心理知识
如何与伴侣设定界限
在关系中，界限帮助你定义自己感到舒适的内容以及希望伴侣如何对待你，Leigh McInnis（LPC）说。Leigh McInnis 是位于弗吉尼亚州纽波特的健康护理机构的执行董事。
当谈到爱情时，人们往往会认为他们应该无条件地爱自己的伴侣，并愿意为他们做任何事情。然而，无条件的爱并不总是健康的，因为它可能导致一个人不得不接受伴侣所做的任何事情，无论好坏。
虽然听起来有些矛盾，但与伴侣设定界限对于维持健康的关系非常重要。界限是无形的线，有助于保护你在情感、智力、身体等方面的自我。
Leigh McInnis, LPC
如果关系中没有明确且坚定的界限，那么这段关系是不健康的。
—— Leigh McInnis, LPC
本文探讨了关系中的界限类型、一些帮助你与伴侣设定界限的策略以及设定界限的重要性。
关系中的界限类型
McInnis 列举了一些不同类型的关系界限：
- 情感界限： 情感界限保护每个伴侣的权利，即拥有自己的想法、感受和价值观，而不被贬低、嘲笑或无效化。很多时候，我们可能会觉得伴侣的情绪和感受是我们的责任，但重要的是要设定情感界限来区分什么是在我们的控制范围内，什么是不在我们的控制范围内的。情感界限涉及接受对自己感受的责任，同时拒绝承担伴侣情绪的责任。
- 智力界限： 智力界限帮助保护每个伴侣的思想和观点。尊重对方的意见并同意不同意见是智力界限的一个重要方面。
- 身体界限： 身体界限帮助伴侣划分个人空间并沟通对身体接触的偏好。它们还包括与身体健康相关的方面，如食物、水、休息等。
- 性界限： 性界限包括伴侣在性互动中的需求和限制。这些可以包括关系开始后多久才想亲密、哪些类型的接触是舒适或不舒适的，以及在何时何地感到最舒适。
- 时间界限： 时间界限意味着尊重彼此的时间。它们还可以包括设定限制，比如你们多久见一次面以及如何一起度过时间。保护你的时间可以包括不必感到有义务每时每刻都与伴侣在一起。
- 沟通界限： 沟通界限可以用来更好地管理冲突或争论，可能包括一些规则，如：不叫名字、不提及过去的争吵、不突然离开争论等。
- 物质界限： 物质界限与个人财产和财务有关。你可以选择在多大程度上愿意与伴侣分享你的物品和财务。
设定界限的好处
以下是设定界限的一些原因：
- 它们有助于维护个性： 健康的界限可以帮助确保你和你的伴侣保持各自的个性、思想和感受。这种自主性是赋权的，并有助于建立自尊。
- 它们促进尊重： 尊重自己，为自己站出来，设定坚定的界限，这是赢得伴侣尊重的第一步，也是建立健康关系的关键因素之一。一项2020年的研究表明，相互尊重是健康关系的重要组成部分。
- 它们防止操纵： 如果伴侣无法为自己或表达自己的偏好而站出来，他们可能会发现自己处于被操纵、利用或仅仅感到不快乐的情况。
- 它们有助于设定期望： 界限也可以帮助你和你的伴侣在关系中设定期望并界定彼此的责任。沟通你想要扮演的角色以及你不舒服的事情是有帮助的。
- 它们促进亲密感： 最重要的是，界限可以帮助你和你的伴侣沟通彼此的需求和偏好，使你在关系中感到更舒适，并拉近彼此的距离。
如何与伴侣设定界限
McInnis 分享了一些可以帮助你与伴侣设定界限的策略：
- 理解你的界限： 在尝试向他人传达之前，确保你完全理解自己的界限。进行自我评估以确定你的个人界限是有帮助的。
- 清晰地沟通： 沟通在设定和维护健康界限的关系中起着至关重要的作用。伴侣需要开放、诚实、具体和直接地沟通各自的界限。沟通越具体，界限就越能有效设立。
- 注意对方的界限： 倾听同样是在沟通界限时的重要方面。真正倾听对方，以确保完全理解。如有必要，可以提问以获得澄清。
- 学会说不： 说不可能是困难的，特别是对于你的伴侣来说。但是，如果你对某事感到不舒服，学会说“不”是很重要的。
- 记住你值得尊重： 虽然尊重你的伴侣、以爱、善良、同情和尊重对待他们是重要的，但同样重要的是确保你的伴侣也以同样的方式对待你，因为你值得得到这样的待遇。
- 指出让你感到不适的事情： 如果你的伴侣做了或说了让你感到不舒服的事情，重要的是要说出来，让他们知道他们越界了，以便他们以后不再这样做。
播客：如何说“不”
由Amy Morin, LCSW主持的《Verywell Mind播客》分享了如何学习说“不”和设定界限。点击下方立即收听。
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来自Verywell的一句话
直接和诚实地与伴侣沟通你的需求、偏好和期望可以促进亲密感，并使你在关系中更加舒适。
设定界限有时可能会让人感到畏惧，但对于双方伴侣来说，接受并尊重彼此的界限是非常重要的。
如果你觉得自己无法与伴侣设定健康的界限，寻求心理健康专业人士的帮助可能是有益的。他们可以帮助你识别你的界限，并有效地与伴侣沟通。