如何帮助有焦虑症的人
如何帮助有焦虑症的人
焦虑是生活的一部分。适度的担忧甚至被认为是有保护作用的，因为它能让我们警觉到危险。然而，如果你注意到你的朋友、家人或亲人对日常任务、家庭安全或他人认为无威胁的情况过度担心，这种健康的焦虑可能已经变成了过度焦虑。
学习如何帮助有焦虑症的人可以让你感到更有力量，并更有效地帮助你的亲人管理他们的症状。
概览
如果你关心的人有焦虑症，了解这个情况可以帮助你更好地理解你可以做什么来帮助他们。认识到焦虑，愿意倾听，并提供支持都是至关重要的。然而，重要的是要知道什么不是帮助，比如告诉他们要振作起来或者试图强迫他们寻求帮助。不要试图成为他们的治疗师——你的目标是提供支持、善意和共情。
了解焦虑
帮助有焦虑症的人最重要的事情之一就是更多地了解这个情况。更多的了解焦虑可以帮助你产生共情，并理解你能如何帮助他们。
焦虑障碍 影响着美国每年4000万18岁及以上的成年人，即总人口的19.1%，使它成为美国最常见的精神疾病。
虽然焦虑是可以治疗的疾病，但许多人从未得到过治疗。全球范围内，只有大约27.6%的焦虑症患者接受了治疗。
由于焦虑是一种如此复杂的疾病，很难用单一的标准来定义和诊断。因此，心理健康专业人士将该病分为几种类型，包括广泛性焦虑障碍、恐慌障碍和社交焦虑障碍。
广泛性焦虑障碍（GAD）
广泛性焦虑障碍 或GAD的特点是过度担忧、思想、情绪和行为，这些通常持续至少六个月。患有GAD的人通常会担心工作、金钱、家庭和健康等日常生活活动。
恐慌障碍
根据国家心理健康研究所的数据，恐慌障碍发生在那些反复经历突发性恐慌发作的人身上，这些恐慌发作是一段突然的恐惧、焦虑或不适期。 一些人会感到需要逃离，直到发作结束，通常在几分钟内达到高峰。
社交焦虑障碍
也称为社交恐惧症，焦虑和抑郁症协会（ADAA）说这种焦虑的特点是对在社交或表现情况下被评判、负面评价或拒绝的强烈恐惧。正因为如此，他们经常避免这些情况，如果不能避免，他们会经历显著的焦虑和压力。
了解焦虑的迹象
焦虑的表现形式多种多样，严重程度不一。然而，症状或迹象通常是相同的。
虽然这不是一个详尽的列表，但以下是一些最常见的身体、心理和行为：
身体症状
- 心跳加速或不规则
- 肌肉紧张
- 坐立不安
- 紧张不安
- 口干
- 胸痛
- 出汗
- 呼吸急促
- 腹痛或恶心
- 头痛
心理症状
- 感觉失控
- 感觉恐慌、恐惧或紧张
- 难以控制忧虑的感觉
- 非此即彼思维
- 易怒
- 过度概括
- 有即将来临的灾难感
- 难以集中注意力
- 相信最坏的事情会发生
行为症状
- 睡眠困难
- 坐立不安
- 避免
承认焦虑
帮助有焦虑症的人 首先要理解和认识过度担忧的迹象，并学会如何最好地支持他们。
精神病学家盖尔·萨尔茨博士说，许多患有焦虑症的人并没有意识到发生了什么。她还是纽约长老会医院威尔康奈尔医学院的精神病学副教授。
朋友和家人经常比亲人自己更早注意到亲人需要帮助。
— GAIL SALZ, MD
如果你的朋友或亲人经常以某种形式问“如果发生可怕的事情怎么办”，然后向你寻求安慰，萨尔茨博士说通过安慰他们，你实际上是在助长他们的焦虑。
相反，她建议指出，因为你关心他们，你注意到他们在寻求安慰，并且这实际上会让情况变得更糟。
然后，萨尔茨博士建议推荐一些减少焦虑的方法，如冥想练习、锻炼、深呼吸或与治疗师交谈。
倾听并帮助制定计划
