心理知识
如何品味孤独并更舒适地享受独处时光
学会享受自己的陪伴
你是否发现自己被日常生活中的繁忙所压倒？在一个从不停歇的世界里，我们似乎永远没有独处的时间。手机总是有不断的提示音，邻居的生活充满了活动，而房子——尤其是在有孩子、宠物、伴侣、家人或室友的情况下——几乎从未安静过。
有时，最好的放松方式就是退一步，远离这一切。一点独处时间是反思、充电和重新与自己连接的好方法。
孤独提供了与自己、自然环境甚至灵性连接的机会。
—惠特尼·奥托（MA, CPCC）
找到五分钟的独处时间其实说起来容易做起来难，尤其是当你总是在为生活中的下一个事件奔波时。接下来，我们将探讨如何充分利用你的独处时间，并深入了解独处的所有好处。
概览
我们经常感到被不断联系的压力。但有时，我们能为自己做的最好的事情就是退后一步，花些时间独自一人。说要找点时间独处很容易，但实际上却很难做到，尤其是当我们总是忙于应对生活中的各种事件时。我们常常会因为想要独处而感到内疚，但事实是，孤独其实可以非常令人振奋。通过学会拥抱这些安静的时刻，我们可以给自己空间来放松、清晰思考，只是“存在”——而不用总是处于“待命”状态。许多人认为孤独意味着孤单，但这恰恰相反。独处时间给了我们休息、恢复精力和找到内心平静的机会。
独处的好处
独处的好处可能会让人惊讶，尤其是当我们习惯了被他人包围的时候。以下是为什么花时间独处实际上是一件好事的原因：
- 促进自我反思： 当我们独处时，终于有机会在没有被打扰的情况下思考。这给了我们空间去弄清楚自己的感受、真正想要什么以及什么对我们来说是重要的。
- 提高精神清晰度： 生活变得喧嚣，而在不断的干扰下很难清晰思考。独处让我们清空头脑中的杂乱，帮助我们感觉更加专注和平静。我们可以整理思绪，从而感到焕然一新。
- 恢复我们的能量水平： 在与人不断互动的一天之后，感到疲惫和精疲力尽是很自然的。一点点独处时间是恢复精力的完美方式。
- 减少压力： 独处可以减少压力和焦虑，让大脑有机会休息和放松。这是塔蒂亚娜·里维拉·克鲁兹（MSW, LCSW）的观点，她是ADHDAdvisor的心理治疗师。
- 减轻社交压力： 社交通常伴随着压力和期望，例如尝试进行对话或担心他人的看法。独处则给了我们一个休息的机会，让我们可以关闭社交人格。
- 促进独立： 花时间独处有助于我们适应自己。我们开始意识到，我们并不总是需要别人来感到快乐、有趣或完整。它增强了我们在独自做一些事情时的信心，无论是去看电影、旅行还是仅仅待在家里。
- 改善关系： 矛盾的是，花时间独处实际上可以加强关系。当我们从关系中抽身而出时，往往会感到焕然一新，从而更加紧密。
- 激发创造力： 我们的一些最佳想法往往在独处时产生。没有他人的意见或干扰，我们的思维可以自由驰骋，这时创造力就会涌现出来。无论是解决问题还是提出新想法，独处都能激发那个“啊哈！”时刻。
- 提高生产力： 没有干扰，没有打断——这就是独处的魔力。当我们独处时，可以专注于我们需要做的事情并更快完成，无论是工作、爱好还是自我护理。
如何实践独处
实践独处不必复杂，也不意味着你要切断与世界的联系。更多的是有意识地为自己腾出一些独处的时间来充电和反思。
以下是一些实践独处的方法，让你更舒适地享受独处时光：
- 从小开始： 如果独处的想法有点令人生畏，那就从小处着手。也许是在早上所有人都醒来之前花10分钟时间，或者在下班回家后晚上短途散步。随着时间的推移，你可以逐渐增加时间。
- 断开设备连接： 尝试关掉你的手机，远离社交媒体，给自己一个远离无休止通知的休息机会。这有助于在你和外界之间建立界限，让你拥有不受打扰的时间来充电。
- 创造安静的空间： 在家里指定一个空间作为你独处的地方。它可以是一个角落，放着舒适的椅子，也可以是一个户外的宁静地点。有一个地方可以放松会使这个过程更具吸引力。
- 培养一项单独的爱好： 不论是阅读、绘画还是烹饪，一项单独的爱好给了你一个机会，在没有干扰的情况下专注于你喜欢的事情。这也是一个放松和发挥创造力的好方法，同时享受自己的陪伴。
- 记录你的想法： 写日记是独处的好方法。它帮助你反思生活中的事情，你的感受，以及你想要的东西。
- 练习正念： 像冥想、瑜伽或深呼吸练习等活动可以帮助你专注于当下。它们可以帮助你与自己建立联系，使独处变得更加平和。
- 独自外出： 尝试独自做一些活动，比如散步、吃午餐、看电影，甚至去旅行。独自享受你喜欢的事情会让你感到更加独立和自信。
