压力管理
管理技术
如果你感到压力，请停止做这10件事
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你在自我破坏吗？这里有方法可以帮你停止
我们生活中面临的许多压力源并不是我们可以控制的。然而，我们对这些事情的反应要么减轻了负担，要么增加了压力。当我们在压力下时，我们的想法和行为往往会通过加剧我们已经有的负面情绪而对我们的问题产生影响。
明智的做法是看看我们可以控制的事情，停止做那些加剧和加重我们压力水平的事情，并专注于我们可以做的事情来帮助自己感觉更放松。阅读以下内容，了解在压力下经常做的10种坏习惯，这些习惯只会让情况变得更糟。
1
停止沉思
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Frank Lee/Moment/Getty Images
我们都面临一些引起压力的事情。思考这些压力源以更好地理解情况并改变它是很自然的。但有时我们会陷入一种无益、过于消极且近乎强迫性的思维模式。这种思维方式被称为沉思。
当我们陷入沉思时，我们会通过关注负面并不断重温它来加剧我们已经感受到的压力。在这种思维模式下，我们的焦点更多地集中在出错的事情上，而不是我们可以做什么来解决问题。
沉思可能会成为一种习惯。好消息是，习惯是可以改变的，即使是思想习惯。了解更多关于沉思及其在你的生活中的作用，并看看你可以做些什么来停止沉思。
2
停止失去睡眠
许多因素会影响我们的压力水平，但睡眠不足是一个影响较大的因素，我们可能没有意识到。
当我们没有得到足够的睡眠时，不仅会对压力更加敏感，而且认知功能也不如以前敏锐，这可能导致错误，从而形成焦虑循环。
压力也会影响我们获得优质睡眠的能力。但是，通过实践良好的睡眠卫生，例如避免在睡前使用电视或电脑，每天晚上在同一时间睡觉，并使房间变暗，你可能会获得更好的睡眠。
3
停止吃垃圾食品
你吃什么会影响你的感受。就像失去睡眠会影响你的反应一样，不正确的饮食也会。如果你曾经从咖啡因高点或糖分激增中崩溃过，你已经本能地知道这一点。
压力还会影响你渴望的东西，导致情绪性进食。这对那些压力大且试图吃得更好但又难以做到的人来说是一个更大的挑战，但这（并且应该）是可以做到的！了解更多关于压力与饮食模式的关系，并看看如果需要的话如何改变你的习惯。
4
停止依赖损友
关系可以是缓解压力的绝佳来源。当我们经历压力时，朋友带来的情感支持、有用的资源和稳定性可以成为我们所面临挑战的巨大缓冲。
此外，许多人发现自己在压力下最需要寻求关系的支持。这种回应，就像更常讨论的战斗或逃跑反应一样，可以帮助我们在压力下满足需求。这种回应驱使我们与他人连接并分享支持。
尽管如此，有冲突的关系的压力可能会对你的健康和福祉造成严重影响。那些有时是支持的，有时又是不可预测的充满冲突的关系可能会特别困难，因为存在一种不确定性和紧张感。
因此，不仅要知道何时放手一段有毒的关系，还要知道如何保持生活中所有关系尽可能健康是非常重要的。
5
停止超负荷安排
当我们太忙时，即使日程表上充满了令人兴奋的事情，我们也会因为缺乏休息时间而感到更有压力。如果日程表充斥着压力或不必要的活动，它会变得更加疲惫。
你可能想做所有的事情，但学会拒绝对你时间的过度要求，并消除生活中让你感到压力的事情，是培养内心平静的伟大策略。
6
停止你的认知扭曲
你是否觉得自己的大脑有一种产生消极思维模式的过滤器？你是否在生活中预料到最糟糕的结果？你是否专注于发生的坏事，而忽略了巨大的喜悦？一只苍蝇在汤里毁了整个餐？
思维模式可以是习惯性的，你习惯性思考的内容可以给你的世界着色并影响你的压力水平。如果你的习惯性思维模式具有提升的主题；你看到每种情况的最佳一面，你找到银边，你被击倒后重新站起来，永不失去希望，那么这是个好消息。
如果你能够保持一定程度的乐观，你的压力水平会显著降低。如果你不是这种情况，你实际上可以学习培养乐观思维的习惯。
7
停止推迟锻炼
锻炼可以在短期内帮助你减少压力，并在长期内增强你应对压力的能力。许多人知道这一点，但在压力下或太忙以至于无法锻炼的情况下，很难定期锻炼。
有趣的是，有时候我们最需要锻炼的时候，就是我们最不想做的时候。逼自己去做！
8
停止担忧
当我们对一个情况没有控制权时，我们更容易担心最坏的情况并感到更有压力。有趣的是，我们有时会感觉到比实际拥有的控制力更少！
如果你担心自己进入恐惧、绝望和恐慌的状态，那将非常有害。因为压力反应是由“感知”威胁触发的，一种最大化负面情绪的态度会导致我们更频繁地感到受到威胁，从而感到压力更大。
认识到我们所拥有的选择——即使它们不是我们希望拥有的选择——可以帮助我们感到更有力量，而不是成为环境的受害者。
9
停止错过机会
当你感到压力时，我们经常会觉得自己被击败或厌倦了斗争，从而错过掌控局面的机会。其他时候，我们可能会经历失望或个人失败，并放弃，这使得原本可能是暂时的挫折变成更大的问题。
生活中每一个挑战都提供了一个礼物，如果你寻找的话。我们可以感谢我们所学到的教训，即使它们很困难。培养感恩的心态可以帮助你感到更快乐和更感激你所拥有的一切，也可以帮助你看到如果你主要关注让你感到压力的事情，可能会错过的机遇。
10
不要忽视你的压力
人们通常不会在压力变得明显之前采取积极措施来处理压力，而往往是被动反应，这并不总是导致最佳决策。通过定期自我护理来建立你的抗压能力。
建立一个包括不仅在你力所能及的范围内消除压力源，管理你现在感受到的压力，同时保持对你所经历的压力迹象的意识的整体压力管理计划，以便在注意到压力水平过高时迅速采取行动是非常重要的。
压力管理是一个持续的过程，而不是一次性的行为。在最好的情况下，这是一种生活方式。
要点
如果你经常感到压力过大，最好在压力水平引起明显的健康问题之前制定一个压力管理计划。你可以使用这个网站上的资源来创建一个包含短期减压方法、长期抗压能力建设和基本压力教育在内的综合压力管理计划。
如果你的压力量已经到了不健康的程度，你觉得你需要更多的支持和资源，请考虑寻求帮助。