑会使你难以进行日常活动。像恶心这样的症状会使焦虑更难应对。

本文探讨了焦虑的身体影响、恶心与焦虑之间的关联，以及一些治疗选项和应对策略。

恶心与焦虑之间的联系

一些焦虑的身体症状包括出汗、快速呼吸、心跳加速、肌肉紧张、恶心以及其他消化问题，耶鲁大学医学院的胃肠心理学家亚历山德拉·弗斯博士（Alexandra Fuss）解释道。弗斯解释了焦虑如何触发你体内的“战斗、逃跑或僵住”反应，并探讨了焦虑与恶心之间的关系。

焦虑会激活人体的交感神经系统，该系统负责我们对威胁的“战斗、逃跑或僵住”反应。

当我们面临威胁或压力源时，我们的交感神经系统会释放诸如皮质醇和肾上腺素等应激激素。在这种状态下，我们的身体会优先分配资源以提高我们立即生存的机会。

我们会经历出汗、心跳加速、呼吸急促、血压升高等身体症状。此外，血液会从消化系统转移到大肌群，消化减慢，免疫系统反应改变。

大脑和肠道相互关联，每种都可以影响另一种。我们的肠壁上有神经元（神经细胞），构成了所谓的肠神经系统，也称为胃肠道神经系统。这个系统与由大脑和脊髓组成的中枢神经系统相连。

这种连接是双向的网络，意味着每种都可以影响另一种。在一种情况下，大脑可以通过思想和情绪引发肠道反应。在另一种情况下，肠道可以触发大脑中情感和认知中心的反应。

本质上，焦虑的想法和情绪可以影响消化功能，同样，消化功能也可以影响我们的情绪和思考。

—— 亚历山德拉·弗斯，博士

因此，当人们感到焦虑时，经常会出现那种熟悉的心口痛或恶心的感觉。反过来，这种恶心会加剧焦虑。

如果你的焦虑导致你感到恶心，这里有一些可以帮助缓解恶心的建议：

弗斯建议了一些可以帮助你应对焦虑及其引起的恶心的治疗选项和应对策略：

心理治疗：重要的是看心理健康专业人员来解决你的焦虑并发展应对技巧。认知行为疗法和暴露疗法是一些可以帮助的治疗方法。
针对肠胃的催眠疗法：这是一种专门用于管理恶心和其他胃肠道问题的治疗方法。它涉及沉浸在深度放松状态下的临床催眠中，尽管你仍然有意识并且控制自己的行动。你的医疗保健提供者将引导你完成练习，帮助你增加对生理症状和反应的控制。
呼吸练习：呼吸练习，如横膈膜呼吸，已被证明有助于减少焦虑并将身体恢复到休息状态。这些练习可以降低心率和血压，减少应激激素。除了每天练习呼吸技巧外，你还可以在焦虑高峰期集中注意力于呼吸，以带来平静感。
正念技巧：其他减少压力的方法，如各种正念练习，包括冥想、指导性想象和渐进式肌肉放松，也有助于焦虑。
自我关怀：同样重要的是照顾好自己。花时间进行自我关怀，比如满足身体的基本需求，如充足的睡眠、良好的营养和定期锻炼，以及练习自我同情，这些都是必不可少的。

焦虑是一种健康状况，可能导致严重的身体和心理症状。恶心是焦虑的一种身体症状，可能很难应对并加重你的焦虑。

短期内，你可以采取措施缓解恶心并感觉更好。喝冷饮料、吃吐司或咸饼干，并舒适地休息可以有所帮助。

然而，从长远来看，重要的是采取措施治疗焦虑和随后出现的恶心。寻求心理健康专业人士的帮助，获得治疗选项和应对策略，以解决你的焦虑并预防或管理恶心。