“如果你知道有人正在与焦虑作斗争，伸出援手并提供支持，只需倾听他们要说的话。”Talkspace的心理治疗师凯瑟琳·理查森说。如果你不确定如何开始对话，理查森建议问问他们你想如何帮助。
让他们知道当他们感到焦虑时可以来找你，并且你愿意在那里支持他们。
你们可以一起制定一个计划来促进这一过程，例如面对面见面、打电话或在线联系。理查森还建议问他们是否有自己喜欢做的事情，比如去公园、去某个餐厅或看最喜欢的电影，你们可以一起做。
但最重要的是，如果觉得他们真的在挣扎并且可能从治疗中受益，鼓励他们寻求帮助。
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了解哪些方法有帮助
除了接受专业医疗帮助外，受焦虑困扰的人也被鼓励寻求在家管理症状的方法。人们可以尝试各种方法作为整体治疗计划的一部分，包括：
- 定期锻炼 或任何类型的体育活动
- 正念冥想和深呼吸
- 渐进式肌肉放松管理
- 睡眠
- 限制酒精和咖啡因（两者都可能引发焦虑和恐慌发作）
- 挑战消极思维 并专注于你能控制的事情
- 限制担忧时间，但不要对抗它（给自己设定一个10-20分钟的时间限制来思考所有困扰你的问题，然后关掉）
了解哪些方法没有帮助
根据萨尔茨博士的说法，重要的是要明白继续说“别担心那是因为……”实际上并没有帮助，即使你的朋友或亲人认为它有用。“你不能让某人停止寻求安慰，但你可以告诉他们这实际上会让情况变得更糟。”她说。
另一个要避免的错误是，理查森说，承担临床专家的角色。
凯瑟琳·理查森，LPC
即使你有焦虑的经验，你也不总是知道什么对别人最好。
— 凯瑟琳·理查森，LPC
相反，理查森建议提供支持和透明，并让你的朋友或亲人知道你在他们身边。“你也可以分享对你有用的东西，但然后给他们空间和无条件积极关注，让他们在自己的旅程中前行，”她说。
当他们感到焦虑时，避免批评和指责你的亲人也很重要。即使在你最沮丧的时候，停下来，深呼吸，退后一步。他们需要看到你无条件地爱他们，即使焦虑很高。
设定界限
“你可能会提出帮助，但归根结底，你无法强迫帮助。”萨尔茨博士说。
当这种情况发生时，萨尔茨博士说你可以帮助他们找到治疗师 或者提出陪他们去看一次，但你不能强迫他们去，也不能强迫他们以有意义的方式参与。
了解你的界限也包括照顾好自己。这尤其适用于你与正在应对焦虑的人有关系时。
通过与心理健康专家交谈，你可以更好地了解你的角色以及如何在支持亲人时最好地管理情绪。
分享资源
即使你的朋友或亲人有一份资源清单或专门针对焦虑的网站，你仍然可以研究有用的网站、书籍、文章和应用程序并与他们分享。如果你有机会接触到熟悉治疗焦虑的医生或心理健康专家，你也可以向他们询问资源。
这里有一些开始的地方：
知道何时寻求帮助
即使焦虑的症状感觉压倒性和永久性的，焦虑也是高度可治疗的。如果你所爱的人正在经历广泛的焦虑，或者你担心焦虑正在干扰他们的日常生活，请鼓励他们寻求他们的初级保健医生或心理健康专家的帮助。
在帮助有焦虑症的人的所有方法中，这可能是最重要的一种。
作为朋友或亲人，你的角色是提供支持，而不是治疗。
提供帮助他们找到治疗焦虑的治疗师、心理学家或精神病学家的协助。与他们讨论在线 和面对面治疗的选择。
患有焦虑症的人通常可以通过结合治疗，包括心理治疗、药物和自我管理，来感觉更好。
如果你或你所爱的人正在与焦虑作斗争，联系物质滥用和精神健康服务管理局（SAMHSA）全国热线 在1-800-662-4357上获取您所在地区支持和治疗机构的信息。
有关更多心理健康资源，请参阅我们的全国热线数据库。