每个人对独处的定义都不同。对某些人来说，独处可能意味着整天独自购物或在咖啡馆里。对其他人来说，独处可能意味着独自去远足。每个人的独处时间和享受独处的方式都是独一无二的。
—惠特尼·奥托（MA, CPCC）
你需要独处的迹象
有时，直到我们完全不知所措时，才会意识到自己迫切需要一些独处的时间。以下是需要独处的几个迹象。
- 经历社交疲劳： 如果与人相处突然变得比以前更加疲惫而不是愉快，这可能表明你的社交电池电量不足。你可能会发现自己渴望从不断的互动中抽身。
- 渴望平静和安静： “独处需求的最佳指标是你对它的渴望。”奥托问道，“你是否发现自己梦想着独处的时间？”
- 难以集中注意力： 如果你发现难以集中注意力，感觉思维散漫，或者无法跟上任务，可能是因为你的大脑需要时间来放松和重置。
- 感到不知所措或有压力： 如果你总是感到不知所措、焦虑或压力，这可能是你需要从所有责任中抽身的信号。
- 容易烦躁： 如果你容易烦躁，这可能是需要退后一步充电的信号。这是克鲁兹的说法。
- 感到情绪耗竭： 如果你感到情绪枯竭，好像一直在付出但没有得到回报，这是一个明确的信号，表明你需要为自己腾出时间。独处可以帮助你重新填满情绪杯。
- 与自己脱节： 如果你觉得已经失去了对自己思想和感受的接触，这表明一些独处时间可以帮助你重新与自己建立联系。
- 不断寻求分心： 如果你总是在寻找事情去做——滚动浏览社交媒体、追剧或用计划填满每一分钟——这可能是你为了避免处理自己的想法而逃避独处的一种方式。
倾听这些迹象可以帮助你在生活中找到更健康的平衡，这是克鲁兹的观点。
设置边界
有时，工作、家庭和社会义务的需求使得腾出时间独处变得困难。设置边界可以成为一种改变游戏规则的方式，帮助你圈出一些独处的时间。
以下是一些帮助你创建和保护这种空间的实际步骤：
- 沟通你的需求： 让周围的人——朋友、家人、同事——知道你需要时间独处。在解释你感到不知所措并需要一些独处时间来放松时，要直接而友善。
- 预留时间： 预留特定的时间段专门用于独处，就像安排会议或社交活动一样。无论是早上一个小时还是一整天周末，都要把这段时间视为非谈判事项。
- 学会说不： 拒绝计划或承诺是完全可以的。如果你感到压力山大，礼貌地拒绝邀请，并解释你需要休息。不要让别人因为你不情愿而让你感到内疚。
- 设定时间限制： 当你与朋友或家人共度时光时，提前告知他们你能待多久。例如，你可以说：“我很高兴能聊天，但我将在晚上9点前回家休息。”这样可以管理每个人的期望。
- 接受有些人可能会不高兴： 并不是每个人都理解或欣赏你的独处需求。专注于自己的需要，而不是担心他们的认同。
克服独处的污名
不幸的是，独处的概念往往带有污名。首先，它常被误认为是孤独。此外，“我们被社会化成认为想要独处意味着我们有问题——我们反社会或不擅长建立良好的联系。”奥托解释道。
然而，区分享受一些独处时间与感到孤独是非常重要的。研究表明，重新定义独处为一种有益的经历可以大大改变我们对它的感受。通过培养一种对独处的明智态度，并将其视为一种自我照顾的形式而非孤立，可以帮助转变对话，这是克鲁兹的观点。
以下是一些克服污名并开始享受独处时间的策略：
- 挑战常规观念： 社会通常美化社交，使其看起来像是一直被他人包围才是幸福或成功的唯一途径。通过认识到独处并不意味着你是反社会的或孤独的——它只是意味着你珍视独处时间来反思、成长和充电，来对抗这一观点。
- 关注独处的好处： 不要担心别人如何看待你的独处时间，提醒自己有很多好处。当你专注于独处时的感受有多好时，你就不太可能在意别人的看法。
- 与支持你的人在一起： 如果你觉得独处时间受到评判，重要的是要有理解和支持你边界的亲朋好友。与那些理解你需要独处时间而不会让你感到内疚的朋友和家人在一起。
- 重新定义独处为一种赋能： 社会倾向于将独处与孤单联系在一起，但独处可以是一种赋能。重新定义你的思维方式，将独处视为个人力量、自给自足和独立的时期。通过拥抱独处，你展示了你不需要依靠他人来获得幸福——你可以独自创造它。
- 练习自我同情： 容易因为想要独处而感到内疚，但要善待自己。认识到想要独处是完全正常且健康的。
通过培养一种对独处的明智态度，并将其视为一种自我照顾的形式而非孤立，可以帮助转变对话。
—塔蒂亚娜·里维拉·克鲁兹（MSW, LCSW）
要点
品味孤独并不是关于感到孤独——而是关于在自己的陪伴中感到舒适，充电并在暂停中找到平静。现在是时候认识到独处时间是多么珍贵，并将其视为优先事项了。